ESCAPE Elevated Stress Control And Personal Empowerment

Το Escape by Elevated You, είναι ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους, εστιασμένο σε εργαζόμενους και στελέχη επιχειρήσεων. Η ιδιαιτερότητα και η μοναδικότητά του, οφείλονται στο γεγονός ότι χρησιμοποιεί την εσωτερική μεθοδολογία του ατόμου και μπορεί κάλλιστα να λειτουργήσει συμπληρωματικά, σε οποιαδήποτε μορφή θεραπείας της αγχώδους διαταραχής.

 

Επιθυμώ να αναλάβω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!

 

Το πρόγραμμά μας βασίζεται σε 4 πυλώνες:

Υoga – Σωματικές θέσεις και ασκήσεις, εμπνευσμένες από την αρχαία αυτή πρακτική

Relaxation Response  –  Απόκριση της χαλάρωσης

Breathing Meditations   –  Αναπνευστικοί διαλογισμοί

Mindfulness  –   Ενσυνειδητότητα

 

1) Με ποιον τρόπο η yoga εξυπηρετεί την καλύτερη διαχείριση του άγχους;

 

–Η ανθρώπινη ύπαρξη έχει μια σύνδεση και επικοινωνία μεταξύ σώματος και νου. Συνεπώς, όταν χειρίζεστε και αλλάζετε την κατάσταση του σώματος, αλλάζετε και τη νοητική και ψυχική σας κατάσταση. Αυτό, μπορείτε να το πετύχετε μέσα από τις asanas, τις θέσεις της yoga που σε συνδυασμό με τη ρύθμιση της αναπνοής, επιδρούν άμεσα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα που σχετίζεται με το άγχος και την απόκριση των συναισθημάτων. Έτσι, αυτό που παρατηρείτε στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα είναι η μείωση της νευρικότητας και της σωματικής έντασης, ενώ διανοητικά αισθάνεστε περισσότερο ανάλαφροι.

 

2) Τι είναι η Απόκριση της Χαλάρωσης;

 

-Το 1970, ο ερευνητής Herbertt Benson ανακάλυψε τη φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και νου, που ονόμασε «απόκριση χαλάρωσης» και που είναι το ακριβώς αντίθετο του συνδρόμου «μάχη ή φυγή». Μπορούμε να έρθουμε σε αυτήν την κατάσταση μέσω του διαλογισμού, όπως επίσης και στο τέλος κάθε μαθήματος yoga, όταν μπαίνουμε στη savasana, μία θέση απόλυτης χαλάρωσης κατά την οποία ενσωματώνονται όλα τα οφέλη της πρακτικής. 

 Αυτό έχει πολύ βαθιά αποτελέσματα, καθώς:

  • Ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση και η ένταση των μυών μειώνονται.
  • Επιβραδύνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και το μυαλό ηρεμεί.
  • Η κυκλοφορία αίματος στα ζωτικά όργανα αυξάνεται.
  • Η πέψη, η γονιμότητα και το ανοσοποιητικό βελτιώνονται.
  • Το σώμα καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο, λιγότερο ακόμη και από την κατάσταση ύπνου.

 

3) Πώς επιδρούν οι Αναπνευστικοί Διαλογισμοί στην καταπολέμηση του άγχους;

 

-Μετά από μόλις 20 λεπτά διαλογισμού αναπνευστικών ασκήσεων σε ημερήσια βάση, η δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση) αυξάνεται. Οι παλμοί της καρδιάς και η κατανάλωση του οξυγόνου μειώνονται και ο ασκούμενος έχει αυξημένη αίσθηση ευεξίας και εγρήγορσης.

Αυτές οι αποδεδειγμένες επιστημονικές διαφορές μεταξύ της «απόκρισης στο στρες» και της «απόκρισης στη χαλάρωση» αποτελούν την καλύτερη απόδειξη του ευρέως φάσματος αποτελεσμάτων του διαλογισμού. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι όσο πιο τακτικά ασκείται κανείς στον διαλογισμό, τόσο μεγαλύτερα είναι τα θετικά οφέλη που απολαμβάνει (Khalsa H.K., 2006: 80-81), καθώς λειτουργεί υποστηρικτικά στο να εξισορροπηθεί ο συναισθηματικός μας κόσμος με φυσικό τρόπο, μέσω της εξισορρόπησης  της χημείας του εγκεφάλου. 

