Ο ρόλος του διαλογισμού στην καθημερινότητά μας

Δεν υπάρχει τίποτα πιο αγχωτικό από το να έχεις να κάνεις ένα εκατομμύριο πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να έχεις αφιερώσει δυο λεπτά στον εαυτό σου. Η ένταση της καθημερινότητας μπορεί να είναι συντριπτική.

Είναι τόσες πολλές οι απαιτήσεις που έχουμε από τον εαυτό μας, που μπορεί να νιώθουμε ότι δεν έχουμε πού να στραφούμε όταν χρειαζόμαστε χώρο για ν’ ανασάνουμε και μια ευκαιρία να χαλαρώσουμε.

Ευτυχώς, υπάρχει λύση. Ανεξάρτητα από το πόσες απαιτήσεις έχετε από τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο διαλογισμός αποτελεί την περίπτωση στην οποία μπορείτε εύκολα να αφιερώσετε χρόνο. Ακόμη και πέντε λεπτά ημερησίως, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε τη διαφορά!

Ο λόγος που ο διαλογισμός έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής, είναι γιατί ο περισσότερος κόσμος πιέζεται να πετύχει και να καταφέρει πράγματα στη ζωή του, αλλά η εργασία που απαιτείται για να πραγματοποιηθούν, μπορεί να εξαντλήσει κάποιον. Δίνουμε τόση πολλή ενέργεια στην προσπάθεια να δημιουργήσουμε την καλύτερη δυνατή ζωή για εμάς, αλλά κατά έναν  ειρωνικό τρόπο χάνουμε την εστίαση από τον πυρήνα, που είναι ο εαυτός μας.

Αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό μας και στην πρακτική του διαλογισμού και επιτρέποντάς του να είναι μέρος της ζωής μας, έχουμε τη δυνατότητα να αρχίσουμε να διοχετεύουμε τις σκέψεις μας σε πιο παραγωγικά μοτίβα και να δώσουμε στον εαυτό μας την επαναφόρτιση που χρειάζεται.

Ο διαλογισμός αποτελεί έναν σπουδαίο παράγοντα για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι θα ορκίζονταν για τα αποτελέσματά του. Μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε σύμμαχο τον νου μας, περιορίζοντας τις καταστροφικές και αρνητικές σκέψεις και βοηθώντας μας με ηρεμία να εντοπίσουμε τις δυνατότητες και τις επιλογές κάθε στιγμής. Βάζοντας ως προτεραιότητα την ψυχική μας υγεία, μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετικά ανακουφιστικό. Αντί να εμπλεκόμαστε στην αρνητικότητα, γιατί να μην πάρουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας και να εστιάσουμε εκ νέου, ώστε να βεβαιωθούμε πως ό,τι και να προκύψει, εμείς θα κάνουμε αυτό που χρειάζεται προκειμένου να φτάσουμε εκεί που θέλουμε να είμαστε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να κάνουν διαλογισμό. Προβληματίζονται και πιέζονται για το αν μπορούν να μείνουν στη θέση του λωτού χωρίς να σκέφτονται. Ωστόσο, η θέση του λωτού είναι στην πραγματικότητα μια στάση γιόγκα που χρησιμοποιείται για να ενισχύσει την ηρεμία των ασκούμενων που την έχουν ήδη χρησιμοποιήσει ως μέρος της εκπαίδευσης τους. Οι αρχάριοι στον διαλογισμό δεν χρειάζεται να κάνουν κάτι τόσο προχωρημένο για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα.

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ απλός! Όσο πιο συχνά τον εξασκείτε, τόσο πιο εύκολος γίνεται. Και ενώ μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αδειάσετε το μυαλό σας όταν συμβαίνουν πολλά στη ζωή σας, μόλις το καταφέρετε θα μπορείτε να επανατροφοδοτείστε με ενέργεια σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάσταση. Το να εστιάσετε εντός σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται και σίγουρα δεν προϋποθέτει δύσκολες θέσεις γιόγκα.

Εάν λοιπόν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που επιθυμούν να αναλάβουν τον έλεγχο στη ζωή τους, να τη βελτιώσουν και να αδειάσουν το μυαλό τους, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Αυτό το πρόγραμμα θα σας δείξει πώς! 

Ας ξεκινήσουμε!

