Πρακτικές για την ενίσχυση της θετικότητας και την αύξηση της ευτυχίας

Πρακτικές για την ενίσχυση της θετικότητας και την αύξηση της ευτυχίας

Η θετική στάση και συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τις σχέσεις του ατόμου με τους άλλους. Οι θετικοί άνθρωποι συνήθως είναι πιο ευγενικοί, επιεικείς και συμπαθητικοί και προσελκύουν την προσοχή και την υποστήριξη του περιβάλλοντός τους. Η θετική ενέργεια μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις και να προωθήσει την καλή συνεργασία και την αλληλοκατανόηση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ευτυχία και η θετικότητα δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι κάποιος πρέπει να αγνοεί τα προβλήματα ή τα αρνητικά συναισθήματα. Αντίθετα, αποτελούν μια νοοτροπία και μια στάση ζωής που μπορεί να βοηθήσει να βρούμε τον δρόμο για την αντιμετώπιση των προκλήσεων με ευελιξία και αποτελεσματικότητα. Η θετικότητα μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, καθώς και να προάγει τη δημιουργικότητα και την καινοτομία.

Πέρα από τα προσωπικά οφέλη, η ευτυχία και η θετικότητα μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στην κοινωνία γενικότερα. Ευτυχισμένα άτομα έχουν τάση να είναι πιο ευγενικά, συμπονετικά και ενδιαφέρονται περισσότερο για το καλό των άλλων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλληλοβοήθεια, συνεργασία και ανάπτυξη κοινοτήτων που βασίζονται στην ευημερία και την αλληλοϋποστήριξη.

Γενικά, η ευτυχία και η θετικότητα αποτελούν πολύτιμες πτυχές στη ζωή κάποιου. Βοηθούν να δημιουργηθεί μια ισορροπημένη και ευχάριστη ψυχολογική κατάσταση, ενισχύοντας την ευεξία και την υγεία. Αν και η επίτευξη αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι πρόκληση και να απαιτεί προσπάθεια, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν να αναπτύξετε μία τέτοια νοοτροπία:

I) Πρακτική της ευγνωμοσύνης: Να εστιάζετε στα θετικά, να αναγνωρίζετε και να εκτιμάτε τις καλές πτυχές της ζωής σας.

II) Άσκηση και ευεξία: Η σωματική δραστηριότητα όπως και η φροντίδα του σώματος μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της ευτυχίας και της θετικότητας. Ο αθλητισμός, η γιόγκα, η μεσογειακή διατροφή και η επαρκής ξεκούραση και ύπνος, είναι μερικές πρακτικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.

III) Καλές σχέσεις: Οι υποστηρικτικές σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους μπορούν να συμβάλουν στην ευτυχία και τη θετικότητα. Επενδύστε χρόνο και προσπάθεια στις σχέσεις σας και δημιουργήστε συνδέσεις με θετικά άτομα.

IV) Μάθετε τεχνικές διαλογισμού, όπως η αναπνοή βαθιάς χαλάρωσης, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε εσωτερική γαλήνη και να μειώσετε το άγχος και τον στρες.

V) Καλλιτεχνική έκφραση: Η έκφραση μέσω της τέχνης, όπως η ζωγραφική, η μουσική ή η γραφή, μπορεί να λειτουργήσει ως ένας τρόπος απελευθέρωσης και εκφραστικότητας των συναισθημάτων σας και να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τη χαρά και την έμπνευση.

VI) Στόχοι και νόημα: Ορίστε στόχους και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και σας προσφέρουν ευχαρίστηση και ολοκλήρωση. Να εντοπίσετε το νόημα και την αξία στις καθημερινές σας ενέργειες και να εστιάσετε στο τι σας φέρνει χαρά και ικανοποίηση.

 

Η εναλλαγή της σιωπής ως εργαλείο διαλογισμού.

Η έννοια της “εναλλαγής της σιωπής” αναφέρεται στην πρακτική εναλλαγής μεταξύ περιόδων σιωπής και περιόδων ομιλίας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας ή μιας πρακτικής διαλογισμού.

