Πώς εκδηλώνεται το εργασιακό στρες στο σώμα μας

Συμπτώματα Εργασιακού Στρες

Ενδείξεις: Το εργασιακό στρες μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικό τρόπο στον καθένα: με αισθήματα άγχους ή/και κατάθλιψης λόγω διαπροσωπικών συγκρούσεων, φόβο αδυναμίας ικανοποίησης των προσδοκιών του εργοδότη, συγκρούσεις με συνεργάτες,  άγχος για απώλεια της θέσης εργασίας ή υποβιβασμού αυτής, ή ακόμη και θλίψη που σχετίζεται με παράπονα  λόγω υπερβολικών εργασιακών ευθυνών.

Σε αυτά, προστίθενται και οι ψυχολογικές αντιδράσεις/συμπτώματα του εργαζομένου: ευερεθιστότητα, αισθήματα αβεβαιότητας και ανασφάλειας, διαρκής ανησυχία, έλλειψη διάθεσης και κινήτρου, μειωμένη αυτοπεποίθηση, θυμός, αισθήματα ενοχής. Επιπλέον, τα σωματικά συμπτώματα (κούραση ή εξάντληση, αλλαγές στην όρεξη, πονοκέφαλοι, αϋπνία, ναυτία, ταχυπαλμίες, πόνοι στον αυχένα και τους ώμους), με τελευταία τα συμπεριφορικά συμπτώματα (δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και στη συγκέντρωση, μειωμένη επίδοση και αίσθημα ανικανότητας).

Είναι ξεκάθαρο ότι η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης των δυσάρεστων καταστάσεων στον εργασιακό χώρο αλλά και οι τεχνικές χαλάρωσης, αποτελούν επιτακτική ανάγκη.

Σε ατομικό επίπεδο, ο εργαζόμενος προκειμένου να εξαλείψει τις φυσικές εκδηλώσεις εργασιακού στρες,  χρειάζεται να ακολουθήσει με συνέπεια και πειθαρχία ορισμένες τεχνικές που θα τον βοηθήσουν και θα τον υποστηρίξουν στο να υιοθετήσει έναν θετικό τρόπο σκέψης, να εντάξει τη σωματική άσκηση και την υγιεινή διατροφή και να αποκτήσει διαφορετική προσέγγιση των δυσάρεστων και καταστροφικών σκέψεων.

Οι επιχειρήσεις από την πλευρά τους, θα πρέπει να δημιουργήσουν το κατάλληλο περιβάλλον, συνταιριάζοντας τις εργασιακές απαιτήσεις με τις δυνατότητες των υπαλλήλων τους, παρέχοντας τους κίνητρα και ενισχύοντας τους θετικά, προσφέροντας εκπαίδευση σε θέματα διαχείρισης στρες και χαλάρωσης.

Αντίκτυπος εργασιακού άγχους στους εργαζόμενους

Παρατηρώντας τα δεδομένα που σχηματίζουν το τοπίο της σύγχρονης εποχής, η πίεση που ασκείται στις επιχειρήσεις από το αρνητικό περιβάλλον, αναπόφευκτα επηρεάζει την ποιότητα των εργασιακών σχέσεων. Σε αυτό το δύσκολο οικονομικό πλαίσιο που δημιουργήθηκε την προηγούμενη δεκαετία, προστέθηκε η πανδημία COVID-19 η οποία επηρέασε ποικιλοτρόπως πολλούς κλάδους της οικονομίας, αρχικά μέσω της αναστολής λειτουργίας κάποιων επιχειρήσεων αλλά και της αλλαγής των συνηθειών των καταναλωτών. Αντίστοιχα επηρεάστηκε και η αγορά εργασίας με αλλαγές στο ωράριο, τους μισθούς, τη δυνατότητα τηλεργασίας, αλλά και τη δημιουργία υψηλότερου ανταγωνισμού στις υψηλόβαθμες θέσεις, με αποτέλεσμα το εργασιακό άγχος να διογκώνεται και οι επαγγελματικές επιδόσεις να ταλανίζονται, επιδρώντας τόσο στις διαπροσωπικές σχέσεις των ανθρώπων όσο και στη λειτουργία των επιχειρήσεων.

Οι υπέρμετρες απαιτήσεις των εργοδοτών προκάλεσαν την επιβλαβή αντίδραση των ανθρώπων σε αυτή την υπερβολική πίεση ή σε οποιαδήποτε άλλη μορφή απαίτησης τους βαραίνει (υγεία εργαζομένων και εργασιακό άγχος). Το εργασιακό άγχος λοιπόν, κατά κύριο λόγο εμφανίζεται και εντατικοποιείται στην ανισορροπία που προκαλείται αφενός μεταξύ των απαιτήσεων του εργασιακού ρόλου και αφετέρου των ικανοτήτων/δυνατοτήτων του εργαζομένου, ή τις διαθέσιμες πηγές υποστήριξης του.