Πώς βοηθάει ο διαλογισμός στον ήρεμο ύπνο

Στη σημερινή εποχή, η αϋπνία φαίνεται να ταλαιπωρεί μεγάλo αριθμό ανθρώπων. Ως αϋπνία μπορεί να οριστεί ο διακοπτόμενος κύκλος ύπνου, είτε η δυσκολία κάποιου να αποκοιμηθεί. Τις περισσότερες φορές έχει ρίζες στην αδυναμία του εγκεφάλου μας (λόγω κακής ψυχολογίας) να αποκλείσει τις σκέψεις μας και να αφεθεί στην ξεκούραση. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε προκλητικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας,  χωρίς να δίνουμε πραγματικά στον εαυτό μας την ευκαιρία να επεξεργαστεί αυτό που βιώσαμε.

Αυτές οι ανεπεξέργαστες σκέψεις και εμπειρίες μπορεί να αφήσουν το μυαλό μας σε αναταραχή, ενώ το πιο πιθανό είναι  να εμφανιστούν τη νύχτα που ξαπλώνουμε να κοιμηθούμε, καθώς μόνο τότε ακινητοποιούμαστε και ησυχάζουμε.

Ωστόσο, υπάρχει τρόπος πρόληψης και αντιμετώπισης της αϋπνίας. Με τον διαλογισμό, δίνουμε την ευκαιρία στο σώμα μας να επεξεργαστεί αυτά τα γεγονότα και στον εαυτό μας να μειώσει το άγχος και να βρει την ισορροπία του.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθά να μειώσουμε το άγχος, ένα τεράστιο όφελος όταν κάποιος υποφέρει από αϋπνία. Τα άτομα που διακατέχονται από αυτό, έχουν την τάση να χάνουν εντελώς, ή να κάνουν διαλλειμματικό  ύπνο. Χαλαρώνοντας μέσω του διαλογισμού, έχουμε τη δυνατότητα να απολαύσουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τις αγχώδεις διαταραχές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βάλουμε σε σειρά τις σκέψεις μας, έτσι ώστε να μην μας καταπιέζουν. Μαθαίνοντας πώς να αδειάζουμε συνειδητά το μυαλό μας, παρέχουμε στους εαυτούς μας τους απαραίτητους μηχανισμούς αντιμετώπισης που χρειαζόμαστε προκειμένου να απελευθερωθούμε από τα πράγματα που μας ενοχλούν, ώστε να βρούμε λίγη γαλήνη στη σιωπή.

Ευτυχώς το mindfulness, οι ασκήσεις αναπνοών  και οι διαλογισμοί ευγένειας και καλοσύνης, αποτελούν εξαιρετικά εργαλεία για να μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε και να επικεντρωθούμε σε καλύτερα πράγματα, έστω κι αν δεν γνωρίζουμε ακριβώς την πηγή του.

 

 

Ανακαλύψτε τον φυσικό τρόπο καταπολέμησης του άγχους!

10 τρόποι για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να τρώμε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Πολλές φορές μας ξεφεύγει όμως, έτσι δεν είναι;

Βρισκόμαστε συνεχώς στον πειρασμό της ευκολίας για πρόχειρο φαγητό, καθώς σε πολλούς από εμάς είναι βολικότερο να καταναλώσουμε ένα σακουλάκι πατατάκια παρά ένα μήλο ή μία μερίδα μπρόκολα στον ατμό.

Χρειάζεται λοιπόν να γίνουμε δημιουργικοί για να καταφέρουμε να προσθέσουμε μερικά επιπλέον φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας.

 