 

4) To Mindfulness σας προσφέρει τη δυνατότητα να μειώσετε το άγχος, αναπτύσσοντας βαθιά ενσυνειδητότητα σχετικά με:

• τις σκέψεις που το προκαλούν

• τα συναισθήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε διαπροσωπικές συγκρούσεις

• τις σωματικές ενδείξεις που προδίδουν δυσφορία

• τις συμπεριφορές που το εντείνουν ή το μειώνουν

Το να ζούμε πλήρως στην παρούσα στιγμή έχει ιδιαίτερη σημασία, επειδή ο εγκέφαλός μας είναι ρυθμισμένος να αναπαράγει περιστατικά του παρελθόντος και να ανησυχεί για το μέλλον.

 

Επιθυμώ να αναλάβω τον έλγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!

 

Με ποιον τρόπο το καταφέρνει αυτό;

 

Μέσω των ασκήσεων ενσυνειδητότητας και των διαλογισμών,

1.         Γίνεστε πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με τις σκέψεις σας, παρατηρώντας τις αντικειμενικά από απόσταση χωρίς να ταυτίζεστε με αυτές. Έτσι, δεν θα αντιδράτε αυτόματα στο στρες κάθε φορά που προκύπτει μία σκέψη.

2.         Αντί να αντιδράτε ακαριαία, αρχίζετε περισσότερο να ανταποκρίνεστε στα γεγονότα, δίνοντας στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο να αξιολογήσετε και να βρείτε την καλύτερη λύση.

3.         Η ενσυνειδητότητα σας βοηθάει να «ζείτε περισσότερο στο τώρα», αποφεύγοντας μία συνεχή λειτουργία αντίδρασης και ανησυχίας.

4.         Αποκτάτε μεγαλύτερη ευαισθησία στις ανάγκες και στις αισθήσεις του σώματός σας.

5.         Κατανοείτε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων. Όσο περισσότερο αναπτύσσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, τόσο λιγότερες συγκρούσεις αντιμετωπίζετε.

6.         Η πρακτική Mindfulness συμβάλλει στη μείωση της δραστηριότητας της αμυγδαλής, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση του άγχους.

8.         Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας, καθιστώντας σας πιο αποδοτικούς στον εργασιακό σας χώρο.

 

Το πρόγραμμά μας περιλαμβάνει:

3 Μαθήματα Yoga 60 – 70 λεπτών

5 Διαλογισμούς – Ασκήσεις Αναπνοών

9 Διδακτικές Ενότητες εισαγωγής στο Mindfulness με ασκήσεις και διαλογισμούς

 

Επιθυμώ να αναλάβω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!

Οφέλη του Διαλογισμού

Οφέλη του Διαλογισμού: Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, αλλά σχετίζεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με την καλύτερη ποιότητα ύπνου, τη βελτίωση της μνήμης αλλά και την ευημερία. Ακόμη όμως κι αν υποφέρετε από συμπτώματα χρόνιου πόνου, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση τους και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τείνουν να έχουν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να δομήσουν τη ζωή τους με παραγωγικό τρόπο και να κάνουν επιλογές που πραγματικά ωφελούν τους ίδιους και τους στόχους τους. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε υγιώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με εποικοδομητικό τρόπο.

Λόγω της αγχώδους κατάστασης που όλοι βιώνουμε στον σύγχρονο κόσμο που ζούμε, πολλοί άνθρωποι λανθασμένα στρέφονται σε μηχανισμούς αρνητικής αντιμετώπισης που πιστεύουν πως μειώνουν το άγχος, όπως τσιγάρα, αλκοόλ ή άλλες εθιστικές ουσίες, που είναι άμεσα προσβάσιμες στον πολιτισμό μας. Είναι λυπηρό το πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να εθιστεί, ακόμα κι αν αυτό αφορά κάτι τόσο αθώο όσο τον εθισμό σε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ενεργοποίηση του νου μέσω του διαλογισμού: μπορεί να αποδειχθεί ένας καλός μηχανισμός, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην ανακατεύθυνση της προσοχής ενός εξαρτημένου ατόμου από μια κακή ουσία, σε μια ουσία που δεν είναι τόσο επιβλαβής. Πρόκειται για έναν πολύ καλό τρόπο που βοηθά να αλλάξει η πορεία της σκέψης σας, ώστε να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε μέσα σας και να αναλάβετε τις ευθύνες για τις ενέργειες σας, και ίσως να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ενεργείτε έτσι, καθώς και τα ερεθίσματα που σας ωθούν εκεί. Ο διαλογισμός παρέχει μια υγιή διέξοδο για το άγχος ενώ παράλληλα σας βοηθά να αισθανθείτε ανανεωμένοι με μια καλύτερη οπτική για τη ζωή.

