Καλλιεργώντας την Αίσθηση της Ευγνωμοσύνης στη Ζωή σας

Καλλιεργώντας την Αίσθηση της Ευγνωμοσύνης στη Ζωή σας

 

Όταν μιλάμε για ευγνωμοσύνη, αναφερόμαστε στην αίσθηση αναγνώρισης και εκτίμησης της ζωής και των δώρων που μας προσφέρονται. Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές ιδέες προκειμένου να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη και να έχετε μία περισσότερο χαρούμενη και ικανοποιητική ζωή.

 

  1. Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης:

 

Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι το να σημειώνετε θετικά γεγονότα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανοποίησης από τη ζωή και τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ο γραπτός λόγος όχι μόνο βοηθάει στην αναγνώριση, αλλά και στη βαθύτερη επεξεργασία των συναισθημάτων.

 

Άσκηση Ευγνωμοσύνης: Προς το τελείωμα κάθε ημέρας, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος του σπιτιού σας που απολαμβάνετε να ξεκουράζεστε, κλείστε τα μάτια και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μετά από μερικά λεπτά, αφού έχετε αποφορτίσει αρκετή από την ένταση της ημέρας, αναλογιστείτε 2 με 3 μικροπράγματα που συνέβησαν και την έκαναν πιο όμορφη. Προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ή αγαπημένο τετράδιο που σας φτιάχνει το κέφι και γενικότερα να κρατήσετε μία στάση ευχάριστης τελετουργίας σε αυτήν την καθημερινή δραστηριότητα. Όταν γράφουμε, ενεργοποιούνται διάφορα κέντρα του εγκεφάλου, μέσω των οποίων αποτυπώνονται καλύτερα τα ευχάριστα γεγονότα που έχουμε καταγράψαμε στο χαρτί. Τελειώνοντας, θα παρατηρήσετε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι περισσότερο καλοδιάθετοι και πιθανότατα την επόμενη μέρα να ξυπνήσετε περισσότερο χαρούμενοι. Κάντε την άσκηση για ένα μήνα και παρατηρήστε την αλλαγή στη διάθεσή σας.

 

  1. Εκφράζοντας την Ευγνωμοσύνη στους Άλλους:

Σύμφωνα με την ψυχολογία των σχέσεων, η ευγνωμοσύνη μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα των ανθρώπινων σχέσεων, προωθώντας μια θετική αλληλεπίδραση και αμοιβαία εκτίμηση.

 

  1. Πείτε μία όμορφη κουβέντα:

Στην κοινωνική ψυχολογία, το να εκτιμούμε τους άλλους και να το μοιραζόμαστε μαζί τους, μπορεί να προάγει ένα αίσθημα σύνδεσης και κοινότητας, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την αίσθηση απόκλισης και αποξένωσης.

 

  1. Αγάπη για τον Εαυτό:

Η θετική αυτοεκτίμηση και η αγάπη στον εαυτό, είναι κρίσιμες για την ψυχική ευεξία. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η ευγνωμοσύνη προς τον εαυτό μας, μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις με περισσότερο σθένος και ανθεκτικότητα.

 

Συνολικά, η ευγνωμοσύνη, όπως ερμηνεύεται από τη ψυχολογία, μπορεί να αποτελέσει έναν πυλώνα για μια πλουσιότερη και πιο ικανοποιητική ζωή. Η εστίαση στα θετικά, η εκτίμηση των δώρων της ζωής, αλλά και η αναγνώριση της αξίας προς τους άλλους και στον εαυτό μας είναι κρίσιμη για την ευεξία, τη χαρά και την ευτυχία.

 

Σας παροτρύνω να καλλιεργήσετε αυτές τις στάσεις και να ανακαλύψετε τις θετικές τους επιπτώσεις στη ζωή σας.

 

Ανακάλυψε τις τεχνικές mindfulness για ευγνωμοσύνη και ευτυχία στο παρόν!

Οι τεχνικές mindfulness δεν επιδιώκουν να μας καθοδηγήσουν προς μια συνεχή κατάσταση χαράς. Στο επίκεντρο τους βρίσκεται η ενίσχυση της συνειδητής αντίληψης προκειμένου να γνωρίσουμε πότε οι σκέψεις μας γίνονται αρνητικές και προκαλούν στεναχώρια και άγχος.

 

Όσοι ενσωματώνουν τις πρακτικές της επίγνωσης στην καθημερινή τους ζωή, αναπτύσσουν την ικανότητα να παρατηρούν τι συμβαίνει τόσο μέσα τους όσο και γύρω τους, με μία αίσθηση ευγνωμοσύνης. Επικεντρώνοντας την προσοχή τους στο παρόν, αποκτούν τη δυνατότητα να μην δρουν αυτόματα και χωρίς συνειδητή γνώση του τι συμβαίνει, αλλά αντίθετα ανακαλύπτουν την ομορφιά και το νόημα στις μικρές καθημερινές λεπτομέρειες.