  1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό smoothie. Τι πιο εύκολο από το να ρίξετε μερικά φρούτα, γιαούρτι και πάγο στο μπλέντερ! Ανακατέψτε για λίγα δευτερόλεπτα και έχετε το τέλειο πρωινό έτοιμο. Εγώ προσωπικά το παίρνω μαζί μου και το πίνω στη διαδρομή προς τη δουλειά. Και αν θέλετε να το κάνετε ακόμα πιο ελκυστικό για τα παιδιά σας, προσθέστε και λίγο παγωτό. Δεν θα πιστέψουν ότι τους αφήνετε να φάνε παγωτό για πρωινό.
  2. Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν εξαιρετικό σνακ για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είτε σκέτα, είτε σε γιαούρτι, βρώμη ή δημητριακά, είμαι βέβαιη ότι θα τα απολαύσετε.
  3. Τι θα λέγατε για σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή φράουλα; Ή κάποιο σάντουιτς λαχανικών με φέτα, μελιτζάνα και ντομάτα;
  4. Ονειρεύομαι ένα salad bar για δείπνο με ποικιλία από ψιλοκομμένα λαχανικά, λίγο τυρί, κρουτόν καθώς και πολλές επιλογές ντρέσινγκ και μαρούλι. Σίγουρα θα προσελκύσει την οικογένεια και τον καθένα ξεχωριστά να δημιουργήσει τη δική του τέλεια σαλάτα.
  5. Έχετε σκεφτεί πως μία «οικογενειακή ώρα κοκτέιλ» με φρούτα και λαχανικά στον αποχυμωτή που θα διακοσμήσετε με χρωματιστά καλαμάκια και ομπρελίτσες, θα ενθάρρυνε ταυτόχρονα και τη συζήτηση για το πώς πέρασε ο καθένας τη μέρα του;
  6. Ένα γευστικό επιδόρπιο θα ήταν μια μικρή μπάλα παγωτού ή γιαούρτι με μέλι, συνδυασμένο με πολλά φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα.
  7. Προσφέρετε φρούτα και λαχανικά ως σνακ: Μπορείτε να κόψετε τα μήλα σε φέτες και να τα συνοδεύσετε με cottage cheese. Ή να σερβίρετε σταφύλια με παρμεζάνα. Θα εντυπωσιαστείτε από την υπέροχη γεύση!
  8. Δοκιμάστε εξωτικά φρούτα και λαχανικά για να τραβήξετε την περιέργεια της οικογένειάς σας. Μπορείτε να επιλέξετε παπάγια, μάνγκο, dragon fruit, ή οτιδήποτε άλλο μπορέσετε να βρείτε στο μανάβικο της γειτονιάς σας.
  9. Φτιάξτε μια σούπα λαχανικών με σχετικά λίγο κρέας, που αποτελεί ιδανική επιλογή όταν ο καιρός κρυώνει.
  10. Ξεκινήστε το «My Veggie Day». Κάθε μέλος της οικογένειας πρέπει να διαλέξει ένα λαχανικό για σαλάτα, μια μέρα της εβδομάδας. Μπορούν να επιλέξουν μόνο όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει τις προτιμήσεις των προηγούμενων μελών. Διαφορετικά, την σκυτάλη παίρνει η μαμά που επιλέγει για όλους.

Ενσωματώστε μερικές από αυτές τις ιδέες που προτείνω και είμαι βέβαιη ότι θα έχετε όλη την οικογένειά σας να τρώει περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε χρόνο μηδέν.

Μόνο φροντίστε να υπάρχει πάντα επαρκής ποσότητα στο ψυγείο σας.

Αιθέριο Έλαιο Λεβάντας

Lavandula officinalis

Το όνομά της προhttps://www.mydoterra.com/kalliopestrataki/#/κύπτει από τη λατινική λέξη “lavare” που σημαίνει «πλένω». Την εποχή του Μεσαίωνα τη χρησιμοποιούσαν οι κλέφτες που λήστευαν τα θύματα της πανούκλας σε ένα παρασκεύασμα από ξύδι, προκειμένου να προστατευτούν από τη μόλυνση. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει χρησιμοποιηθεί και αγαπηθεί ανά τους αιώνες για το απερίγραπτο άρωμά του και τα μυριάδες οφέλη. Στην αρχαιότητα, Αιγύπτιοι και Ρωμαίοι χρησιμοποίησαν τη λεβάντα για μπάνιο, χαλάρωση, μαγείρεμα, και ως άρωμα.

Η ηρεμία και οι χαλαρωτικές ιδιότητές της, συνεχίζουν να είναι τα πιο αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά της. Συχνά χρησιμοποιείται για να μειώσει την εμφάνιση των ατελειών του δέρματος. Προσθέστε μερικές σταγόνες στο μπάνιο σας για να αποβάλλετε το στρες, ή εφαρμόστε στους κροτάφους και το πίσω μέρος του αυχένα. Εφαρμόστε στα πέλματα και απολαύστε έναν ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα. Λόγω των πολλαπλών ιδιοτήτων της λεβάντας, θεωρείται το must-have αιθέριο έλαιο που πρέπει κάποιος να έχει ανά πάσα στιγμή. Μπορεί επιπλέον να χρησιμοποιηθεί για να αρωματίσει λευκά είδη και ρούχα, απομακρύνοντας σκώρους και έντομα.

     Κύρια οφέλη

  • Καταπραΰνει τους ερεθισμούς του δέρματος
  • Διαχέοντας αιθέριο έλαιο Λεβάντας, δημιουργείτε στον χώρο σας μια ήρεμη και χαλαρωτική ατμόσφαιρα
  • Προάγει ήσυχο ύπνο
  • Όταν λαμβάνεται εσωτερικά κατευνάζει τα συναισθήματα έντασης και ανησυχίας.
  •  
  • Προσοχή

Η απευθείας επαφή του αιθέριου ελαίου με το δέρμα σας, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό κι ευαισθησία. Φυλάσσετε τα αιθέρια έλαια μακριά από τα παιδιά. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, ή βρίσκεστε υπό τη φροντίδα γιατρού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, το εσωτερικό των αυτιών και τις ευαίσθητες περιοχές.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά, ή για να προμηθευτείτε το προϊόν, πατήστε εδώ.

