7 Συμβουλές Καταπολέμησης του Στρες

7 Συμβουλές Καταπολέμησης του Στρες

Όταν ο οργανισμός μας έρχεται αντιμέτωπος με στρεσογόνους παράγοντες, η καρδιά μας χτυπά πιο γρήγορα, νιώθουμε έντονη σύσφιξη στους μύες, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η αναπνοή επιταχύνεται. Το άγχος μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα, όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες εξακολουθούν να υπάρχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ενδιάμεσες περιόδους ηρεμίας.

Παρακάτω σας παραθέτω μερικές συμβουλές που θα σας φανούν χρήσιμες για την καταπολέμηση του άγχους.

  1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα σας.

Κατ’ αυτόν τον τρόπο Θα έχετε καλύτερο έλεγχο των δραστηριοτήτων αλλά και των υποχρεώσεων που αναλαμβάνετε για μία συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Έτσι, οι υποχρεώσεις δεν θα σας προκαλούν την αίσθηση του χάους στο ημερήσιο σας πρόγραμμα ενώ παράλληλα θα εκπαιδευτείτε να λέτε «όχι» σε επιπλέον ευθύνες, όταν είναι ήδη φορτωμένο.

  1. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης.

Δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα. Όταν τις ασκείτε τακτικά, μπορούν να μειώσουν τα καθημερινά επίπεδα άγχους και να ενισχύσουν τα συναισθήματα χαράς και γαλήνης. Επιπλέον, μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι ακόμη και σε συνθήκες στρες.

  1. Ασκηθείτε.

Ακόμα και μια μικρή βόλτα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από κάθε είδους ανησυχία και, κατ’ επέκταση, να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και τον χορό, καθώς φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

  1. Φροντίστε για τη σωστή διατροφή σας.

Προτείνουμε να αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου και γρήγορου φαγητού, λιπαρών και ζαχαρούχων σνακ, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες. Αντίθετα, υιοθετώντας μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη διαχείρισή του στρες.

  1. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση.

    Για να μπορείτε να σκέφτεστε καθαρά και να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το στρες, είναι σημαντικό να διαθέτετε καθημερινά λίγο χρόνο για χαλάρωση. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ακολουθήσετε μια χαλαρωτική τελετουργία πριν την ώρα του ύπνου, μακριά από οθόνες και οτιδήποτε σας κρατάει σε εγρήγορση κατάσταση. Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε τη χαλάρωσή σας με ένα ζεστό αφέψημα χαμομηλιού ή βαλεριάνας, δύο βότανα που φημίζονται για τη θετική τους επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

  2. Διατηρήστε επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

    Η επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα σας πρόσωπα, βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και να λαμβάνετε συναισθηματική υποστήριξη. Όταν βρίσκεστε υπό ένταση, η επαφή με αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να εκκρίνει ορμόνες που καταπραΰνουν το νευρικό σας σύστημα και να σας ανακουφίζει από το άγχος.

  3. Στο τέλος κάθε ημέρας…

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι έχετε πετύχει. Κρατήστε θετική στάση απέναντι στα γεγονότα και εκφράστε ευγνωμοσύνη για όλα τα ευχάριστα που συμβαίνουν στη ζωή σας.

Πηγή:

Stress Symptoms, Signs, and Causes

Η εναλλαγή της σιωπής ως εργαλείο διαλογισμού.

Η έννοια της “εναλλαγής της σιωπής” αναφέρεται στην πρακτική εναλλαγής μεταξύ περιόδων σιωπής και περιόδων ομιλίας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ή μιας πρακτικής διαλογισμού.

Η σιωπή αποτελεί μια πολύτιμη πρακτική που μας επιτρέπει να βυθιστούμε στον εσωτερικό μας κόσμο, ενώ η εναλλαγή αυτής με περιόδους ομιλίας, αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο για την προσωπική μας ανάπτυξη και ευημερία.