 

Μια ζεστή κούπα καφέ, το άρωμα από μία ανθισμένη μανόλια, ένα χαμόγελο ή μια ωραία συζήτηση – όλα αυτά αποκτούν νέο νόημα και ομορφιά μέσα από την οπτική της επίγνωσης. Τα πράγματα που παλιά θεωρούσαμε δεδομένα, αποκτούν νέα σημασία, γεμίζοντας τη ζωή μας με ευγνωμοσύνη και ευχαρίστηση.

 

Είναι απαραίτητο να εστιάζουμε στο παρόν για δύο λόγους:

 

  1. Σκεπτόμενοι το παρελθόν μας, μετανιώνουμε για πράγματα που κάναμε ή δεν κάναμε, χάνοντας την ευτυχία στο παρόν. Αναλώνουμε την παρούσα στιγμή σε αναμνήσεις, χωρίς να δίνουμε την προσοχή μας στο εδώ και τώρα.
  2. Όταν ανησυχούμε για το μέλλον, κυριαρχεί το άγχος, ενώ ξεχνάμε να απολαύσουμε το παρόν. Συνεχίζουμε να επιμένουμε σε ανυπόστατους φόβους και ανησυχίες για κάτι που δεν έχει ακόμα συμβεί, ή που μπορεί και να μην συμβεί καθόλου. Αυτός ο τρόπος σκέψης μας αποσπά από την παρούσα στιγμή και μας αποτρέπει από το να γευτούμε τη χαρά και την ευημερία που υπάρχουν γύρω μας.

 

Είναι σημαντικό να αντιληφθούμε πως οι σκέψεις περί παρελθόντος και μέλλοντος μας απομακρύνουν από την παρούσα στιγμή, χάνοντας έτσι την ευκαιρία να απολαύσουμε τις μικρές και αγαπημένες στιγμές που συνθέτουν τον καθημερινό μας βίο.

 

Εστιάζοντας στην πραγματικότητα του παρόντος και αφήνοντας τις ανησυχίες πίσω, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια εσωτερική ευγνωμοσύνη για όσα μας περιβάλλουν και να απολαύσουμε πλήρως τον πλούτο της στιγμής που ζούμε.

 

Γενικά, είναι υπέροχο να αναγνωρίζουμε πάντα τις όμορφες στιγμές ευχαρίστησης και ηρεμίας, ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες. Σε αυτήν την κατάσταση, η διάθεση αλλά και η ίδια η μέρα μας, γίνονται πιο θετικές και φωτεινές.

 

Μελέτες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη μας κάνει πιο ευτυχισμένους και οδηγεί σε μια πιο θετική στάση ζωής. Αποτελεί έναν πολύτιμο πόρο που μπορούμε να καλλιεργήσουμε μέσα μας και που μας βοηθά να διαχειριστούμε καλύτερα τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε.

 

 

 

Σκέψεις: Η φύση του νου!

Καθίστε ήρεμα σε ένα σημείο και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετά από 3 λεπτά αξιολογήστε την εμπειρία σας.

  • Είχατε καθόλου σκέψεις;
  • Σας δημιουργήθηκαν αισθήματα που να σχετίζονταν με αυτές;
  • Ενεργήσατε με κάποιον τρόπο σε αυτές τις παρορμητικές σκέψεις;

Αν είχατε καθόλου σκέψεις; Μα φυσικά!

Κατά την άσκηση αυτή, κληθήκατε να καθίσετε ήρεμα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι γνωστός ως “breathing space”. Πρόκειται για μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την επίτευξη επίτευξη εσωτερικής ηρεμίας και συνειδητοποίησης. Μετά από 3 λεπτά, μπορείτε να αξιολογήσετε την εμπειρία σας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε σκέψεις. Ο νους είναι δραστήριος και δημιουργεί συνεχώς ιδέες, μελλοντικά σενάρια, συμπεράσματα, ενώ επιπλέον περιφέρεται σε αναμνήσεις που μπορεί να συνοδεύονται από διάφορα αισθήματα, όπως χαρά, θλίψη, φόβο, ή ανησυχία.

Σας προτρέψω να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να σημειώσετε μερικές από τις σκέψεις που παρατηρήσατε κατά τη διάρκεια της σιωπής. Αντιπροσωπεύουν την τρέχουσα κατάστασή σας; Μήπως έχουν κάποια υπόσταση; Ή μήπως αναφέρονται σε κάτι συγκεκριμένο που συμβαίνει στη ζωή σας;

Αφουγκραστείτε τα συναισθήματα που παράγουν, ή αν προκαλούν συγκεκριμένες αντιδράσεις και αξιολογήστε για το αν αξίζει να αντιδράτε ή να ασχολείστε μαζί τους. Μήπως λειτουργούν σαν κινητήριες δυνάμεις για τις ενέργειές σας;

Μέσα από αυτή την εξάσκηση, θα κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο λειτουργίας του νου σας, και θα δείτε καθαρά τη δύναμη που έχουν να σας επηρεάζουν.