Υπάρχει τρόπος να καταπολεμήσουμε τον φόβο;

Όλοι έχουμε κάποιο φόβο να μας απασχολεί σε καθημερινό επίπεδο. Μπορεί να ανησυχούμε για την απώλεια της υγείας και της ψυχικής μας διαύγειας, την απώλεια ανθρώπων που αγαπάμε, την ανασφάλεια μήπως χάσουμε τη δουλειά ή τη φήμη μας.

Η καθημερινή έκθεση στο φόβο, μπορεί να κάνει το μυαλό μας να σκεφτεί ατελείωτες ιστορίες για άσχημα πράγματα που μπορεί να συμβούν και πώς να τα αποφύγουμε.

Στην προσπάθειά μας να ελέγξουμε τα πράγματα, επιρρίπτουμε ευθύνες είτε σε άλλους είτε σ’ εμάς. Το σώμα μας αποκτά ένταση, ενώ πολλές δέσμες μυών είναι τεταμένες δημιουργώντας μια πανοπλία που κουβαλάμε διαρκώς. Μας εμποδίζει να ζούμε πλήρως και να συσχετιζόμαστε με τους άλλους με αυθορμητισμό, άνεση και ανοιχτή καρδιά.

Το Mindfulness μας δείχνει τους τρόπους του πώς μπορεί ο καθένας από εμάς να βρει αξιόπιστους εσωτερικούς πόρους ασφάλειας, αντοχής και σύνδεσης. Με βάση αυτούς τους πόρους, μπορούμε να παραμείνουμε εστιασμένοι στο παρών όταν προκύπτει φόβος και να αντιμετωπίζουμε οποιαδήποτε κατάσταση με γενναιότητα, σοφία, ενδιαφέρον και φροντίδα. Μαθαίνουμε να ανταποκρινόμαστε, αντί να αντιδρούμε.

Καλλιεργώντας ενσυνειδητότητα και ευσπλαχνία, είμαστε σε θέση όχι μόνο να αντιμετωπίσουμε τον φόβο, αλλά να μεταμορφώσουμε όλη μας την εμπειρία. Ξυπνάμε από την έκσταση και αγγίζουμε την αληθινή ειρήνη. Ζούμε μέσα από την ολότητα της ύπαρξής μας – από την πλήρη νοημοσύνη και την αγάπη μας.

 

 

6 συναισθηματικές συνέπειες του άγχους

Τα σημάδια που δηλώνουν την συναισθηματική επίδραση του άγχους είναι κυρίως τ’ ακόλουθα:

  • Έντονος εκνευρισμός
  • Μελαγχολική διάθεση
  • Απώλεια μνήμης
  • Έλλειψη συγκέντρωσης
  • Αίσθηση ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου
  • Αίσθηση ότι δεν μπορεί το μυαλό μας να σκεφτεί καθαρά
  • Έντονη ανησυχία ή αίσθηση φόβου ότι θα συμβεί κάτι απρόσμενο
  • Υπερβολικές αντιδράσεις στην συμπεριφορά μας

Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι δύσκολο να αντιληφθούμε από μόνοι μας τα ανωτέρω σημάδια. Ίσως θα πρέπει να αφουγκραζόμαστε τις παρατηρήσεις ή συμβουλές του στενού μας κύκλου εφόσον κυρίως εκδηλώνεται στις διαπροσωπικές μας σχέσεις με την οικογένεια, τους συνεργάτες και τους φίλους μας.

Το παρατεταμένο άγχος επηρεάζει αρνητικά τόσο τα συναισθήματα όσο και τη διανοητική σας κατάσταση. Όταν είστε αγχωμένοι νιώθετε παραφορτωμένοι, ειδικότερα όταν οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος υπερβαίνουν τις δυνάμεις ή τις ικανότητές σας.

Ο λόγος που το άγχος επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι γιατί προκαλεί ένταση, υπερδιέγερση, δυσφορία και συναισθηματική εξάντληση.

 

Συναισθηματικές επιπτώσεις που προκαλεί το άγχος, είναι:

 

  1. Αναστάτωση λόγω έλλειψης ελέγχου

Μία από τις κύριες συναισθηματικές συνέπειες του άγχους είναι η αναστάτωση που προκαλεί λόγω της έλλειψης ελέγχου των συναισθημάτων και των αισθήσεών σας. Όταν νιώθετε υπερφορτωμένοι και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις αισθήσεις, αισθάνεστε άβολα.

Επιπλέον, προστίθεται μερικές φορές το αίσθημα της ανικανότητας και της ανησυχίας, επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση.

