Η δύναμη του Mindfulness και της Αποδοχής. Ενδυνάμωση μέσα από την παρούσα στιγμή.

Η δύναμη του Mindfulness και της Αποδοχής. Ενδυνάμωση μέσα από την παρούσα στιγμή.

Ο διαλογισμός Mindfulness δεν αφορά το να «αδειάζεις» το μυαλό σου. Είναι ένας δρόμος που σε βοηθά να ανακαλύψεις τον εσωτερικό σου εαυτό με ευγένεια και χωρίς κριτική.

Μέσω αυτού, μαθαίνεις να παρατηρείς τις σκέψεις σου, να εντοπίζεις τα μοτίβα τους και να κατανοείς πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σου και τις αποφάσεις σου. Το Mindfulness σου δίνει τη δυνατότητα να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση και να καλλιεργήσεις μία «ευέλικτη εστίαση».

Συνήθως, εστιάζουμε σε συγκεκριμένους τομείς, όπως:

Στην αίσθηση της αναπνοής μας

Τις αισθήσεις μας

Το σώμα μας και τις εντάσεις του

Τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας

Η διαφορά ανάμεσα στην απλή συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα, είναι η «ευελιξία». Όταν, για παράδειγμα, κάποιος είναι «κολλημένος» σε ένα παιχνίδι, η προσοχή του είναι παγιδευμένη εκεί. Εδώ όμως, μαθαίνεις να κινείς την προσοχή σου με επίγνωση, επιλέγοντας πού θέλεις να εστιάσεις, είτε αυτό είναι η αναπνοή, το σώμα σου ή οι σκέψεις σου.

Η δύναμη του Mindfulness βρίσκεται στη σύνδεσή σου με την παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική και με απόλυτη αποδοχή.

 

Μάθε πώς να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου!

 

Η Δύναμη της Αποδοχής

Το Mindfulnes δεν έχει στόχο τη διόρθωση προβλημάτων, αλλά την «αποδοχή» της παρούσας στιγμής. Η αλλαγή μπορεί να έρθει ή να μην έρθει αργότερα, και αυτό είναι εντάξει. Αν, για παράδειγμα, νιώθετε άγχος, το Mindfulness σας καλεί να αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα, χωρίς να το πολεμάτε ή να το αρνείστε. Μέσα από αυτή την «αποδοχή», γίνεται το πρώτο βήμα για να έρθει η αλλαγή φυσικά, χωρίς πίεση.

Σε αυτό το πλαίσιο, «αποδοχή» σημαίνει να αναγνωρίζετε την εμπειρία της παρούσας στιγμής όπως είναι – είτε ευχάριστη είτε δυσάρεστη – και να συμφιλιώνεστε με αυτήν αντί να την πολεμάτε. Αυτό δεν αποτελεί παραίτηση ή αδράνεια. Αντιθέτως, πρόκειται για  μια ενεργή και ενδυναμωτική στάση που σας επιτρέπει να βιώσετε τα συναισθήματά σας με πληρότητα, χωρίς να σας ελέγχουν.

Μάθετε να αποδέχεστε τη στιγμή, και δείτε πώς η αλλαγή αρχίζει να συμβαίνει με φυσικό τρόπο, όταν είστε έτοιμοι.

Αποδεχτείτε το παρόν

Απελευθερώστε την εσωτερική σας δύναμη

Αγκαλιάστε την κάθε στιγμή, ακριβώς όπως είναι

Δοκίμασέ το σήμερα:

Πάρε μια βαθιά αναπνοή. Εστίασε στο παρόν. Αφιέρωσε λίγο χρόνο και ανακάλυψε τις σκέψεις σου χωρίς να τις αφήνεις να σε παγιδεύουν.

Για να κάνετε το πρώτο βήμα προς μια ζωή με περισσότερη ηρεμία και αυτογνωσία, σας προσκαλούμε να ανακαλύψετε τον πλήρη οδηγό μας για mindfulness, κίνηση και αναπνοή, σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος με φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο.

Αν θέλετε να λάβετε αυτόν τον πολύτιμο οδηγό και να ξεκινήσετε την προσωπική σας πορεία προς την ευεξία, ακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο:

Ναι, επιθυμώ να ξεκινήσω το ταξίδι μου προς την ευεξία τώρα!

Ο Φαύλος Κύκλος της Αγχώδους Διαταραχής

Ο Φαύλος Κύκλος της Αγχώδους Διαταραχής

Το άγχος αποτελεί την περισσότερο εξαπλωμένη διαταραχή στην εποχή μας.

Τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν:

  • Αίσθηση νευρικότητας
  • Ένταση και σφίξιμο στο στομάχι
  • Άγχος
  • Αίσθηση φόβου/τρόμου
  • Ζωή σε αρνητικές καταστάσεις
  • Αδυναμία ύπνου
  • Υπερβολική σκέψη για μία κατάσταση
  • Ανησυχία, ταραχή και υπερκινητικότητα
  • Αδυναμία συγκέντρωσης

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το «άγχος» σαν μία «ευκαιρία», μέσα από την οποία θα μετατρέψουμε την αίσθηση του ποιοι είμαστε. Μπορούμε να γίνουμε ο Ωκεανός που θα συμπεριλάβει τα κύματα (του άγχους). Ασφαλώς υπάρχουν τα κύματα που πηγαίνουν κι έρχονται, αλλά υπάρχει χώρος γι’ αυτά.