Μέσω αυτής της επίγνωσης, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο και κατανόηση του εαυτού σας και να διαχειρίζεστε καλύτερα τα αυτοματοποιημένα μοτίβα αντίδρασης.

Η διαδικασία συνειδητοποίησης των σκέψεων και των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια του ‘breathing space” (ή άλλων μεθόδων διαλογισμού και ψυχολογίας) μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία του ατόμου.

Ορισμένα από αυτά είναι:

1) Μείωση του άγχους: Η συγκέντρωση στην αναπνοή ηρεμεί τον εσωτερικό μας κόσμο και μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά τις προκλήσεις της καθημερινότητας.

2) Ενίσχυση της ενσυνειδητότητας: Η άσκηση παρατήρησης των σκέψεων και των συναισθημάτων, βελτιώνει την εσωτερική συνειδητότητα και αυτογνωσία. Έτσι, επιπλέον, αποκτάτε επίγνωση των αντιδράσεών σας, και σας βοηθά να κατανοήσετε πώς τα ανωτέρω επηρεάζουν τον τρόπο που βιώνετε τον κόσμο.

3) Αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων: Παρατηρώντας λοιπόν αυτά τα μοτίβα, αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με περισσότερη ισορροπία, καθώς τα παρατηρείτε με αποδοχή και φιλικότητα. Τέλος, τα απελευθερώνετε, χωρίς να επιτρέπετε να σας επηρεάζουν.

4) Βελτίωση της συγκέντρωσης και της προσοχής: Όταν είστε περισσότερο ενσυνείδητοι, αυξάνετε την ικανότητά σας να επικεντρώνεστε στο τώρα.

5) Αύξηση της αυτο-αποδοχής: Αναγνωρίζοντας πως οι σκέψεις αποτελούν φυσιολογικό μέρος του νου, σας δίνεται η δυνατότητα να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας.

Συνολικά, η πρακτική του “breathing space” και της συνειδητοποίησης των σκέψεων και των συναισθημάτων, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σας και να επιτύχετε μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία με τον διαλογισμό αλλά και ισορροπία στη ζωή σας.

 

 

Η Εναλλαγή Σιωπής και η Καταπολέμηση του Φόβου: Ο Διαλογισμός ως Εργαλείο Εσωτερικής Ειρήνης

Η Εναλλαγή Σιωπής και η Καταπολέμηση του Φόβου: Ο Διαλογισμός ως Εργαλείο Εσωτερικής Ειρήνης

Στη σύγχρονη κοινωνία μας, ο φόβος αποτελεί μια συνηθισμένη εμπειρία για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να προέρχεται από διαφόρων ειδών ανησυχίες: Οικονομικής φύσης, κοινωνικές πιέσεις, επαγγελματικές απαιτήσεις ή προσωπικές ανησυχίες. Ωστόσο, δεν θα έπρεπε να μας ελέγχει και να μας περιορίζει. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη σημασία της παύσης στην καταπολέμηση του φόβου και πώς ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε την εσωτερική ειρήνη και αρμονία.

Ο φόβος ως πρόκληση: Πρόκειται για μια έντονη αντίδραση που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική μας κατάσταση. Μας αποθαρρύνει  από την ανάληψη προκλήσεων και μας αποτρέπει από το να ζήσουμε πλήρως τη ζωή μας. Ο φόβος μπορεί να δημιουργήσει αγχωτικές και αρνητικές σκέψεις, αυτοπεριορισμό και ανασφάλεια.

Η παύση ως διέξοδος: Η παύση αντιπροσωπεύει μια αντίθετη προσέγγιση στον φόβο, όπου αντί να τον αντιμετωπίζουμε με αντίσταση και αποφυγή, αφήνουμε τον εαυτό μας να τον αναγνωρίσει και να τον αποδεχθεί. Μπορούμε να τη βιώσουμε μέσω του διαλογισμού και να δημιουργήσουμε έναν ασφαλή χώρο εντός του εαυτού μας, προκειμένου να τον εξερευνήσουμε με περιέργεια και ανοιχτή καρδιά.

Ο διαλογισμός μας επιτρέπει να συνδεθούμε με τον εσωτερικό μας κόσμο και να ανακαλύψουμε την αληθινή φύση του φόβου. Μέσω της σιωπής και της παρατήρησης, μπορούμε να επιτρέψουμε τις σκέψεις και τις ανησυχίες να περάσουν από το μυαλό μας, αφήνοντάς τις σιγά-σιγά να εξαφανιστούν. Στη συνέχεια, μπορούμε να επικεντρωθούμε στο εδώ και τώρα και να αντιληφθούμε την εσωτερική μας δύναμη και ευεξία.