  1. Άγχος

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, προσπαθείτε ολοένα και περισσότερο να ελέγξετε τι συμβαίνει τόσο μέσα όσο και έξω από εσάς. Εστιάζετε διαρκώς στα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε. Αυτοί οι έλεγχοι, συχνά, οδηγούν σε περισσότερο στρες και σε μια αίσθηση μαθημένης ανικανότητας.

Ένα παράδειγμα είναι ο συνεχής έλεγχος και επανέλεγχος πραγμάτων στο πλαίσιο της εργασίας σας, κάτω από τον φόβο της επίπληξης, με αποτέλεσμα την ενίσχυση αυτού.

  1. Τροφοδότηση αρνητικών σκέψεων

Το άγχος έχει επίσης αντίκτυπο στη διαδικασία σκέψης, τροφοδοτώντας καταστροφικές και αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τόσο τα συναισθήματα όσο και τη διανοητική σας κατάσταση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο αδύναμοι και λυπημένοι, με συνέπεια το άγχος σας να αυξάνεται και να δημιουργείται έτσι ένας φαύλος κύκλος.

  1. Μαθημένη αίσθηση ανικανότητας

Η μαθημένη αδυναμία είναι μια άλλη συναισθηματική συνέπεια, όπου νιώθετε ότι είστε παντελώς ανίσχυροι και ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε –και να βελτιώσετε– την κατάστασή σας. Αυτό είναι συνήθως αποτέλεσμα του χρόνιου άγχους, που σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερη αβεβαιότητα, δυσφορία και αγωνία.

  1. Αυξημένη ευερεθιστότητα

Ο εκνευρισμός και η ευερεθιστότητα που προκαλείται, συνεπάγεται τη μείωση της δυνατότητας αντίδρασής σας σε γεγονότα στο περιβάλλον. Όταν λοιπόν διανύετε μακροχρόνια περίοδο στρες, η ευερεθιστότητά σας αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει για δύο κυρίως λόγους. Αρχικά γιατί είστε σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι, αλλά και το γεγονός ότι νιώθετε υπερφορτωμένοι και καταβεβλημένοι προδίδει την έλλειψη υπομονής για να αντιδράσετε ήρεμα σε καταστάσεις.

  1. Ξέσπασμα

Η εξουθένωση είναι αποτέλεσμα του χρόνιου εργασιακού άγχους και προκαλεί έλλειψη ενέργειας, ένα αίσθημα υπερφόρτωσης, ευερεθιστότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, κάποια αίσθηση υπερβολής κ.λπ. Είναι ένα σύνδρομο που εμφανίζεται στον χώρο εργασίας. Παρ’ όλα αυτά, επηρεάζει επίσης την προσωπική και συναισθηματική σας ζωή.

Το χρόνιο άγχος, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συναισθηματικά αναστατωμένοι, φορτωμένοι και καταβεβλημένοι. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώθετε λυπημένοι.

Ίσως χρειάζεται να αξιολογήσετε εκ νέου τις καταστάσεις της ζωής σας και να αναλάβετε δράση και τον έλεγχο, προκειμένου να κατευνάσετε τις συνέπειες του άγχους.

Explore the Anti Anxiety Project

Ποια είναι τα βιολογικά σημάδια του άγχους στο σώμα μας;

Το άγχος είναι συγκαλυμμένο σε πολλές καθημερινές καταστάσεις που βιώνουμε στη ζωή μας και ίσως χρειάζεται να το αποκωδικοποιήσουμε. Δεν είναι λίγες οι φορές που διαμαρτυρόμαστε όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με πολλές υποχρεώσεις διαθέτοντας λίγο χρόνο για την διεκπεραίωσή τους.

Αναλογιστείτε πώς τα οικονομικά, η εργασία, η οικογένεια, η έλλειψη χρόνου, οι σχέσεις με τους ανθρώπους που μας περιβάλλουν και τα μελλοντικά μας σχέδια, προσθέτουν ένταση μέσα στη ζωή μας.

Παλεύουμε να το αντιμετωπίσουμε, μαχόμαστε για να διεκδικήσουμε την ψυχική μας ηρεμία, να εξασφαλίσουμε χρόνο και φροντίδα για την προσωπική μας ισορροπία.