Όταν διαλογιζόμαστε, είναι σημαντικό να δημιουργούμε έναν χώρο σιωπής, εσωτερικής ηρεμίας και συνειδητότητας. Έτσι, επιτρέπουμε το μυαλό να ηρεμήσει και τις σκέψεις μας απαλά να περάσουν, επιτρέποντας να συνδεθούμε με την παρούσα στιγμή και το εσωτερικό μας βάθος. Κατά τη διάρκειά της, γινόμαστε παρατηρητές των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθητηριακών μας εντυπώσεων, χωρίς να κρίνουμε ή να απορρίπτουμε το παραμικρό. Αντίθετα, αποδεχόμαστε και αφήνουμε να περάσουν από το μυαλό μας σαν το νερό που ρέει στο ποτάμι.

Κατά τη διάρκεια των περιόδων ομιλίας, έχουμε την ευκαιρία να μοιραστούμε τις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας με άλλους. Αυτή η ανταλλαγή εμπειριών γίνεται με σεβασμό και ανοχή, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να εξερευνήσουμε διαφορετικές προοπτικές και να εμπλουτίσουμε την κατανόησή μας για τον εαυτό μας και τους άλλους. Μπορούμε να εκφράσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ερωτήσεις μας. Αυτό βοηθά στο να αποσαφηνίσουμε τις ιδέες μας και να τις φέρουμε στην επιφάνεια της συνείδησής μας. Επίσης, ακούγοντας τις ιδέες άλλων ανθρώπων, αφουγκραζόμαστε νέες προοπτικές που μπορεί να μας εμπνεύσουν και να μας βοηθήσουν στον διαλογισμό μας.

Η εναλλαγή της σιωπής, μας επιτρέπει να επικοινωνήσουμε τόσο με τον εσωτερικό όσο και με τον εξωτερικό μας κόσμο, με μια ισορροπημένη προσέγγιση. Κατ’ αυτόν το τρόπο, αναπτύσσουμε μια βαθύτερη συνειδητότητα για τον εαυτό, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπουμε στη σοφία του κόσμου να μας επηρεάσει και να μας διαμορφώσει.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας βυθιζόμαστε στον εσωτερικό μας κόσμο και συνδεόμαστε με την παρούσα στιγμή, ενώ στη συνέχεια ανταλλάσσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας με άλλους.

Στο τέλος, ας θυμόμαστε ότι η πρακτική της εναλλαγής της σιωπής απαιτεί την προσήλωση και την αφοσίωσή μας: Καλό είναι να την ασκούμε με ευαισθησία και ευγνωμοσύνη για τις ευκαιρίες που μας προσφέρει, που είναι να γίνουμε πιο συνειδητοί, πιο συνδεδεμένοι και πιο ευαίσθητοι με τον εσωτερικό και εξωτερικό μας κόσμο.

Οφέλη του Διαλογισμού

Οφέλη του Διαλογισμού: Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, αλλά σχετίζεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με την καλύτερη ποιότητα ύπνου, τη βελτίωση της μνήμης αλλά και την ευημερία. Ακόμη όμως κι αν υποφέρετε από συμπτώματα χρόνιου πόνου, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση τους και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τείνουν να έχουν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να δομήσουν τη ζωή τους με παραγωγικό τρόπο και να κάνουν επιλογές που πραγματικά ωφελούν τους ίδιους και τους στόχους τους. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε υγιώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με εποικοδομητικό τρόπο.

Λόγω της αγχώδους κατάστασης που όλοι βιώνουμε στον σύγχρονο κόσμο που ζούμε, πολλοί άνθρωποι λανθασμένα στρέφονται σε μηχανισμούς αρνητικής αντιμετώπισης που πιστεύουν πως μειώνουν το άγχος, όπως τσιγάρα, αλκοόλ ή άλλες εθιστικές ουσίες, που είναι άμεσα προσβάσιμες στον πολιτισμό μας. Είναι λυπηρό το πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να εθιστεί, ακόμα κι αν αυτό αφορά κάτι τόσο αθώο όσο τον εθισμό σε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ενεργοποίηση του νου μέσω του διαλογισμού: μπορεί να αποδειχθεί ένας καλός μηχανισμός, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην ανακατεύθυνση της προσοχής ενός εξαρτημένου ατόμου από μια κακή ουσία, σε μια ουσία που δεν είναι τόσο επιβλαβής. Πρόκειται για έναν πολύ καλό τρόπο που βοηθά να αλλάξει η πορεία της σκέψης σας, ώστε να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε μέσα σας και να αναλάβετε τις ευθύνες για τις ενέργειες σας, και ίσως να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ενεργείτε έτσι, καθώς και τα ερεθίσματα που σας ωθούν εκεί. Ο διαλογισμός παρέχει μια υγιή διέξοδο για το άγχος ενώ παράλληλα σας βοηθά να αισθανθείτε ανανεωμένοι με μια καλύτερη οπτική για τη ζωή.