Η επίδραση της παύσης: Μέσω του διαλογισμού και της παύσης, έχουμε τη δυνατότητα να επηρεάσουμε τη σχέση μας με τον φόβο. Η παύση μας δίνει τη δυνατότητα να γίνουμε παρατηρητές των σκέψεων μας και να απελευθερώσουμε τον εαυτό μας από την εμπλοκή του φόβου. Αρχίζουμε να τον αντιλαμβανόμαστε ως μια προσωπική εμπειρία που μπορούμε να αποδεχθούμε και να διερευνήσουμε με ευγνωμοσύνη και ανοικτό μυαλό.

Ο διαλογισμός ως εργαλείο αυτογνωσίας: Ο διαλογισμός μας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο, τις ανάγκες και τις προτιμήσεις μας, όπως επίσης και τους τρόπους με τους οποίους αντιδρούμε στον φόβο, εξερευνώντας τις βαθύτερες ρίζες του. Η αυτογνωσία που αποκτούμε, μας επιτρέπει να αναπτύξουμε μια πιο συνειδητή σχέση μαζί του και να επιλέξουμε τις αντιδράσεις μας.

Ο διαλογισμός και η παύση αποτελούν πολύτιμα εργαλεία για την επίτευξη εσωτερικής ανάπτυξης και ευεξίας. Προσκαλώ λοιπόν όλους να ανακαλύψουν την αξία της σιωπής και του διαλογισμού στην καταπολέμηση του φόβου, για τη δημιουργία μιας ζωής που είναι ελεύθερη από τους περιορισμούς που μας επιβάλλει προσαρμόζοντας αυτά τα εργαλεία στις ανάγκες και τις προτιμήσεις κάθε ατόμου.

 

Πώς βοηθάει ο διαλογισμός στον ήρεμο ύπνο

Στη σημερινή εποχή, η αϋπνία φαίνεται να ταλαιπωρεί μεγάλo αριθμό ανθρώπων. Ως αϋπνία μπορεί να οριστεί ο διακοπτόμενος κύκλος ύπνου, είτε η δυσκολία κάποιου να αποκοιμηθεί. Τις περισσότερες φορές έχει ρίζες στην αδυναμία του εγκεφάλου μας (λόγω κακής ψυχολογίας) να αποκλείσει τις σκέψεις μας και να αφεθεί στην ξεκούραση. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε προκλητικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας,  χωρίς να δίνουμε πραγματικά στον εαυτό μας την ευκαιρία να επεξεργαστεί αυτό που βιώσαμε.

Αυτές οι ανεπεξέργαστες σκέψεις και εμπειρίες μπορεί να αφήσουν το μυαλό μας σε αναταραχή, ενώ το πιο πιθανό είναι  να εμφανιστούν τη νύχτα που ξαπλώνουμε να κοιμηθούμε, καθώς μόνο τότε ακινητοποιούμαστε και ησυχάζουμε.

Ωστόσο, υπάρχει τρόπος πρόληψης και αντιμετώπισης της αϋπνίας. Με τον διαλογισμό, δίνουμε την ευκαιρία στο σώμα μας να επεξεργαστεί αυτά τα γεγονότα και στον εαυτό μας να μειώσει το άγχος και να βρει την ισορροπία του.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθά να μειώσουμε το άγχος, ένα τεράστιο όφελος όταν κάποιος υποφέρει από αϋπνία. Τα άτομα που διακατέχονται από αυτό, έχουν την τάση να χάνουν εντελώς, ή να κάνουν διαλλειμματικό  ύπνο. Χαλαρώνοντας μέσω του διαλογισμού, έχουμε τη δυνατότητα να απολαύσουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τις αγχώδεις διαταραχές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βάλουμε σε σειρά τις σκέψεις μας, έτσι ώστε να μην μας καταπιέζουν. Μαθαίνοντας πώς να αδειάζουμε συνειδητά το μυαλό μας, παρέχουμε στους εαυτούς μας τους απαραίτητους μηχανισμούς αντιμετώπισης που χρειαζόμαστε προκειμένου να απελευθερωθούμε από τα πράγματα που μας ενοχλούν, ώστε να βρούμε λίγη γαλήνη στη σιωπή.

Ευτυχώς το mindfulness, οι ασκήσεις αναπνοών  και οι διαλογισμοί ευγένειας και καλοσύνης, αποτελούν εξαιρετικά εργαλεία για να μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε και να επικεντρωθούμε σε καλύτερα πράγματα, έστω κι αν δεν γνωρίζουμε ακριβώς την πηγή του.

 

 

Ανακαλύψτε τον φυσικό τρόπο καταπολέμησης του άγχους!

Υπάρχει τρόπος να καταπολεμήσουμε τον φόβο;

Όλοι έχουμε κάποιο φόβο να μας απασχολεί σε καθημερινό επίπεδο. Μπορεί να ανησυχούμε για την απώλεια της υγείας και της ψυχικής μας διαύγειας, την απώλεια ανθρώπων που αγαπάμε, την ανασφάλεια μήπως χάσουμε τη δουλειά ή τη φήμη μας.

Η καθημερινή έκθεση στο φόβο, μπορεί να κάνει το μυαλό μας να σκεφτεί ατελείωτες ιστορίες για άσχημα πράγματα που μπορεί να συμβούν και πώς να τα αποφύγουμε.