Επειδή έχουμε μάθει να ζούμε μ’ αυτό, δεν μας αιφνιδιάζει, με αποτέλεσμα να το δεχόμαστε και να το βιώνουμε αναπόφευκτα. Τα πιεστικά χρονικά πλαίσια που χρειάζεται να ανταποκριθούμε, οι απαιτητικοί και ταχύτατοι ρυθμοί ζωής, δεν μας επιτρέπουν να το εντοπίσουμε έγκαιρα και συνεπώς το αντιλαμβανόμαστε μέσα από τις εμφανείς βλαβερές επιδράσεις του στο σώμα, την υγεία, τον ψυχισμό και τις κοινωνικές μας σχέσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε τα όρια και τις αντοχές μας με το άγχος, έτσι ώστε να μπορέσουμε να προλάβουμε τις σωματικές του επιπτώσεις. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι και μέθοδοι πρόληψης αλλά και διαχείρισης του, πριν φτάσουμε να κυνηγάμε τις συνέπειες αυτού.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος, όταν υπάρχει σαν βιολογική αντίδραση σ’ ένα ερέθισμα, μας βοηθάει να προστατευθούμε και να εξελιχθούμε σαν άνθρωποι, εφόσον αντιλαμβανόμαστε ποια ερεθίσματα είναι απειλητικά ή θεωρούνται επικίνδυνα για τη σωματική μας ακεραιότητα.

Για παράδειγμα, εάν κληθούμε να αντιμετωπίσουμε μία κατάσταση κατά την οποία απειλούμαστε σωματικά, ο θερμοστάτης του σώματός μας, η ισορροπία της βιοχημείας του σώματος διαταράσσεται, δίνει σήμα και παράγονται ορμόνες που προκαλούν τη βιολογική διάσταση του άγχους: ταχυπαλμία, εγρήγορση, εφίδρωση, έντονη λειτουργία του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος κλπ.

Θα μπορούσαμε να πούμε πως αυτό που βιώνουμε είναι μια μορφή θετικού άγχους που λειτουργεί σαν σύστημα άμυνας και προσαρμογής στις καταστάσεις. Μας κινητοποιεί, μπορεί να μας ωθήσει στο να είμαστε πιο παραγωγικοί, αποδοτικοί και αποτελεσματικοί με τους στόχους μας, να λειτουργήσει δηλαδή σαν κίνητρο.

Από ένα σημείο όμως και μετά, όταν ξεπερνάει το προσωπικό όριο ανοχής μας, αρχίζει το λεγόμενο αρνητικό άγχος που έχει σωματικές, συναισθηματικές, διανοητικές αλλά και συμπεριφορικές επιπτώσεις, επηρεάζοντας ακόμη και τον τρόπο που σκεφτόμαστε.

Από «ποιο σημείο» και μετά όμως το άγχος έχει αρνητική επίδραση πάνω μας; Ποιες είναι οι ενδείξεις που θα πρέπει να παρατηρήσουμε και να μάθουμε να ελέγχουμε;

Όταν βιώνουμε αγχωτικές καταστάσεις για παρατεταμένη χρονική περίοδο, επηρεάζονται αρνητικά πολλά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού. Είναι σημαντικό λοιπόν να εντοπίζουμε τα σημάδια του, γιατί πολλές οργανικές παθήσεις συσχετίζονται με το άγχος.

Τα συμπτώματα του αρνητικού άγχους είναι τα ακόλουθα:

  • Διαταραχή στον ύπνο
  • Άλγος στην περιοχή της πλάτης, ώμου και αυχένα
  • Μυαλγίες, ένταση στο μυϊκό σύστημα
  • Ημικρανίες, κεφαλαλγίες
  • Ενοχλήσεις στην γαστρεντερική περιοχή
  • Απώλεια ή αύξηση βάρους
  • Συνεχής κόπωση
  • Δερματικά
  • Δύσπνοια
  • Εφίδρωση
  • Υψηλή πίεση
  • Ταχυπαλμίες
  • Χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα, επιρρεπείς σε ιώσεις, κρυώματα κλπ

Μήπως ήρθε η ώρα να κάνετε έναν προσωπικό απολογισμό και να αναζητήσετε ποιες καταστάσεις ή γεγονότα σας πιέζουν και το προκαλούν;

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα νέο ταξίδι ζωής και να θωρακίσετε τον εαυτό σας;

Ναι, θέλω να καταπολεμήσω το άγχος

Συναισθηματική Αρωματοθεραπεία με Αιθέρια Έλαια

Ως Αρωματοθεραπεία, ορίζεται η μέθοδος που χρησιμοποιεί αρωματικά έλαια φυτών, με σκοπό να προσφέρει ισορροπία και αρμονία στο άτομο, επιδρώντας στη διάθεση και την ευεξία του, τόσο τη νοητική όσο και την ψυχολογική. 

Πρόκειται για μια φυσική μέθοδο που επηρεάζει το σύνολο του οργανισμού και όχι κάποια ασθένεια.