Ο αντίκτυπος του εργασιακού άγχους στους εργαζόμενους και οι συνέπειες του  άγχους στην εργασία και την απόδοση είναι πολλαπλές και ιδιαίτερα σημαντικές, με επικρατέστερες τη μειωμένη παραγωγικότητα, την έλλειψη συγκέντρωσης, την αδυναμία ιεράρχησης προτεραιοτήτων, τη μειωμένη αίσθηση ομαδικότητας, την αδυναμία υλοποίησης στόχων, την έλλειψη επικοινωνίας, κ.α. Δυστυχώς, οι συνέπειες αυτές, επιβαρύνουν από κοινού, εργαζομένους και επιχειρήσεις.

Πέρα από την φύση της εργασίας και το εξωτερικό του περιβάλλον, η προσωπικότητα του κάθε ατόμου (αν είναι απαισιόδοξος, αγχώδης, ανταγωνιστικός, οργανωτικός, καταναγκαστικός, εργασιομανής,  ευαίσθητος ή τελειομανής), επηρεάζει σημαντικά τη θέση και συμπεριφορά του στο σύνολο, επηρεάζοντας την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.

Οφέλη του Διαλογισμού

Οφέλη του Διαλογισμού: Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, αλλά σχετίζεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με την καλύτερη ποιότητα ύπνου, τη βελτίωση της μνήμης αλλά και την ευημερία. Ακόμη όμως κι αν υποφέρετε από συμπτώματα χρόνιου πόνου, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση τους και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τείνουν να έχουν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να δομήσουν τη ζωή τους με παραγωγικό τρόπο και να κάνουν επιλογές που πραγματικά ωφελούν τους ίδιους και τους στόχους τους. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε υγιώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με εποικοδομητικό τρόπο.

Λόγω της αγχώδους κατάστασης που όλοι βιώνουμε στον σύγχρονο κόσμο που ζούμε, πολλοί άνθρωποι λανθασμένα στρέφονται σε μηχανισμούς αρνητικής αντιμετώπισης που πιστεύουν πως μειώνουν το άγχος, όπως τσιγάρα, αλκοόλ ή άλλες εθιστικές ουσίες, που είναι άμεσα προσβάσιμες στον πολιτισμό μας. Είναι λυπηρό το πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να εθιστεί, ακόμα κι αν αυτό αφορά κάτι τόσο αθώο όσο τον εθισμό σε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ενεργοποίηση του νου μέσω του διαλογισμού: μπορεί να αποδειχθεί ένας καλός μηχανισμός, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην ανακατεύθυνση της προσοχής ενός εξαρτημένου ατόμου από μια κακή ουσία, σε μια ουσία που δεν είναι τόσο επιβλαβής. Πρόκειται για έναν πολύ καλό τρόπο που βοηθά να αλλάξει η πορεία της σκέψης σας, ώστε να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε μέσα σας και να αναλάβετε τις ευθύνες για τις ενέργειες σας, και ίσως να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ενεργείτε έτσι, καθώς και τα ερεθίσματα που σας ωθούν εκεί. Ο διαλογισμός παρέχει μια υγιή διέξοδο για το άγχος ενώ παράλληλα σας βοηθά να αισθανθείτε ανανεωμένοι με μια καλύτερη οπτική για τη ζωή.

Μπορεί να μην αποτελεί την τέλεια λύση που θα σας επιτρέψει να σταματήσετε τον εθισμό ή να κάνετε τη ζωή σας εκατό τοις εκατό καλύτερη, αλλά είναι σίγουρα κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον εαυτό και τις συμπεριφορές σας, προκειμένου να διακόψετε τα αρνητικά μοτίβα αντικαθιστώντας τα με θετικά (ψυχολογική ισορροπία και διαλογισμός).

Έχουμε τη δύναμη να δημιουργήσουμε τη ζωή που θέλουμε για τον εαυτό μας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να έχουμε συναίσθηση των πράξεών μας, να αντιλαμβανόμαστε γιατί  τις κάνουμε, ώστε να σημειώνουμε πρόοδο προς τους στόχους μας και να διατηρούμε την ηρεμία του μυαλού, του σώματος και της ψυχής μα

Η επίδραση της χαλάρωσης στην καταπολέμηση του Στρες

Στην εποχή μας, το στρες αποτελεί μία από τις πιο σοβαρές συνέπειες του τρόπου ζωής μας.