Στην προσπάθειά μας να ελέγξουμε τα πράγματα, επιρρίπτουμε ευθύνες είτε σε άλλους είτε σ’ εμάς. Το σώμα μας αποκτά ένταση, ενώ πολλές δέσμες μυών είναι τεταμένες δημιουργώντας μια πανοπλία που κουβαλάμε διαρκώς. Μας εμποδίζει να ζούμε πλήρως και να συσχετιζόμαστε με τους άλλους με αυθορμητισμό, άνεση και ανοιχτή καρδιά.

Το Mindfulness μας δείχνει τους τρόπους του πώς μπορεί ο καθένας από εμάς να βρει αξιόπιστους εσωτερικούς πόρους ασφάλειας, αντοχής και σύνδεσης. Με βάση αυτούς τους πόρους, μπορούμε να παραμείνουμε εστιασμένοι στο παρών όταν προκύπτει φόβος και να αντιμετωπίζουμε οποιαδήποτε κατάσταση με γενναιότητα, σοφία, ενδιαφέρον και φροντίδα. Μαθαίνουμε να ανταποκρινόμαστε, αντί να αντιδρούμε.

Καλλιεργώντας ενσυνειδητότητα και ευσπλαχνία, είμαστε σε θέση όχι μόνο να αντιμετωπίσουμε τον φόβο, αλλά να μεταμορφώσουμε όλη μας την εμπειρία. Ξυπνάμε από την έκσταση και αγγίζουμε την αληθινή ειρήνη. Ζούμε μέσα από την ολότητα της ύπαρξής μας – από την πλήρη νοημοσύνη και την αγάπη μας.

 

 

8 οφέλη που θα αποκτήσετε κάνοντας διαλογισμό

Ο διαλογισμός προσφέρει αυτή την ουδετερότητα του νου που σας επιτρέπει να αποκτήσετε αποστασιοποιημένη οπτική, προκειμένου να ισορροπήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Η διανοητική ηρεμία, μας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις καταστάσεις της καθημερινότητας και να αποκτήσουμε σοφία. Η εσωτερική εργασία με τον εαυτό, μας εκπαιδεύει να έχουμε αυτοέλεγχο και να οξύνουμε τη διαίσθησή μας. Σε καθεστώς πίεσης χρειαζόμαστε αντοχή και σαφήνεια των αξιών μας για τη λήψη αποφάσεων.

  • Σε μελέτες με απεικόνιση εγκεφαλικών νεύρων, φαίνεται ότι οι έμπειροι διαλογιστές έχουν μεγαλύτερο συνολικό συγχρονισμό των εγκεφαλικών κυμάτων και αυξημένο μεταβολισμό. Δείχνουν επίσης ότι οι αλλαγές στην κατάσταση της συνείδησης σχετίζονται με τις αλλαγές στην κατάσταση του εγκεφάλου που προκαλούνται από το διαλογισμό.
  • Η κλινική έρευνα έχει επίσης δείξει μια σύνδεση μεταξύ του διαλογισμού, της υγείας και της ευημερίας αφού μειώνει τις ορμόνες του στρες και την κορτιζόλη.

Η τέχνη της συγκέντρωσης στην παρούσα στιγμή μέσα από στοχαστικές και mindfulness τεχνικές, οδηγεί σε ευεργετικές αλλαγές στη συνείδηση και τη συνολική μας υγεία. Όταν μαθαίνουμε απλά να “είμαστε”, το μυαλό μας ανοίγει. Δεν κρίνουμε, αλλά διακρίνουμε τις σκέψεις μας και σταδιακά τα συναισθήματά μας δεν μας καθορίζουν. Τότε, αρχίζουμε να ζούμε ειρηνικά, βιώνουμε την αγάπη και την απλή χαρά της ύπαρξης. Αναπτύσσουμε διαίσθηση για το τι είναι σωστό για εμάς την κάθε στιγμή. Με την πάροδο του χρόνου, συνεχίζοντας την πρακτική του διαλογισμού, αρχίζουμε να ενεργούμε από αυτή τη βαθύτερη γνώση.

Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να:

  • Διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά
  • Βελτιώσετε την ποιότητα των επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων
  • Βελτιώσετε την ποιότητα των προσωπικών σας σχέσεων
  • Ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
  • Μειώσετε το άγχος
  • Προλαμβάνετε τη γήρανση του εγκεφάλου
  • Χαμηλώσετε τους παλμούς της καρδιάς
  • Βοηθήσετε στη μείωση του χρόνιου πόνου

Όταν κάποιος κάνει τακτική πρακτική στον διαλογισμό, αδειάζει το υποσυνείδητο και η ευτυχία είναι ένα  φυσικό επακόλουθο στη ζωή του.

Το μυαλό μπορεί να είναι ο καλύτερός φίλος ή ο χειρότερος εχθρός μας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας διδάξει πώς να κατευθύνετε τη δύναμη του μυαλού σας προς τη χρήση του πλήρους δυναμικού σας.