Η σιωπή αποτελεί μια πολύτιμη πρακτική που μας επιτρέπει να βυθιστούμε στον εσωτερικό μας κόσμο, ενώ η εναλλαγή αυτής με περιόδους ομιλίας, αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο για την προσωπική μας ανάπτυξη και ευημερία.

Όταν διαλογιζόμαστε, είναι σημαντικό να δημιουργούμε έναν χώρο σιωπής, εσωτερικής ηρεμίας και συνειδητότητας. Έτσι, επιτρέπουμε το μυαλό να ηρεμήσει και τις σκέψεις μας απαλά να περάσουν, επιτρέποντας να συνδεθούμε με την παρούσα στιγμή και το εσωτερικό μας βάθος. Κατά τη διάρκειά της, γινόμαστε παρατηρητές των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθητηριακών μας εντυπώσεων, χωρίς να κρίνουμε ή να απορρίπτουμε το παραμικρό. Αντίθετα, αποδεχόμαστε και αφήνουμε να περάσουν από το μυαλό μας σαν το νερό που ρέει στο ποτάμι.

Κατά τη διάρκεια των περιόδων ομιλίας, έχουμε την ευκαιρία να μοιραστούμε τις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας με άλλους. Αυτή η ανταλλαγή εμπειριών γίνεται με σεβασμό και ανοχή, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να εξερευνήσουμε διαφορετικές προοπτικές και να εμπλουτίσουμε την κατανόησή μας για τον εαυτό μας και τους άλλους. Μπορούμε να εκφράσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ερωτήσεις μας. Αυτό βοηθά στο να αποσαφηνίσουμε τις ιδέες μας και να τις φέρουμε στην επιφάνεια της συνείδησής μας. Επίσης, ακούγοντας τις ιδέες άλλων ανθρώπων, αφουγκραζόμαστε νέες προοπτικές που μπορεί να μας εμπνεύσουν και να μας βοηθήσουν στον διαλογισμό μας.

Η εναλλαγή της σιωπής, μας επιτρέπει να επικοινωνήσουμε τόσο με τον εσωτερικό όσο και με τον εξωτερικό μας κόσμο, με μια ισορροπημένη προσέγγιση. Κατ’ αυτόν το τρόπο, αναπτύσσουμε μια βαθύτερη συνειδητότητα για τον εαυτό, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπουμε στη σοφία του κόσμου να μας επηρεάσει και να μας διαμορφώσει.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας βυθιζόμαστε στον εσωτερικό μας κόσμο και συνδεόμαστε με την παρούσα στιγμή, ενώ στη συνέχεια ανταλλάσσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας με άλλους.

Στο τέλος, ας θυμόμαστε ότι η πρακτική της εναλλαγής της σιωπής απαιτεί την προσήλωση και την αφοσίωσή μας: Καλό είναι να την ασκούμε με ευαισθησία και ευγνωμοσύνη για τις ευκαιρίες που μας προσφέρει, που είναι να γίνουμε πιο συνειδητοί, πιο συνδεδεμένοι και πιο ευαίσθητοι με τον εσωτερικό και εξωτερικό μας κόσμο.

Συναισθήματα και Ποιότητα Ζωής

Συναισθήματα και Ποιότητα Ζωής

Ανεξαρτήτως ηλικίας, τρόπου ζωής, ή γεωγραφικής τοποθεσίας, ένα κοινό στοιχείο χαρακτηρίζει όλους τους ανθρώπους στην καθημερινότητά τους: τα Αισθήματα!

Ένας αναπόφευκτος παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στην ευτυχία αλλά και την ευζωία μας. Παρόλο που τα συναισθήματα αποτελούν κατά κάποιον τρόπο «μυστήριο», θα μπορούσαμε να τα χαρακτηρίσουμε ως «σύνθετες εσωτερικές αντιδράσεις» που διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετική προσωπικότητα και βιώνει τις δικές του εμπειρίες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο γεννάει μοναδικά, ξεχωριστά για τον καθένα μας, συναισθήματα. Ο τρόπος που θα αντιδράσουμε, θα ανταπεξέλθουμε και θα εκθέσουμε τα συναισθήματα μας, αποτελεί ένα μοναδικό χαρακτηριστικό του κράματος της προσωπικότητάς μας. 