  • Εργαζόμαστε όλο και περισσότερο
  • Βομβαρδιζόμαστε καθημερινά από διάφορα ερεθίσματα
  • Ζούμε σε μία καταναλωτική κοινωνία, όπου διαρκώς διεκδικούμε περισσότερα αγαθά
  • Αφιερώνουμε πολύ χρόνο σε δρομολόγια προς την εργασία μας αλλά και για τις υποχρεώσεις του νοικοκυριού μας

Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας!

Αρκεί να ενεργοποιήσετε την αντίδραση της χαλάρωσης.

Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με συνεχόμενη πίεση, ή πολλές αγχωτικές καταστάσεις, το σύστημά σας κατακλύζεται και αρχίζει να καταρρέει.

Πώς λειτουργεί το νευρικό σας σύστημα;

Όταν βρίσκεστε υπό απειλή, τότε ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο αντιδρά επιλέγοντας την «μάχη ή φυγή». Σας προετοιμάζει είτε να πολεμήσετε μία κατάσταση, είτε να το βάλετε στα πόδια για να σωθείτε.

Όταν λοιπόν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ο οργανισμός σας αντιδρά ως εξής:

  • Αυξάνει την παραγωγή των ορμονών του στρες προκειμένου να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε και να τρέψετε τον εαυτό σας σε μάχη ή φυγή. Δημιουργείται όμως πρόβλημα, γιατί όταν η παραγωγή αυτών των ορμονών συμβαίνει σε μόνιμη βάση, προκαλούνται βλάβες στον οργανισμό.
  • Σκεφτείτε να βρίσκεστε σε μια μόνιμη κατάσταση αυξημένου καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας καθιστά επιρρεπείς σε ασθένειες.
  • Όταν κάποιος υποφέρει από χρόνιο στρες, αυξάνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και σε βάθος χρόνου μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στη λειτουργία του.
  • Στην αυτόματη αντίδραση «μάχη ή φυγή», απομακρύνεται το αίμα από τα ζωτικά όργανα σπεύδοντας να τροφοδοτήσει τα άκρα (τους μύες των χεριών και των ποδιών). Η αύξηση του αίματος στα άκρα μπορεί να φτάσει μέχρι και το 400%.
  • Η πεπτική λειτουργία αναστέλλεται.
  • Η γονιμότητα και η ανάπτυξη επίσης αναστέλλονται.
  • Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
  • Ο μεταβολισμός σας υπερλειτουργεί και μακροπρόθεσμα επιβαρύνει την υγεία σας.

Το σώμα πάντα προσπαθεί να επαναφέρει την ισορροπία (ομοιοστασία) μέσω του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και στο νου. Όταν κάποιος είναι μόνιμα εκτεθειμένος στο στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κυριαρχεί επί του παρασυμπαθητικού. Τότε χρειάζεται η δική σας συνειδητή προσπάθεια για την ενεργοποίηση του αντιδότου του στρες.

Ενεργοποιώντας την ανταπόκριση στη χαλάρωση, θα έχετε πολύ βαθιά αποτελέσματα.

  • Ολόκληρο το σύστημα ηρεμεί.
  • Ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση και η ένταση των μυών μειώνονται.
  • Επιβραδύνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και το μυαλό ηρεμεί.
  • Η κυκλοφορία αίματος στα ζωτικά όργανα αυξάνεται.
  • Η πέψη, η γονιμότητα και το ανοσοποιητικό βελτιώνονται.
  • Οι χρόνιοι πόνοι των μυών ελαττώνονται.
  • Το σώμα καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο λόγω της απόκρισης στην χαλάρωση, ακόμη και από την κατάσταση ύπνου (μετά από 4-5 ώρες ύπνου μειώνεται κατά 8%, ενώ στα 3 πρώτα λεπτά της απόκρισης στη χαλάρωση, μειώνεται κατά 10-17%.

Η απόκριση στη χαλάρωση καλλιεργείται με την άσκηση της γιόγκα, με αναπνευστικές ασκήσεις που προάγουν το συγκεκριμένο αποτέλεσμα, με mindfulness και διαλογισμό.

Ένα σημαντικό στοιχείο που είναι απαραίτητο να γνωρίζετε, είναι πως για την θεραπεία από το χρόνιο στρες χρειάζεται να διατηρείτε τακτική πρακτική για να έχετε μεγαλύτερα οφέλη με μακρύτερη διάρκεια.