Η επίδραση της χαλάρωσης στην καταπολέμηση του Στρες

Στην εποχή μας, το στρες αποτελεί μία από τις πιο σοβαρές συνέπειες του τρόπου ζωής μας.

  • Εργαζόμαστε όλο και περισσότερο
  • Βομβαρδιζόμαστε καθημερινά από διάφορα ερεθίσματα
  • Ζούμε σε μία καταναλωτική κοινωνία, όπου διαρκώς διεκδικούμε περισσότερα αγαθά
  • Αφιερώνουμε πολύ χρόνο σε δρομολόγια προς την εργασία μας αλλά και για τις υποχρεώσεις του νοικοκυριού μας

Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας!

Αρκεί να ενεργοποιήσετε την αντίδραση της χαλάρωσης.

Όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με συνεχόμενη πίεση, ή πολλές αγχωτικές καταστάσεις, το σύστημά σας κατακλύζεται και αρχίζει να καταρρέει.

Πώς λειτουργεί το νευρικό σας σύστημα;

Όταν βρίσκεστε υπό απειλή, τότε ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο αντιδρά επιλέγοντας την «μάχη ή φυγή». Σας προετοιμάζει είτε να πολεμήσετε μία κατάσταση, είτε να το βάλετε στα πόδια για να σωθείτε.

Όταν λοιπόν ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ο οργανισμός σας αντιδρά ως εξής:

  • Αυξάνει την παραγωγή των ορμονών του στρες προκειμένου να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε και να τρέψετε τον εαυτό σας σε μάχη ή φυγή. Δημιουργείται όμως πρόβλημα, γιατί όταν η παραγωγή αυτών των ορμονών συμβαίνει σε μόνιμη βάση, προκαλούνται βλάβες στον οργανισμό.
  • Σκεφτείτε να βρίσκεστε σε μια μόνιμη κατάσταση αυξημένου καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας καθιστά επιρρεπείς σε ασθένειες.
  • Όταν κάποιος υποφέρει από χρόνιο στρες, αυξάνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και σε βάθος χρόνου μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στη λειτουργία του.
  • Στην αυτόματη αντίδραση «μάχη ή φυγή», απομακρύνεται το αίμα από τα ζωτικά όργανα σπεύδοντας να τροφοδοτήσει τα άκρα (τους μύες των χεριών και των ποδιών). Η αύξηση του αίματος στα άκρα μπορεί να φτάσει μέχρι και το 400%.
  • Η πεπτική λειτουργία αναστέλλεται.
  • Η γονιμότητα και η ανάπτυξη επίσης αναστέλλονται.
  • Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
  • Ο μεταβολισμός σας υπερλειτουργεί και μακροπρόθεσμα επιβαρύνει την υγεία σας.

Το σώμα πάντα προσπαθεί να επαναφέρει την ισορροπία (ομοιοστασία) μέσω του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και στο νου. Όταν κάποιος είναι μόνιμα εκτεθειμένος στο στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κυριαρχεί επί του παρασυμπαθητικού. Τότε χρειάζεται η δική σας συνειδητή προσπάθεια για την ενεργοποίηση του αντιδότου του στρες.

Ενεργοποιώντας την ανταπόκριση στη χαλάρωση, θα έχετε πολύ βαθιά αποτελέσματα.

  • Ολόκληρο το σύστημα ηρεμεί.
  • Ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση και η ένταση των μυών μειώνονται.
  • Επιβραδύνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και το μυαλό ηρεμεί.
  • Η κυκλοφορία αίματος στα ζωτικά όργανα αυξάνεται.
  • Η πέψη, η γονιμότητα και το ανοσοποιητικό βελτιώνονται.
  • Οι χρόνιοι πόνοι των μυών ελαττώνονται.
  • Το σώμα καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο λόγω της απόκρισης στην χαλάρωση, ακόμη και από την κατάσταση ύπνου (μετά από 4-5 ώρες ύπνου μειώνεται κατά 8%, ενώ στα 3 πρώτα λεπτά της απόκρισης στη χαλάρωση, μειώνεται κατά 10-17%.

Η απόκριση στη χαλάρωση καλλιεργείται με την άσκηση της γιόγκα, με αναπνευστικές ασκήσεις που προάγουν το συγκεκριμένο αποτέλεσμα, με mindfulness και διαλογισμό.

Ένα σημαντικό στοιχείο που είναι απαραίτητο να γνωρίζετε, είναι πως για την θεραπεία από το χρόνιο στρες χρειάζεται να διατηρείτε τακτική πρακτική για να έχετε μεγαλύτερα οφέλη με μακρύτερη διάρκεια.