Τα συναισθήματα επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας με διαφορετικούς/πολλαπλούς τρόπους, διαμορφώνουν τα κίνητρα μας, που με τη σειρά τους καθορίζουν τη συμπεριφορά και τον τρόπο σκέψης μας. Η απόκριση στα συναισθήματά μας, ο τρόπος δηλαδή που επιλέγουμε να αντιδράσουμε με βάση την προσωπικότητα ή τις εμπειρίες μας, μπορεί να έχει θετικές ή αρνητικές επιδράσεις στην ποιότητα της ζωής μας. Ανεξέλεγκτη συναισθηματική κατάσταση επηρεάζει την συναισθηματική και ψυχική μας υγεία. Αντιστρόφως, η θετική απόκριση και αντιμετώπιση των καταστάσεων μας οδηγεί σε καλύτερη ζωή! Είτε επιλέγουμε να τα τιθασεύσουμε, είτε όχι, βρίσκονται πάντα εκεί και δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτά.

Οχτώ εβδομάδες διαλογισμού καθιστούν τη λειτουργία του μυαλού μας γρηγορότερη.

Μελέτες δείχνουν πως 8 εβδομάδες διαλογισμού μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο σας να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Συνοπτικά: Οκτώ εβδομάδες πρακτικής διαλογισμού ενίσχυσαν τη συνδεσιμότητα μεταξύ του δικτύου βασικής λειτουργίας και του νωτιαίου δικτύου προσήλωσης του εγκεφάλου, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να εναλλάσσονται γρήγορα μεταξύ των καταστάσεων περιπλάνησης του μυαλού και εστιασμένης προσοχής.

Πηγή: Πανεπιστήμιο Binghamton https://www.binghamton.edu/

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αναζητούν διανοητική διαύγεια μέσω του διαλογισμού, οι περισσότεροι από τους οποίους ακολουθούν ή εμπνέονται από τις παλαιές πρακτικές του Βουδισμού.

Βασισμένα σε προσωπική παρατήρηση και μαρτυρίες, άτομα που διαλογίζονται υποστηρίζουν ότι τους βοηθά να ηρεμήσουν το μυαλό τους, να επαναφέρουν τις σκέψεις τους και να διακόψουν τον «θόρυβο» του νου, ώστε να δουν τι πραγματικά έχει σημασία. Επιστημονικά, ωστόσο, η παρουσίαση των επιδράσεων του διαλογισμού στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχει αποδειχθεί δύσκολη.

Μια νέα μελέτη από το Thomas J. Watson College of Engineering and Applied Science του Πανεπιστημίου Binghamton παρακολούθησε πώς η εξάσκηση του διαλογισμού για μόλις δύο μήνες άλλαξε τα εγκεφαλικά μοτίβα 10 φοιτητών στο Πρόγραμμα Υποτρόφων του Πανεπιστημίου. 

Οι μαθητές διδάχθηκαν πώς να διαλογίζονται, και τους ζητήθηκε να ασκούνται πέντε φορές την εβδομάδα για 10 ή 15 λεπτά, κρατώντας ημερολόγιο της πρακτικής τους. (Το αναλυτικό πρόγραμμα περιελάμβανε επίσης άλλα μαθήματα σχετικά με τις πολιτισμικές μεταδόσεις του διαλογισμού και τις εφαρμογές του στην ευεξία.)

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Scientific Reports, δείχνουν ότι η εκπαίδευση διαλογισμού οδήγησε σε ταχύτερη εναλλαγή μεταξύ των δύο γενικών καταστάσεων συνείδησης του εγκεφάλου.

Το ένα ονομάζεται δίκτυο προεπιλεγμένης ή βασικής λειτουργίας, το οποίο είναι ενεργό όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε εγρήγορση και δεν εστιάζει στον έξω κόσμο, όπως συμβαίνει κατά την ονειροπόληση και την περιπλάνηση του μυαλού. Το άλλο είναι το νωτιαίο δίκτυο προσήλωσης, το οποίο ασχολείται με εργασίες που απαιτούν προσοχή.