Τα αιθέρια έλαια εκπροσωπούν τη φύση στην πιο συμπυκνωμένη της μορφή. Εκχυλίζονται απευθείας από τον φλοιό, τα λουλούδια, τον καρπό, τα φύλλα ή ακόμη και από τις ρίζες ενός φυτού. Χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να μειώσετε το στρες, να δώσετε έναν θετικό τόνο στη διάθεσή σας, και να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας.

Επιστήμονες και ψυχολόγοι έχουν μελετήσει τα συναισθήματα για εκατοντάδες χρόνια, εφόσον επηρεάζουν την ευημερία και την ποιότητα ζωής μας. Έχει εντοπιστεί πως τα αιθέρια έλαια μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή μας και να ωφελήσουν τη συναισθηματική ευημερία μας.

Με βάση τη μοναδική χημική σύσταση του κάθε ελαίου, γνωρίζουμε ότι ενεργοποιείται μια συγκεκριμένη συναισθηματική αντίδραση. Οι αντιδράσεις αυτές βασίζονται σε περιβαλλοντικούς δείκτες, εμπειρίες του παρελθόντος, προσωπική προτίμηση, ακόμα και στη μοναδικότητά μας. Λόγω αυτών των παραγόντων, ο καθένας μας επιλέγει με βάση την προτίμησή του, τα αιθέρια έλαια που τον εξυπηρετούν καλύτερα.

Κατευναστική δράση

Τα αιθέρια έλαια στην κατηγορία των λουλουδιών (αποτελούνται συνήθως από αλκοόλες μονοτερπένια), έχουν κατευναστικές ιδιότητες. Προέρχονται από δέντρα, βότανα, και έλαια χλόης που ως γνωστό μας χαρίζουν αισθήματα γείωσης, ηρεμίας και ανανέωσης (δεδομένου ότι περιλαμβάνουν σεσκιτερπένια, εστέρες, και οξείδια).

Εξυψωτική διάθεση

Τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών διαθέτουν συνήθως σημαντικά ενθαρρυντικά, τονωτικά και εξυψωτικά χαρακτηριστικά (με χημικά συστατικά όπως λιμονένιο, βήτα-πινένιο, και μονοτερπένια).

Πολλά αιθέρια έλαια μπαχαρικών είναι γνωστά για τις θερμαντικές τους ιδιότητες οι οποίες προέρχονται από φαινόλες.

Τέλος, η μέντα με την υψηλή συγκέντρωση κετόνων ανήκει σε αυτή την κατηγορία ελαίων που τονώνουν τη διάθεση.

 

 

 


8 οφέλη που θα αποκτήσετε κάνοντας διαλογισμό

Ο διαλογισμός προσφέρει αυτή την ουδετερότητα του νου που σας επιτρέπει να αποκτήσετε αποστασιοποιημένη οπτική, προκειμένου να ισορροπήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Η διανοητική ηρεμία, μας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις καταστάσεις της καθημερινότητας και να αποκτήσουμε σοφία. Η εσωτερική εργασία με τον εαυτό, μας εκπαιδεύει να έχουμε αυτοέλεγχο και να οξύνουμε τη διαίσθησή μας. Σε καθεστώς πίεσης χρειαζόμαστε αντοχή και σαφήνεια των αξιών μας για τη λήψη αποφάσεων.

  • Σε μελέτες με απεικόνιση εγκεφαλικών νεύρων, φαίνεται ότι οι έμπειροι διαλογιστές έχουν μεγαλύτερο συνολικό συγχρονισμό των εγκεφαλικών κυμάτων και αυξημένο μεταβολισμό. Δείχνουν επίσης ότι οι αλλαγές στην κατάσταση της συνείδησης σχετίζονται με τις αλλαγές στην κατάσταση του εγκεφάλου που προκαλούνται από το διαλογισμό.
  • Η κλινική έρευνα έχει επίσης δείξει μια σύνδεση μεταξύ του διαλογισμού, της υγείας και της ευημερίας αφού μειώνει τις ορμόνες του στρες και την κορτιζόλη.

Η τέχνη της συγκέντρωσης στην παρούσα στιγμή μέσα από στοχαστικές και mindfulness τεχνικές, οδηγεί σε ευεργετικές αλλαγές στη συνείδηση και τη συνολική μας υγεία. Όταν μαθαίνουμε απλά να “είμαστε”, το μυαλό μας ανοίγει. Δεν κρίνουμε, αλλά διακρίνουμε τις σκέψεις μας και σταδιακά τα συναισθήματά μας δεν μας καθορίζουν. Τότε, αρχίζουμε να ζούμε ειρηνικά, βιώνουμε την αγάπη και την απλή χαρά της ύπαρξης. Αναπτύσσουμε διαίσθηση για το τι είναι σωστό για εμάς την κάθε στιγμή. Με την πάροδο του χρόνου, συνεχίζοντας την πρακτική του διαλογισμού, αρχίζουμε να ενεργούμε από αυτή τη βαθύτερη γνώση.

Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να:

  • Διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά
  • Βελτιώσετε την ποιότητα των επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων
  • Βελτιώσετε την ποιότητα των προσωπικών σας σχέσεων
  • Ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
  • Μειώσετε το άγχος
  • Προλαμβάνετε τη γήρανση του εγκεφάλου
  • Χαμηλώσετε τους παλμούς της καρδιάς
  • Βοηθήσετε στη μείωση του χρόνιου πόνου

Όταν κάποιος κάνει τακτική πρακτική στον διαλογισμό, αδειάζει το υποσυνείδητο και η ευτυχία είναι ένα  φυσικό επακόλουθο στη ζωή του.

Το μυαλό μπορεί να είναι ο καλύτερός φίλος ή ο χειρότερος εχθρός μας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας διδάξει πώς να κατευθύνετε τη δύναμη του μυαλού σας προς τη χρήση του πλήρους δυναμικού σας.

Αναπνοή και Έλεγχος των Συναισθημάτων μας

Η αναπνοή αποτελεί θεμελιώδες εργαλείο όχι μόνο για τον μαθητή της γιόγκα, αλλά και για κάθε άνθρωπο. Η ποσότητα, η ποιότητα, και η ροή της αναπνοής διαμορφώνουν τα θεμέλια μιας ζωτικής και δημιουργικής ζωής. Αφετηρία για την επίγνωση της αναπνοής αποτελεί η διάκριση μεταξύ της φυσικής αναπνοής / ανάσας, με τη διακριτική ζωτική δύναμη του σώματος και του μυαλού που δίνει ενέργεια στο μυαλό, το σώμα και τη συνείδηση.

Η έλλειψη χαλάρωσης σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, εμποδίζουν τη σωστή αναπνοή. Συνεπώς, το να μάθει κάποιος να αναπνέει βαθιά και πλήρως, αποτελεί την πιο αποτελεσματική θετική αλλαγή προκειμένου να:

  • προωθήσει καλύτερη υγεία και ζωτικότητα στον οργανισμό του
  • διευρύνει το φάσμα των συναισθημάτων του
  • ελέγξει τη διάθεσή του
  • αναπτύξει τη συγκέντρωση του.

Φυσική αναπνοή: Όλες οι κινήσεις απαιτούν ένταση για να πραγματοποιηθούν. Όταν όμως η μυϊκή ή νοητική ένταση δεν μπορεί να επανέλθει σε μια κατάσταση ηρεμίας, τότε δημιουργείται το άγχος. Ως αποτέλεσμα προκαλείται ανεπαρκής, ρηχή, ανώμαλη και θωρακική αναπνοή, με γρήγορο ρυθμό, η οποία οδηγεί σε χρόνια ένταση και αδύναμα νεύρα με επιρρέπεια σε περισσότερο άγχος, προετοιμάζοντας έτσι το έδαφος για ασθένεια ή εξάντληση σε κάποιο από τα συστήματα του σώματος.

Σε συναισθηματικό επίπεδο, η τεράστια ποσότητα έντασης και συναισθηματικών τραυμάτων αποτυπώνεται στη μυϊκή μας δομή υπό τη μορφή «πανοπλίας». Αλλάζοντας τα χαρακτηριστικά της αναπνοής μας, επιτρέπουμε την απελευθέρωση από αυτή τη θωράκιση. Όσο αυξάνουμε τη γενική ευλυγισία του σώματος, διαστέλλονται οι πνεύμονες, η ευαισθησία μας αυξάνει, και η θωράκιση αυτή μειώνεται.

Αναπνέοντας σωστά, η ένταση απαλύνει και η ζωτικότητα μας αυξάνεται, οπότε νιώθουμε συναισθηματικά ασφαλείς, και τα σώματά μας είναι δυνατά με βαθιά αίσθηση συνοχής.

Συνεπώς, μέσα από την τακτική εξάσκηση διαφόρων τεχνικών αναπνοής, προσδοκούμε να σπάσουμε τη συνήθεια να την αγνοούμε εκλαμβάνοντάς την ως μια απλή ανάσα. Εν καιρώ αντιλαμβανόμαστε ότι η αναπνοή και οι κινήσεις της, είναι συνδεδεμένες με τις κινήσεις όλων των συναισθημάτων και των σκέψεων μας. Όταν επιτύχουμε τον έλεγχο της φυσικής αναπνοής, τότε θα καταφέρουμε να ελέγξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Ενημερωθείτε για το πρόγραμμα καταπολέμησης του άγχους, πατώντας εδώ:

 
 
Πιέστε εδώ