Η επίγνωση ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας

Νιώθετε συχνά σαν να μην έχετε καταφέρει τίποτα στο τέλος της ημέρας; Υπήρχαν φορές που περνούσαν οι μέρες και δεν μπορούσατε να εξηγήσετε τι έχετε κάνει; Αυτά είναι σημάδια του να ζει κανείς ανυποψίαστα και χωρίς σκοπό. Η αίσθηση έλλειψης σκοπού ίσως μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυστυχισμένοι, δυσαρεστημένοι και ανεκπλήρωτοι.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν ενσυνείδητα με ευκολία. Μπορεί να είναι έμφυτο ή να εφαρμόζουν τα μυστικά ενσυνειδητότητας στην καθημερινή τους ζωή. Αυτοί, τείνουν να έχουν πιο ικανοποιητικές εμπειρίες ζωής και μεγαλύτερη προσωπική και επαγγελματική επιτυχία.

 

Μπορείτε να τους αναγνωρίσετε από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

 

  • Έχουν επίγνωση των διαδικασιών σκέψης, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών τους
  • Δείχνουν αυτοέλεγχο
  • Είναι ικανοί να ελέγχουν τα συναισθήματα τους
  • Οργανώνουν και χρησιμοποιούν σωστά τον χρόνο τους
  • Είναι βαθυστόχαστοι, αποφασιστικοί και ρεαλιστές
  • Ζουν μια ζωή με στόχους
  • Οι αποφάσεις και οι ενέργειες τους καθοδηγούνται από βασικές πεποιθήσεις
  • Μπορούν να κάνουν αυτοκριτική και να αναλάβουν την ευθύνη τους για τυχόν κακές συμπεριφορές και λάθη
  • Κάνουν πρόδραση ώστε να βελτιώσουν τη ζωή τους (νοοτροπία ανάπτυξης)
  • Είναι ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων

Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε αυτά τα χαρακτηριστικά με την πάροδο του χρόνου και να μεταβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης.

 

Ζείτε Συνειδητά; Βασικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας

  • Παίρνω λογικές αποφάσεις;
  • Παίρνω εγώ τις αποφάσεις που με αφορούν ή τις παίρνουν άλλοι για μένα;
  • Είμαι παθιασμένος με τα πράγματα που κάνω ή τα κάνω μηχανικά;
  • Ποιος έχει τον έλεγχο της ζωής μου; Είμαι εγώ ή άλλοι άνθρωποι και περιστάσεις ελέγχουν τις πράξεις μου;
  • Μήπως οι απόψεις, ο τρόπος ζωής και η συμπεριφορά μου ελέγχονται από την αλλαγή των κοινωνικών προτύπων;
  • Αφιερώνω τον χρόνο μου κάνοντας πράγματα που προσθέτουν αξία στη ζωή μου;
  • Η ζωή μου κατευθύνεται από στόχους που έχω θέσει, ή ζω όπως έρχονται τα πράγματα;
  • Παραμελώ συχνά τον εαυτό μου προκειμένου να ευχαριστήσω τους άλλους;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν ζείτε με πρόδραση ή όχι.


Explore

6 πρακτικοί τρόποι για να ζεις συνειδητά

6 Πρακτικοί Τρόποι για να Ζεις Συνειδητά

Είστε έτοιμοι να μεταβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης; Θα μοιραστώ μαζί σας έξι βασικές στρατηγικές που λειτούργησαν για μένα και ελπίζω ότι θα έχουν θετικό αντίκτυπο στον τρόπο που θα ζήσετε τη ζωή σας στο μέλλον.

  1. Θέστε εφικτούς στόχους

Σκεφτείτε τον καθορισμό στόχων σαν τη δημιουργία ενός χάρτη που θα κατευθύνει τη ζωή σας. Τόσο οι βραχυπρόθεσμοι όσο και οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι εξίσου σημαντικοί. Ο καθορισμός στόχων για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη αποτελεί σημάδι νοοτροπίας ανάπτυξης.

Εκείνοι με υψηλότερο επίπεδο συνείδησης είναι σε θέση να πάνε τα πράγματα λίγο παραπέρα και να θέσουν αυτό που λέμε «ρεαλιστικούς στόχους».

  1. Διαχειριστείτε καλά τον χρόνο σας

Υπάρχει ένα δημοφιλές ρητό που λέει, «Ο χρόνος που χάνεται δεν μπορεί να ανακτηθεί». Ο χρόνος είναι ένας πόρος που πρέπει να διαχειρίζεστε προσεκτικά εάν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί στη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε τον με σύνεση γιατί δεν μπορείτε να τον πάρετε πίσω.

Εστιάστε σκόπιμα τον χρόνο και την ενέργειά σας μόνο σε πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Αναρωτηθείτε: «Θα επηρεάσει θετικά την υγεία, την εκπαίδευση, τη σταδιοδρομία ή τις σχέσεις μου αν το κάνω αυτό;» Στη συνέχεια, ρωτήστε, «Το χρειάζομαι πραγματικά;» Η απάντησή σας μπορεί να καθοδηγήσει τη δράση σας.