Μπορεί να μην αποτελεί την τέλεια λύση που θα σας επιτρέψει να σταματήσετε τον εθισμό ή να κάνετε τη ζωή σας εκατό τοις εκατό καλύτερη, αλλά είναι σίγουρα κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον εαυτό και τις συμπεριφορές σας, προκειμένου να διακόψετε τα αρνητικά μοτίβα αντικαθιστώντας τα με θετικά (ψυχολογική ισορροπία και διαλογισμός).

Έχουμε τη δύναμη να δημιουργήσουμε τη ζωή που θέλουμε για τον εαυτό μας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να έχουμε συναίσθηση των πράξεών μας, να αντιλαμβανόμαστε γιατί  τις κάνουμε, ώστε να σημειώνουμε πρόοδο προς τους στόχους μας και να διατηρούμε την ηρεμία του μυαλού, του σώματος και της ψυχής μα

6 συναισθηματικές συνέπειες του άγχους

Τα σημάδια που δηλώνουν την συναισθηματική επίδραση του άγχους είναι κυρίως τ’ ακόλουθα:

  • Έντονος εκνευρισμός
  • Μελαγχολική διάθεση
  • Απώλεια μνήμης
  • Έλλειψη συγκέντρωσης
  • Αίσθηση ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου
  • Αίσθηση ότι δεν μπορεί το μυαλό μας να σκεφτεί καθαρά
  • Έντονη ανησυχία ή αίσθηση φόβου ότι θα συμβεί κάτι απρόσμενο
  • Υπερβολικές αντιδράσεις στην συμπεριφορά μας

Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι δύσκολο να αντιληφθούμε από μόνοι μας τα ανωτέρω σημάδια. Ίσως θα πρέπει να αφουγκραζόμαστε τις παρατηρήσεις ή συμβουλές του στενού μας κύκλου εφόσον κυρίως εκδηλώνεται στις διαπροσωπικές μας σχέσεις με την οικογένεια, τους συνεργάτες και τους φίλους μας.

Το παρατεταμένο άγχος επηρεάζει αρνητικά τόσο τα συναισθήματα όσο και τη διανοητική σας κατάσταση. Όταν είστε αγχωμένοι νιώθετε παραφορτωμένοι, ειδικότερα όταν οι απαιτήσεις του περιβάλλοντος υπερβαίνουν τις δυνάμεις ή τις ικανότητές σας.

Ο λόγος που το άγχος επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι γιατί προκαλεί ένταση, υπερδιέγερση, δυσφορία και συναισθηματική εξάντληση.

 

Συναισθηματικές επιπτώσεις που προκαλεί το άγχος, είναι:

 

  1. Αναστάτωση λόγω έλλειψης ελέγχου

Μία από τις κύριες συναισθηματικές συνέπειες του άγχους είναι η αναστάτωση που προκαλεί λόγω της έλλειψης ελέγχου των συναισθημάτων και των αισθήσεών σας. Όταν νιώθετε υπερφορτωμένοι και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις αισθήσεις, αισθάνεστε άβολα.

Επιπλέον, προστίθεται μερικές φορές το αίσθημα της ανικανότητας και της ανησυχίας, επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση.

  1. Άγχος

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, προσπαθείτε ολοένα και περισσότερο να ελέγξετε τι συμβαίνει τόσο μέσα όσο και έξω από εσάς. Εστιάζετε διαρκώς στα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε. Αυτοί οι έλεγχοι, συχνά, οδηγούν σε περισσότερο στρες και σε μια αίσθηση μαθημένης ανικανότητας.