Τα ευρήματα της μελέτης αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική σύνδεση μεταξύ αυτών των δύο εγκεφαλικών δικτύων, υποδεικνύοντας την επίδραση του στη γρήγορη εναλλαγή μεταξύ της περιπλάνησης του νου και της εστίασης της προσοχής, καθώς και στη διατήρηση της προσοχής όταν βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση.

“Οι Θιβετιανοί έχουν έναν όρο για αυτή την ευκολία εναλλαγής μεταξύ των καταστάσεων – την αποκαλούν ψυχική ελαστικότητα, μια ικανότητα που σας επιτρέπει να διαμορφώνετε το μυαλό σας”, είπε ο Weinschenk, ένας από τους υπεύθυνους της μελέτης. «Θεωρούν επίσης την επίτευξη του στόχου της συγκέντρωσης μια από τις θεμελιώδεις αρχές της αυτο-ανάπτυξης».

Οι υπεύθυνοι εξακολουθούν να αναλύουν τα δεδομένα που ελήφθησαν από τις σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας του 2017. Επειδή η νόσος του Αλτσχάιμερ και ο αυτισμός θα μπορούσαν να προκληθούν από προβλήματα με το νωτιαίο δίκτυο προσοχής, γίνονται σχέδια για μελλοντική έρευνα που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τον διαλογισμό ως μέσο για να μετριάσει αυτά τα προβλήματα.

Μπορείτε να βρείτε ολόκληρο το δημοσιευμένο άρθρο μελέτης στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://neurosciencenews.com/meditation-consciousness-quickness-19112/

Οφέλη του Διαλογισμού

Οφέλη του Διαλογισμού: Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, αλλά σχετίζεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με την καλύτερη ποιότητα ύπνου, τη βελτίωση της μνήμης αλλά και την ευημερία. Ακόμη όμως κι αν υποφέρετε από συμπτώματα χρόνιου πόνου, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση τους και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τείνουν να έχουν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να δομήσουν τη ζωή τους με παραγωγικό τρόπο και να κάνουν επιλογές που πραγματικά ωφελούν τους ίδιους και τους στόχους τους. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε υγιώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με εποικοδομητικό τρόπο.

Λόγω της αγχώδους κατάστασης που όλοι βιώνουμε στον σύγχρονο κόσμο που ζούμε, πολλοί άνθρωποι λανθασμένα στρέφονται σε μηχανισμούς αρνητικής αντιμετώπισης που πιστεύουν πως μειώνουν το άγχος, όπως τσιγάρα, αλκοόλ ή άλλες εθιστικές ουσίες, που είναι άμεσα προσβάσιμες στον πολιτισμό μας. Είναι λυπηρό το πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να εθιστεί, ακόμα κι αν αυτό αφορά κάτι τόσο αθώο όσο τον εθισμό σε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ενεργοποίηση του νου μέσω του διαλογισμού: μπορεί να αποδειχθεί ένας καλός μηχανισμός, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην ανακατεύθυνση της προσοχής ενός εξαρτημένου ατόμου από μια κακή ουσία, σε μια ουσία που δεν είναι τόσο επιβλαβής. Πρόκειται για έναν πολύ καλό τρόπο που βοηθά να αλλάξει η πορεία της σκέψης σας, ώστε να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε μέσα σας και να αναλάβετε τις ευθύνες για τις ενέργειες σας, και ίσως να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ενεργείτε έτσι, καθώς και τα ερεθίσματα που σας ωθούν εκεί. Ο διαλογισμός παρέχει μια υγιή διέξοδο για το άγχος ενώ παράλληλα σας βοηθά να αισθανθείτε ανανεωμένοι με μια καλύτερη οπτική για τη ζωή.

Μπορεί να μην αποτελεί την τέλεια λύση που θα σας επιτρέψει να σταματήσετε τον εθισμό ή να κάνετε τη ζωή σας εκατό τοις εκατό καλύτερη, αλλά είναι σίγουρα κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον εαυτό και τις συμπεριφορές σας, προκειμένου να διακόψετε τα αρνητικά μοτίβα αντικαθιστώντας τα με θετικά (ψυχολογική ισορροπία και διαλογισμός).