Μπορεί να μην αποτελεί την τέλεια λύση που θα σας επιτρέψει να σταματήσετε τον εθισμό ή να κάνετε τη ζωή σας εκατό τοις εκατό καλύτερη, αλλά είναι σίγουρα κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον εαυτό και τις συμπεριφορές σας, προκειμένου να διακόψετε τα αρνητικά μοτίβα αντικαθιστώντας τα με θετικά (ψυχολογική ισορροπία και διαλογισμός).

Έχουμε τη δύναμη να δημιουργήσουμε τη ζωή που θέλουμε για τον εαυτό μας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να έχουμε συναίσθηση των πράξεών μας, να αντιλαμβανόμαστε γιατί  τις κάνουμε, ώστε να σημειώνουμε πρόοδο προς τους στόχους μας και να διατηρούμε την ηρεμία του μυαλού, του σώματος και της ψυχής μα

Αιθέριο Έλαιο Λεβάντας

Lavandula officinalis

Το όνομά της προhttps://www.mydoterra.com/kalliopestrataki/#/κύπτει από τη λατινική λέξη “lavare” που σημαίνει «πλένω». Την εποχή του Μεσαίωνα τη χρησιμοποιούσαν οι κλέφτες που λήστευαν τα θύματα της πανούκλας σε ένα παρασκεύασμα από ξύδι, προκειμένου να προστατευτούν από τη μόλυνση. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει χρησιμοποιηθεί και αγαπηθεί ανά τους αιώνες για το απερίγραπτο άρωμά του και τα μυριάδες οφέλη. Στην αρχαιότητα, Αιγύπτιοι και Ρωμαίοι χρησιμοποίησαν τη λεβάντα για μπάνιο, χαλάρωση, μαγείρεμα, και ως άρωμα.

Η ηρεμία και οι χαλαρωτικές ιδιότητές της, συνεχίζουν να είναι τα πιο αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά της. Συχνά χρησιμοποιείται για να μειώσει την εμφάνιση των ατελειών του δέρματος. Προσθέστε μερικές σταγόνες στο μπάνιο σας για να αποβάλλετε το στρες, ή εφαρμόστε στους κροτάφους και το πίσω μέρος του αυχένα. Εφαρμόστε στα πέλματα και απολαύστε έναν ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα. Λόγω των πολλαπλών ιδιοτήτων της λεβάντας, θεωρείται το must-have αιθέριο έλαιο που πρέπει κάποιος να έχει ανά πάσα στιγμή. Μπορεί επιπλέον να χρησιμοποιηθεί για να αρωματίσει λευκά είδη και ρούχα, απομακρύνοντας σκώρους και έντομα.

     Κύρια οφέλη

  • Καταπραΰνει τους ερεθισμούς του δέρματος
  • Διαχέοντας αιθέριο έλαιο Λεβάντας, δημιουργείτε στον χώρο σας μια ήρεμη και χαλαρωτική ατμόσφαιρα
  • Προάγει ήσυχο ύπνο
  • Όταν λαμβάνεται εσωτερικά κατευνάζει τα συναισθήματα έντασης και ανησυχίας.
  •  
  • Προσοχή

Η απευθείας επαφή του αιθέριου ελαίου με το δέρμα σας, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό κι ευαισθησία. Φυλάσσετε τα αιθέρια έλαια μακριά από τα παιδιά. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, ή βρίσκεστε υπό τη φροντίδα γιατρού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, το εσωτερικό των αυτιών και τις ευαίσθητες περιοχές.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά, ή για να προμηθευτείτε το προϊόν, πατήστε εδώ.

Η επίδραση της χαλάρωσης στην καταπολέμηση του Στρες

Στην εποχή μας, το στρες αποτελεί μία από τις πιο σοβαρές συνέπειες του τρόπου ζωής μας.