Ένα παράδειγμα είναι ο συνεχής έλεγχος και επανέλεγχος πραγμάτων στο πλαίσιο της εργασίας σας, κάτω από τον φόβο της επίπληξης, με αποτέλεσμα την ενίσχυση αυτού.

  1. Τροφοδότηση αρνητικών σκέψεων

Το άγχος έχει επίσης αντίκτυπο στη διαδικασία σκέψης, τροφοδοτώντας καταστροφικές και αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τόσο τα συναισθήματα όσο και τη διανοητική σας κατάσταση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο αδύναμοι και λυπημένοι, με συνέπεια το άγχος σας να αυξάνεται και να δημιουργείται έτσι ένας φαύλος κύκλος.

  1. Μαθημένη αίσθηση ανικανότητας

Η μαθημένη αδυναμία είναι μια άλλη συναισθηματική συνέπεια, όπου νιώθετε ότι είστε παντελώς ανίσχυροι και ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε –και να βελτιώσετε– την κατάστασή σας. Αυτό είναι συνήθως αποτέλεσμα του χρόνιου άγχους, που σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερη αβεβαιότητα, δυσφορία και αγωνία.

  1. Αυξημένη ευερεθιστότητα

Ο εκνευρισμός και η ευερεθιστότητα που προκαλείται, συνεπάγεται τη μείωση της δυνατότητας αντίδρασής σας σε γεγονότα στο περιβάλλον. Όταν λοιπόν διανύετε μακροχρόνια περίοδο στρες, η ευερεθιστότητά σας αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει για δύο κυρίως λόγους. Αρχικά γιατί είστε σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι, αλλά και το γεγονός ότι νιώθετε υπερφορτωμένοι και καταβεβλημένοι προδίδει την έλλειψη υπομονής για να αντιδράσετε ήρεμα σε καταστάσεις.

  1. Ξέσπασμα

Η εξουθένωση είναι αποτέλεσμα του χρόνιου εργασιακού άγχους και προκαλεί έλλειψη ενέργειας, ένα αίσθημα υπερφόρτωσης, ευερεθιστότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, κάποια αίσθηση υπερβολής κ.λπ. Είναι ένα σύνδρομο που εμφανίζεται στον χώρο εργασίας. Παρ’ όλα αυτά, επηρεάζει επίσης την προσωπική και συναισθηματική σας ζωή.

Το χρόνιο άγχος, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συναισθηματικά αναστατωμένοι, φορτωμένοι και καταβεβλημένοι. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώθετε λυπημένοι.

Ίσως χρειάζεται να αξιολογήσετε εκ νέου τις καταστάσεις της ζωής σας και να αναλάβετε δράση και τον έλεγχο, προκειμένου να κατευνάσετε τις συνέπειες του άγχους.

Explore the Anti Anxiety Project

Συναισθηματική Αρωματοθεραπεία με Αιθέρια Έλαια

Ως Αρωματοθεραπεία, ορίζεται η μέθοδος που χρησιμοποιεί αρωματικά έλαια φυτών, με σκοπό να προσφέρει ισορροπία και αρμονία στο άτομο, επιδρώντας στη διάθεση και την ευεξία του, τόσο τη νοητική όσο και την ψυχολογική. 

Πρόκειται για μια φυσική μέθοδο που επηρεάζει το σύνολο του οργανισμού και όχι κάποια ασθένεια.

Τα αιθέρια έλαια εκπροσωπούν τη φύση στην πιο συμπυκνωμένη της μορφή. Εκχυλίζονται απευθείας από τον φλοιό, τα λουλούδια, τον καρπό, τα φύλλα ή ακόμη και από τις ρίζες ενός φυτού. Χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, να μειώσετε το στρες, να δώσετε έναν θετικό τόνο στη διάθεσή σας, και να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας.

Επιστήμονες και ψυχολόγοι έχουν μελετήσει τα συναισθήματα για εκατοντάδες χρόνια, εφόσον επηρεάζουν την ευημερία και την ποιότητα ζωής μας. Έχει εντοπιστεί πως τα αιθέρια έλαια μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή μας και να ωφελήσουν τη συναισθηματική ευημερία μας.