Έχουμε τη δύναμη να δημιουργήσουμε τη ζωή που θέλουμε για τον εαυτό μας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να έχουμε συναίσθηση των πράξεών μας, να αντιλαμβανόμαστε γιατί  τις κάνουμε, ώστε να σημειώνουμε πρόοδο προς τους στόχους μας και να διατηρούμε την ηρεμία του μυαλού, του σώματος και της ψυχής μα

Ο ρόλος του διαλογισμού στην καθημερινότητά μας

Δεν υπάρχει τίποτα πιο αγχωτικό από το να έχεις να κάνεις ένα εκατομμύριο πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να έχεις αφιερώσει δυο λεπτά στον εαυτό σου. Η ένταση της καθημερινότητας μπορεί να είναι συντριπτική.

Είναι τόσες πολλές οι απαιτήσεις που έχουμε από τον εαυτό μας, που μπορεί να νιώθουμε ότι δεν έχουμε πού να στραφούμε όταν χρειαζόμαστε χώρο για ν’ ανασάνουμε και μια ευκαιρία να χαλαρώσουμε.

Ευτυχώς, υπάρχει λύση. Ανεξάρτητα από το πόσες απαιτήσεις έχετε από τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο διαλογισμός αποτελεί την περίπτωση στην οποία μπορείτε εύκολα να αφιερώσετε χρόνο. Ακόμη και πέντε λεπτά ημερησίως, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε τη διαφορά!

Ο λόγος που ο διαλογισμός έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής, είναι γιατί ο περισσότερος κόσμος πιέζεται να πετύχει και να καταφέρει πράγματα στη ζωή του, αλλά η εργασία που απαιτείται για να πραγματοποιηθούν, μπορεί να εξαντλήσει κάποιον. Δίνουμε τόση πολλή ενέργεια στην προσπάθεια να δημιουργήσουμε την καλύτερη δυνατή ζωή για εμάς, αλλά κατά έναν  ειρωνικό τρόπο χάνουμε την εστίαση από τον πυρήνα, που είναι ο εαυτός μας.

Αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό μας και στην πρακτική του διαλογισμού και επιτρέποντάς του να είναι μέρος της ζωής μας, έχουμε τη δυνατότητα να αρχίσουμε να διοχετεύουμε τις σκέψεις μας σε πιο παραγωγικά μοτίβα και να δώσουμε στον εαυτό μας την επαναφόρτιση που χρειάζεται.

Ο διαλογισμός αποτελεί έναν σπουδαίο παράγοντα για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι θα ορκίζονταν για τα αποτελέσματά του. Μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε σύμμαχο τον νου μας, περιορίζοντας τις καταστροφικές και αρνητικές σκέψεις και βοηθώντας μας με ηρεμία να εντοπίσουμε τις δυνατότητες και τις επιλογές κάθε στιγμής. Βάζοντας ως προτεραιότητα την ψυχική μας υγεία, μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετικά ανακουφιστικό. Αντί να εμπλεκόμαστε στην αρνητικότητα, γιατί να μην πάρουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας και να εστιάσουμε εκ νέου, ώστε να βεβαιωθούμε πως ό,τι και να προκύψει, εμείς θα κάνουμε αυτό που χρειάζεται προκειμένου να φτάσουμε εκεί που θέλουμε να είμαστε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σίγουροι αν μπορούν να κάνουν διαλογισμό. Προβληματίζονται και πιέζονται για το αν μπορούν να μείνουν στη θέση του λωτού χωρίς να σκέφτονται. Ωστόσο, η θέση του λωτού είναι στην πραγματικότητα μια στάση γιόγκα που χρησιμοποιείται για να ενισχύσει την ηρεμία των ασκούμενων που την έχουν ήδη χρησιμοποιήσει ως μέρος της εκπαίδευσης τους. Οι αρχάριοι στον διαλογισμό δεν χρειάζεται να κάνουν κάτι τόσο προχωρημένο για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα.