  • Εργαζόμαστε όλο και περισσότερο
  • Βομβαρδιζόμαστε καθημερινά από διάφορα ερεθίσματα
  • Ζούμε σε μία καταναλωτική κοινωνία, όπου διαρκώς διεκδικούμε περισσότερα αγαθά
  • Αφιερώνουμε πολύ χρόνο σε δρομολόγια προς την εργασία μας αλλά και για τις υποχρεώσεις του νοικοκυριού μας

Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας!

Αρκεί να ενεργοποιήσετε την αντίδραση της χαλάρωσης.

Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με συνεχόμενη πίεση, ή πολλές αγχωτικές καταστάσεις, το σύστημά σας κατακλύζεται και αρχίζει να καταρρέει.

Πώς λειτουργεί το νευρικό σας σύστημα;

Όταν βρίσκεστε υπό απειλή, τότε ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο αντιδρά επιλέγοντας την «μάχη ή φυγή». Σας προετοιμάζει είτε να πολεμήσετε μία κατάσταση, είτε να το βάλετε στα πόδια για να σωθείτε.

Όταν λοιπόν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ο οργανισμός σας αντιδρά ως εξής:

  • Αυξάνει την παραγωγή των ορμονών του στρες προκειμένου να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε και να τρέψετε τον εαυτό σας σε μάχη ή φυγή. Δημιουργείται όμως πρόβλημα, γιατί όταν η παραγωγή αυτών των ορμονών συμβαίνει σε μόνιμη βάση, προκαλούνται βλάβες στον οργανισμό.
  • Σκεφτείτε να βρίσκεστε σε μια μόνιμη κατάσταση αυξημένου καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας καθιστά επιρρεπείς σε ασθένειες.
  • Όταν κάποιος υποφέρει από χρόνιο στρες, αυξάνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και σε βάθος χρόνου μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στη λειτουργία του.
  • Στην αυτόματη αντίδραση «μάχη ή φυγή», απομακρύνεται το αίμα από τα ζωτικά όργανα σπεύδοντας να τροφοδοτήσει τα άκρα (τους μύες των χεριών και των ποδιών). Η αύξηση του αίματος στα άκρα μπορεί να φτάσει μέχρι και το 400%.
  • Η πεπτική λειτουργία αναστέλλεται.
  • Η γονιμότητα και η ανάπτυξη επίσης αναστέλλονται.
  • Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
  • Ο μεταβολισμός σας υπερλειτουργεί και μακροπρόθεσμα επιβαρύνει την υγεία σας.

Το σώμα πάντα προσπαθεί να επαναφέρει την ισορροπία (ομοιοστασία) μέσω του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και στο νου. Όταν κάποιος είναι μόνιμα εκτεθειμένος στο στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κυριαρχεί επί του παρασυμπαθητικού. Τότε χρειάζεται η δική σας συνειδητή προσπάθεια για την ενεργοποίηση του αντιδότου του στρες.

Ενεργοποιώντας την ανταπόκριση στη χαλάρωση, θα έχετε πολύ βαθιά αποτελέσματα.

  • Ολόκληρο το σύστημα ηρεμεί.
  • Ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση και η ένταση των μυών μειώνονται.
  • Επιβραδύνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και το μυαλό ηρεμεί.
  • Η κυκλοφορία αίματος στα ζωτικά όργανα αυξάνεται.
  • Η πέψη, η γονιμότητα και το ανοσοποιητικό βελτιώνονται.
  • Οι χρόνιοι πόνοι των μυών ελαττώνονται.
  • Το σώμα καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο λόγω της απόκρισης στην χαλάρωση, ακόμη και από την κατάσταση ύπνου (μετά από 4-5 ώρες ύπνου μειώνεται κατά 8%, ενώ στα 3 πρώτα λεπτά της απόκρισης στη χαλάρωση, μειώνεται κατά 10-17%.

Η απόκριση στη χαλάρωση καλλιεργείται με την άσκηση της γιόγκα, με αναπνευστικές ασκήσεις που προάγουν το συγκεκριμένο αποτέλεσμα, με mindfulness και διαλογισμό.

Ένα σημαντικό στοιχείο που είναι απαραίτητο να γνωρίζετε, είναι πως για την θεραπεία από το χρόνιο στρες χρειάζεται να διατηρείτε τακτική πρακτική για να έχετε μεγαλύτερα οφέλη με μακρύτερη διάρκεια.