Με βάση τη μοναδική χημική σύσταση του κάθε ελαίου, γνωρίζουμε ότι ενεργοποιείται μια συγκεκριμένη συναισθηματική αντίδραση. Οι αντιδράσεις αυτές βασίζονται σε περιβαλλοντικούς δείκτες, εμπειρίες του παρελθόντος, προσωπική προτίμηση, ακόμα και στη μοναδικότητά μας. Λόγω αυτών των παραγόντων, ο καθένας μας επιλέγει με βάση την προτίμησή του, τα αιθέρια έλαια που τον εξυπηρετούν καλύτερα.

Κατευναστική δράση

Τα αιθέρια έλαια στην κατηγορία των λουλουδιών (αποτελούνται συνήθως από αλκοόλες μονοτερπένια), έχουν κατευναστικές ιδιότητες. Προέρχονται από δέντρα, βότανα, και έλαια χλόης που ως γνωστό μας χαρίζουν αισθήματα γείωσης, ηρεμίας και ανανέωσης (δεδομένου ότι περιλαμβάνουν σεσκιτερπένια, εστέρες, και οξείδια).

Εξυψωτική διάθεση

Τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών διαθέτουν συνήθως σημαντικά ενθαρρυντικά, τονωτικά και εξυψωτικά χαρακτηριστικά (με χημικά συστατικά όπως λιμονένιο, βήτα-πινένιο, και μονοτερπένια).

Πολλά αιθέρια έλαια μπαχαρικών είναι γνωστά για τις θερμαντικές τους ιδιότητες οι οποίες προέρχονται από φαινόλες.

Τέλος, η μέντα με την υψηλή συγκέντρωση κετόνων ανήκει σε αυτή την κατηγορία ελαίων που τονώνουν τη διάθεση.

 

 

 


8 οφέλη που θα αποκτήσετε κάνοντας διαλογισμό

Ο διαλογισμός προσφέρει αυτή την ουδετερότητα του νου που σας επιτρέπει να αποκτήσετε αποστασιοποιημένη οπτική, προκειμένου να ισορροπήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Η διανοητική ηρεμία, μας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις καταστάσεις της καθημερινότητας και να αποκτήσουμε σοφία. Η εσωτερική εργασία με τον εαυτό, μας εκπαιδεύει να έχουμε αυτοέλεγχο και να οξύνουμε τη διαίσθησή μας. Σε καθεστώς πίεσης χρειαζόμαστε αντοχή και σαφήνεια των αξιών μας για τη λήψη αποφάσεων.

  • Σε μελέτες με απεικόνιση εγκεφαλικών νεύρων, φαίνεται ότι οι έμπειροι διαλογιστές έχουν μεγαλύτερο συνολικό συγχρονισμό των εγκεφαλικών κυμάτων και αυξημένο μεταβολισμό. Δείχνουν επίσης ότι οι αλλαγές στην κατάσταση της συνείδησης σχετίζονται με τις αλλαγές στην κατάσταση του εγκεφάλου που προκαλούνται από το διαλογισμό.
  • Η κλινική έρευνα έχει επίσης δείξει μια σύνδεση μεταξύ του διαλογισμού, της υγείας και της ευημερίας αφού μειώνει τις ορμόνες του στρες και την κορτιζόλη.

Η τέχνη της συγκέντρωσης στην παρούσα στιγμή μέσα από στοχαστικές και mindfulness τεχνικές, οδηγεί σε ευεργετικές αλλαγές στη συνείδηση και τη συνολική μας υγεία. Όταν μαθαίνουμε απλά να “είμαστε”, το μυαλό μας ανοίγει. Δεν κρίνουμε, αλλά διακρίνουμε τις σκέψεις μας και σταδιακά τα συναισθήματά μας δεν μας καθορίζουν. Τότε, αρχίζουμε να ζούμε ειρηνικά, βιώνουμε την αγάπη και την απλή χαρά της ύπαρξης. Αναπτύσσουμε διαίσθηση για το τι είναι σωστό για εμάς την κάθε στιγμή. Με την πάροδο του χρόνου, συνεχίζοντας την πρακτική του διαλογισμού, αρχίζουμε να ενεργούμε από αυτή τη βαθύτερη γνώση.

Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να:

  • Διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά
  • Βελτιώσετε την ποιότητα των επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων
  • Βελτιώσετε την ποιότητα των προσωπικών σας σχέσεων
  • Ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
  • Μειώσετε το άγχος
  • Προλαμβάνετε τη γήρανση του εγκεφάλου
  • Χαμηλώσετε τους παλμούς της καρδιάς
  • Βοηθήσετε στη μείωση του χρόνιου πόνου

Όταν κάποιος κάνει τακτική πρακτική στον διαλογισμό, αδειάζει το υποσυνείδητο και η ευτυχία είναι ένα  φυσικό επακόλουθο στη ζωή του.

Το μυαλό μπορεί να είναι ο καλύτερός φίλος ή ο χειρότερος εχθρός μας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας διδάξει πώς να κατευθύνετε τη δύναμη του μυαλού σας προς τη χρήση του πλήρους δυναμικού σας.

Η επίγνωση ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας

Νιώθετε συχνά σαν να μην έχετε καταφέρει τίποτα στο τέλος της ημέρας; Υπήρχαν φορές που περνούσαν οι μέρες και δεν μπορούσατε να εξηγήσετε τι έχετε κάνει; Αυτά είναι σημάδια του να ζει κανείς ανυποψίαστα και χωρίς σκοπό. Η αίσθηση έλλειψης σκοπού ίσως μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυστυχισμένοι, δυσαρεστημένοι και ανεκπλήρωτοι.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν ενσυνείδητα με ευκολία. Μπορεί να είναι έμφυτο ή να εφαρμόζουν τα μυστικά ενσυνειδητότητας στην καθημερινή τους ζωή. Αυτοί, τείνουν να έχουν πιο ικανοποιητικές εμπειρίες ζωής και μεγαλύτερη προσωπική και επαγγελματική επιτυχία.

 

Μπορείτε να τους αναγνωρίσετε από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

 

  • Έχουν επίγνωση των διαδικασιών σκέψης, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών τους
  • Δείχνουν αυτοέλεγχο
  • Είναι ικανοί να ελέγχουν τα συναισθήματα τους
  • Οργανώνουν και χρησιμοποιούν σωστά τον χρόνο τους
  • Είναι βαθυστόχαστοι, αποφασιστικοί και ρεαλιστές
  • Ζουν μια ζωή με στόχους
  • Οι αποφάσεις και οι ενέργειες τους καθοδηγούνται από βασικές πεποιθήσεις
  • Μπορούν να κάνουν αυτοκριτική και να αναλάβουν την ευθύνη τους για τυχόν κακές συμπεριφορές και λάθη
  • Κάνουν πρόδραση ώστε να βελτιώσουν τη ζωή τους (νοοτροπία ανάπτυξης)
  • Είναι ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων

Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε αυτά τα χαρακτηριστικά με την πάροδο του χρόνου και να μεταβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης.

 

Ζείτε Συνειδητά; Βασικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας

  • Παίρνω λογικές αποφάσεις;
  • Παίρνω εγώ τις αποφάσεις που με αφορούν ή τις παίρνουν άλλοι για μένα;
  • Είμαι παθιασμένος με τα πράγματα που κάνω ή τα κάνω μηχανικά;
  • Ποιος έχει τον έλεγχο της ζωής μου; Είμαι εγώ ή άλλοι άνθρωποι και περιστάσεις ελέγχουν τις πράξεις μου;
  • Μήπως οι απόψεις, ο τρόπος ζωής και η συμπεριφορά μου ελέγχονται από την αλλαγή των κοινωνικών προτύπων;
  • Αφιερώνω τον χρόνο μου κάνοντας πράγματα που προσθέτουν αξία στη ζωή μου;
  • Η ζωή μου κατευθύνεται από στόχους που έχω θέσει, ή ζω όπως έρχονται τα πράγματα;
  • Παραμελώ συχνά τον εαυτό μου προκειμένου να ευχαριστήσω τους άλλους;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν ζείτε με πρόδραση ή όχι.


Explore