Η σωστή διαχείριση του χρόνου σας σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερο χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε κοινές δραστηριότητες με τα αγαπημένα  σας πρόσωπα. Η ζωή είναι πιο ισορροπημένη και γεμάτη όταν πετυχαίνεις όλα αυτά τα πράγματα.

  1. Να λαμβάνετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις βασικές σας αξίες

Το να ζεις συνειδητά σημαίνει να έχεις μια σταθερή άποψη για το ποιος είσαι ως άτομο και να μην συμβιβάζεσαι με αυτό που κάνουν οι περισσότεροι. Η επίγνωση επεκτείνεται στη γνώση των βασικών αξιών και πεποιθήσεων που σας διαμορφώνουν. Το να κάνετε επιλογές ζωής που συμβάλουν στην ευεξία σας, γίνεται ευκολότερο όταν γνωρίζετε το προσωπικό σας σύστημα αξιών.

Θα εκτιμάτε τις απόψεις άλλων ανθρώπων, αλλά δεν θα τους επιτρέψετε να σας επιβάλλουν τις πεποιθήσεις και τα ιδανικά τους. Υπερασπιζόμενοι αυτά που πιστεύετε, θα αποστασιοποιηθείτε από ανθρώπους και πράγματα που δεν συνάδουν με τον τρόπο ζωής σας.

Καταλαβαίνετε ότι οι ανθυγιεινές επιλογές οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες και χρειάζεται να είστε αρκετά συνειδητοποιημένοι ώστε να τις αποφύγετε.

  1. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία

Η αυτογνωσία δεν είναι απλώς μια ιδέα που πλανιέται. Είναι το να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να ξέρετε πώς οι πράξεις, οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας ευθυγραμμίζονται ή όχι με τα εσωτερικά σας πρότυπα. Τότε, θα μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, ευθυγραμμίζοντας τη συμπεριφορά με τις αξίες σας.

Επιπλέον, η ικανότητα αυτοελέγχου σας εμποδίζει να παίρνετε παρορμητικές αποφάσεις, ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπει να αξιολογείτε και να επαναπροσδιορίζετε την πορεία σας όταν αυτό χρειάζεται.

  1. Προσπαθήστε να ζείτε ενσυνείδητα

Το Mindfulness αποτελεί μια πτυχή της αυτογνωσίας και είναι ένα από τα κλειδιά του να ζει κανείς ενσυνείδητα. Στα οφέλη του συγκαταλέγονται η μείωση του στρες και η αυξημένη αίσθηση ευεξίας. Λόγω της αποτελεσματικότητας του στην ενσυνειδητότητα, ορισμένοι θεραπευτές το συμπεριλαμβάνουν ως μέρος της γνωστικής θεραπείας (cognitive therapy).

Το να έχεις επίγνωση σημαίνει το να έχεις «συνείδηση για κάτι» τη στιγμή που συμβαίνει. Μέρος της τεχνικής της ενσυνειδητότητας είναι να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να τα αφήνετε να φύγουν και να περάσουν.

Η αναγνώριση των επιπτώσεων της κακής συμπεριφοράς είναι μια πτυχή του αυτοστοχασμού. Το να κοιτάς προς τα μέσα είναι μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης υγιών συμπεριφορών που θα υποστηρίξουν τις βασικές σας αξίες.

Πολύ υποστηρικτικό σε αυτή τη διαδρομή, είναι να συμπεριλάβετε τον διαλογισμό, τη γιόγκα και την καταγραφή ημερολογίου ως μέρος των τακτικών δραστηριοτήτων σας.

  1. Αποκτήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης

Η νοοτροπία είναι το παν! Οι εμπειρίες σας και η συνολική ποιότητα της ζωής σας εξαρτώνται από αυτό. Η νοοτροπία ανάπτυξης είναι το κλειδί τόσο για την επαγγελματική επιτυχία, όσο και για την πιο ευτυχισμένη και περισσότερο υγιεινή ζωή.

Έχοντας μια θετική νοοτροπία, συχνά εμπνεόμαστε να κάνουμε αλλαγές για μια καλύτερη ζωή. Με μια νοοτροπία ανάπτυξης, έχετε επίγνωση ότι ζείτε σε έναν κόσμο που αλλάζει, οπότε επίσης πιστεύετε ότι η ευφυΐα, οι δεξιότητες και τα ταλέντα σας μπορούν να αναπτυχθούν για να ανταποκρίνονται στις αλλαγές που έπονται. Αντιλαμβάνεστε ότι ένα άτομο με σταθερή νοοτροπία είναι συνήθως απρόθυμο να αναπτύξει νέες δεξιότητες ή να αλλάξει συμπεριφορές που θα το βοηθήσουν να προοδεύσει.

Τα καλά νέα είναι ότι οι νοοτροπίες μπορούν να αλλάξουν και να βελτιωθούν με τον χρόνο και την προσπάθεια, αναπτύσσοντας νέες συνήθειες.

Ενημερωθείτε για το νέο μας πρόγραμμα ενσυνείδητου τρόπου ζωής και καταπολέμησης του άγχους, το ESCAPE.