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ απλός! Όσο πιο συχνά τον εξασκείτε, τόσο πιο εύκολος γίνεται. Και ενώ μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αδειάσετε το μυαλό σας όταν συμβαίνουν πολλά στη ζωή σας, μόλις το καταφέρετε θα μπορείτε να επανατροφοδοτείστε με ενέργεια σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάσταση. Το να εστιάσετε εντός σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται και σίγουρα δεν προϋποθέτει δύσκολες θέσεις γιόγκα.

Εάν λοιπόν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που επιθυμούν να αναλάβουν τον έλεγχο στη ζωή τους, να τη βελτιώσουν και να αδειάσουν το μυαλό τους, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Αυτό το πρόγραμμα θα σας δείξει πώς! 

Ας ξεκινήσουμε!

Ζείτε Συνειδητά ή Μηχανικά; 10 Σημάδια και Ερωτήσεις για μία Ζωή με Σκοπό

Ζείτε Συνειδητά ή Μηχανικά; 10 Σημάδια και Ερωτήσεις για Μια Ζωή με Σκοπό

Νιώθετε συχνά πως στο τέλος της ημέρας δεν έχετε καταφέρει τίποτα ουσιαστικό; Υπήρξαν στιγμές που οι μέρες περνούσαν χωρίς να μπορείτε να εξηγήσετε πώς τις αξιοποιήσατε; Αυτά είναι ξεκάθαρα σημάδια ότι ζείτε στον “Αυτόματο Πιλότο“, χωρίς πραγματική συνείδηση των επιλογών σας. Η έλλειψη σκοπού μπορεί να είναι η αιτία που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυστυχισμένοι, δυσαρεστημένοι και αποκομμένοι από την αίσθηση πληρότητας στη ζωή τους.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν με συνειδητότητα και σκοπό, απολαμβάνοντας μια πιο ικανοποιητική ζωή και επιτυγχάνοντας μεγαλύτερη προσωπική και επαγγελματική επιτυχία. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι έμφυτη ή να καλλιεργηθεί μέσα από συγκεκριμένες πρακτικές και στρατηγικές.

Χαρακτηριστικά των ανθρώπων που ζουν συνειδητά:

Επίγνωση/Mindfulness: Αναγνωρίζουν και κατανοούν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους.

Αυτοέλεγχος: Έχουν τη δυνατότητα να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους με ισορροπημένο τρόπο.

Διαχείριση Χρόνου: Οργανώνουν και χρησιμοποιούν σωστά τον χρόνο τους, δίνοντας προτεραιότητα στα σημαντικά.

Ρεαλισμός και Αυτογνωσία: Είναι βαθυστόχαστοι, αποφασιστικοί και ρεαλιστές στη λήψη αποφάσεων.

Στοχοθέτηση: Ζουν με σαφείς στόχους και εργάζονται μεθοδικά για την επίτευξή τους.

Σταθερές Αξίες: Οι αποφάσεις και οι ενέργειές τους καθοδηγούνται από θεμελιώδεις πεποιθήσεις και αξίες.

Αυτοκριτική: Είναι ικανοί να αξιολογούν τις πράξεις τους, να αναλαμβάνουν ευθύνες και να βελτιώνονται.

Νοοτροπία Ανάπτυξης: Επιδιώκουν τη συνεχή αυτοβελτίωση και αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις ως ευκαιρίες.

Ενσυναίσθηση: Είναι ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων και επιδεικνύουν κατανόηση και συμπόνια.

Πρόδραση: Παίρνουν πρωτοβουλίες για να αλλάξουν τη ζωή τους προς το καλύτερο.

Τα καλά νέα είναι ότι η ενσυνειδητότητα δεν είναι αποκλειστικό προνόμιο λίγων ανθρώπων. Μπορείτε να αναπτύξετε τα ανωτέρω χαρακτηριστικά με την πάροδο του χρόνου και να μεταβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνειδητότητας.

Πόσο Συνειδητά Ζείτε; Βασικές ερωτήσεις που καλό θα ήταν να κάνετε στον εαυτό σας

Παίρνω λογικές και συνειδητές αποφάσεις;

Είμαι εγώ υπεύθυνος για τις επιλογές μου ή αφήνω άλλους να αποφασίζουν για μένα;

Είμαι παθιασμένος με αυτά που κάνω, ή λειτουργώ μηχανικά;

Έχω τον έλεγχο της ζωής μου ή επηρεάζομαι από τους άλλους και τις περιστάσεις;

Οι απόψεις και οι αποφάσεις μου βασίζονται σε προσωπικές αξίες ή σε κοινωνικά πρότυπα;

Επενδύω τον χρόνο μου σε δραστηριότητες που προσθέτουν αξία στη ζωή μου;

Ζω με βάση τους στόχους μου ή αφήνω τη ζωή να με καθοδηγεί τυχαία;

Θυσιάζω τις δικές μου ανάγκες για να ευχαριστήσω τους άλλους;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν ζείτε πραγματικά με πρόδραση και σκοπό ή αν απλώς παρασύρεστε στην καθημερινότητα χωρίς σκέψη.

Συμπέρασμα

Η ζωή είναι πολύτιμη και η συνειδητή διαχείρισή της είναι το κλειδί για την προσωπική ευτυχία και επιτυχία. Εφαρμόζοντας τις αρχές της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και να δημιουργήσετε ένα μέλλον γεμάτο νόημα και ικανοποίηση.

6 πρακτικοί τρόποι για να ζεις συνειδητά

6 Πρακτικοί Τρόποι για να Ζεις Συνειδητά

Είστε έτοιμοι να μεταβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης; Θα μοιραστώ μαζί σας έξι βασικές στρατηγικές που λειτούργησαν για μένα και ελπίζω ότι θα έχουν θετικό αντίκτυπο στον τρόπο που θα ζήσετε τη ζωή σας στο μέλλον.

  1. Θέστε εφικτούς στόχους

Σκεφτείτε τον καθορισμό στόχων σαν τη δημιουργία ενός χάρτη που θα κατευθύνει τη ζωή σας. Τόσο οι βραχυπρόθεσμοι όσο και οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι εξίσου σημαντικοί. Ο καθορισμός στόχων για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη αποτελεί σημάδι νοοτροπίας ανάπτυξης.

Εκείνοι με υψηλότερο επίπεδο συνείδησης είναι σε θέση να πάνε τα πράγματα λίγο παραπέρα και να θέσουν αυτό που λέμε «ρεαλιστικούς στόχους».

  1. Διαχειριστείτε καλά τον χρόνο σας

Υπάρχει ένα δημοφιλές ρητό που λέει, «Ο χρόνος που χάνεται δεν μπορεί να ανακτηθεί». Ο χρόνος είναι ένας πόρος που πρέπει να διαχειρίζεστε προσεκτικά εάν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί στη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε τον με σύνεση γιατί δεν μπορείτε να τον πάρετε πίσω.

Εστιάστε σκόπιμα τον χρόνο και την ενέργειά σας μόνο σε πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Αναρωτηθείτε: «Θα επηρεάσει θετικά την υγεία, την εκπαίδευση, τη σταδιοδρομία ή τις σχέσεις μου αν το κάνω αυτό;» Στη συνέχεια, ρωτήστε, «Το χρειάζομαι πραγματικά;» Η απάντησή σας μπορεί να καθοδηγήσει τη δράση σας.

Η σωστή διαχείριση του χρόνου σας σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερο χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε κοινές δραστηριότητες με τα αγαπημένα  σας πρόσωπα. Η ζωή είναι πιο ισορροπημένη και γεμάτη όταν πετυχαίνεις όλα αυτά τα πράγματα.

  1. Να λαμβάνετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις βασικές σας αξίες

Το να ζεις συνειδητά σημαίνει να έχεις μια σταθερή άποψη για το ποιος είσαι ως άτομο και να μην συμβιβάζεσαι με αυτό που κάνουν οι περισσότεροι. Η επίγνωση επεκτείνεται στη γνώση των βασικών αξιών και πεποιθήσεων που σας διαμορφώνουν. Το να κάνετε επιλογές ζωής που συμβάλουν στην ευεξία σας, γίνεται ευκολότερο όταν γνωρίζετε το προσωπικό σας σύστημα αξιών.

Θα εκτιμάτε τις απόψεις άλλων ανθρώπων, αλλά δεν θα τους επιτρέψετε να σας επιβάλλουν τις πεποιθήσεις και τα ιδανικά τους. Υπερασπιζόμενοι αυτά που πιστεύετε, θα αποστασιοποιηθείτε από ανθρώπους και πράγματα που δεν συνάδουν με τον τρόπο ζωής σας.

Καταλαβαίνετε ότι οι ανθυγιεινές επιλογές οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες και χρειάζεται να είστε αρκετά συνειδητοποιημένοι ώστε να τις αποφύγετε.

  1. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία

Η αυτογνωσία δεν είναι απλώς μια ιδέα που πλανιέται. Είναι το να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να ξέρετε πώς οι πράξεις, οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας ευθυγραμμίζονται ή όχι με τα εσωτερικά σας πρότυπα. Τότε, θα μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, ευθυγραμμίζοντας τη συμπεριφορά με τις αξίες σας.

Επιπλέον, η ικανότητα αυτοελέγχου σας εμποδίζει να παίρνετε παρορμητικές αποφάσεις, ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπει να αξιολογείτε και να επαναπροσδιορίζετε την πορεία σας όταν αυτό χρειάζεται.

  1. Προσπαθήστε να ζείτε ενσυνείδητα

Το Mindfulness αποτελεί μια πτυχή της αυτογνωσίας και είναι ένα από τα κλειδιά του να ζει κανείς ενσυνείδητα. Στα οφέλη του συγκαταλέγονται η μείωση του στρες και η αυξημένη αίσθηση ευεξίας. Λόγω της αποτελεσματικότητας του στην ενσυνειδητότητα, ορισμένοι θεραπευτές το συμπεριλαμβάνουν ως μέρος της γνωστικής θεραπείας (cognitive therapy).

Το να έχεις επίγνωση σημαίνει το να έχεις «συνείδηση για κάτι» τη στιγμή που συμβαίνει. Μέρος της τεχνικής της ενσυνειδητότητας είναι να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να τα αφήνετε να φύγουν και να περάσουν.

Η αναγνώριση των επιπτώσεων της κακής συμπεριφοράς είναι μια πτυχή του αυτοστοχασμού. Το να κοιτάς προς τα μέσα είναι μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης υγιών συμπεριφορών που θα υποστηρίξουν τις βασικές σας αξίες.

Πολύ υποστηρικτικό σε αυτή τη διαδρομή, είναι να συμπεριλάβετε τον διαλογισμό, τη γιόγκα και την καταγραφή ημερολογίου ως μέρος των τακτικών δραστηριοτήτων σας.

  1. Αποκτήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης

Η νοοτροπία είναι το παν! Οι εμπειρίες σας και η συνολική ποιότητα της ζωής σας εξαρτώνται από αυτό. Η νοοτροπία ανάπτυξης είναι το κλειδί τόσο για την επαγγελματική επιτυχία, όσο και για την πιο ευτυχισμένη και περισσότερο υγιεινή ζωή.

Έχοντας μια θετική νοοτροπία, συχνά εμπνεόμαστε να κάνουμε αλλαγές για μια καλύτερη ζωή. Με μια νοοτροπία ανάπτυξης, έχετε επίγνωση ότι ζείτε σε έναν κόσμο που αλλάζει, οπότε επίσης πιστεύετε ότι η ευφυΐα, οι δεξιότητες και τα ταλέντα σας μπορούν να αναπτυχθούν για να ανταποκρίνονται στις αλλαγές που έπονται. Αντιλαμβάνεστε ότι ένα άτομο με σταθερή νοοτροπία είναι συνήθως απρόθυμο να αναπτύξει νέες δεξιότητες ή να αλλάξει συμπεριφορές που θα το βοηθήσουν να προοδεύσει.

Τα καλά νέα είναι ότι οι νοοτροπίες μπορούν να αλλάξουν και να βελτιωθούν με τον χρόνο και την προσπάθεια, αναπτύσσοντας νέες συνήθειες.

Ενημερωθείτε για το νέο μας πρόγραμμα ενσυνείδητου τρόπου ζωής και καταπολέμησης του άγχους, το ESCAPE.