Αυτό που παρατηρούμε με την αγχώδη διαταραχή, είναι ένας κύκλος.   

Υπάρχουν οι σκέψεις άγχους ή φόβου που πυροδοτούν συναισθήματα στο σώμα: fight or flight, σφίξιμο στο στομάχι, δυσαρέσκεια. Αυτά με τη σειρά τους παράγουν περισσότερες σκέψεις φόβου και άγχους, που μας βάζουν ξανά από την αρχή σε αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Η ζωή ενός συναισθήματος διαρκεί για πολύ λίγο. Ο λόγος που αισθανόμαστε ότι συναισθηματικά βρισκόμαστε σε μία κατάσταση από την οποία δεν μπορούμε να βγούμε, είναι οι σκέψεις. Οι σκέψεις πυροδοτούν συναισθήματα, που με τη σειρά τους πυροδοτούν κι άλλες σκέψεις. Έτσι καταλήγουμε σε φαύλο κύκλο.

Είναι στη φύση του ανθρώπου να σκέφτεται τι μπορεί να πάει στραβά. Από τα πανάρχαια χρόνια λειτουργούσε με το ένστικτό επιβίωσης για να προστατέψει τον εαυτό του από τα θηρία.

Αν κοιτάξει κάποιος τις ειδήσεις, θα καταλάβει ότι η κουλτούρα μας είναι γεμάτη φόβο. Έχουμε γίνει εμμονικοί με αυτόν και εστιάζουμε σε οτιδήποτε κακό. Είτε γινόμαστε επιθετικοί, είτε κλεινόμαστε στον εαυτό μας.

Η ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

  • Πώς βγαίνουμε από τη συνήθεια του να είμαστε αγχωμένοι;

Αλλάζοντας τα πιστεύω και τις πεποιθήσεις μας.

Τα «πιστεύω» δημιουργούν τις σκέψεις μας. Οι σκέψεις προκαλούν τις πράξεις, οι πράξεις καθορίζουν τον χαρακτήρα μας και έτσι δημιουργείται το πεπρωμένο μας.

Αυτή είναι η φυλακή στην οποία παγιδευόμαστε! Και το πρόβλημα είναι ότι ταυτιζόμαστε με αυτές τις σκέψεις, επηρεάζοντας το σώμα, το νευρικό μας σύστημα αλλά και ολόκληρη την ύπαρξή μας.

ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

  • Εφόσον αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει άγχος στη ζωή μας, μπορούμε να το επιτρέψουμε να υπάρχει για κάποιο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να εμβαθύνουμε την παρουσία μας και την προσοχή μας σε αυτό και να αντιληφθούμε τις επιπτώσεις του.
  • Ερευνούμε και παρατηρούμε την αίσθηση που αφήνει στο σώμα μας. Βάζουμε τα χέρια στην καρδιά και η διερεύνηση των αισθήσεων γίνεται μια περισσότερο ευγενική διαδικασία.
  • Αφού εντοπίσουμε το αγχώδες μας κομμάτι, αναζητούμε να κατανοήσουμε τι χρειάζεται. Μπορείτε να μιλήσετε με το αγχωμένο παιδί που βρίσκεται μέσα σας και να το βοηθήσετε να χαλαρώσει.
  • Αποδεχόμαστε ότι σε όλο αυτό δεν είμαστε μόνοι.

Χρειάζεται να μετατρέψουμε την ταυτότητά μας από ένα αγχώδες άτομο, σε ένα ευρύτερο πεδίο επίγνωσης και συμπόνιας.

Αναλογιστήκατε ποτέ, ποια θα ήταν η ζωή σας χωρίς το άγχος της τελειομανίας;

Ποιος θα ήσασταν;

Μήπως θα ήσασταν περισσότερο δημιουργικοί; Με περισσότερη αυτοπεποίθηση;

Βοηθάει πολύ να κατανοήσετε και να πείτε στον εαυτό σας: «Είναι απλά άγχος». Πρόκειται για μια κατάσταση που είναι διάχυτη σε όλο τον κόσμο. Σε τόσους ανθρώπους.

Και ίσως, αντί να έχουμε εμμονή με τις αγχωτικές σκέψεις, χρειάζεται να έρθουμε σε επαφή με αυτό που νιώθουμε, διερευνώντας το και προσφέροντάς του αυτό που έχει ανάγκη.

Με αυτόν τον τρόπο παύετε να ταυτίζεστε με το άγχος ή τον αγχωμένο σας εαυτό και αρχίζετε να είστε ξανά ο Ωκεανός και όχι το κύμα.

Θωρακιστείτε απέναντι στο άγχος:

  1. Εστιάστε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε τη θέση σας στο παρόν, τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας, φέρνοντας εσωτερική ισορροπία. Κατ’ αυτόν τον τρόπο αποδυναμώνονται οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούν.
  2. Κρατήστε ανοιχτό το νου σας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, γιατί έτσι θα μπορέσετε να αντιληφθείτε καλύτερα και πιο ουσιαστικά την κατάσταση.
  3. Αντιληφθείτε ότι δεν είστε ο αγχωμένος σας εαυτός και οι αρνητικές σκέψεις που έρχονται και φεύγουν. Η μοναδικότητά της ύπαρξής σας μπορεί να ελέγξει τις αντιδράσεις σας και να μην γίνεται θύμα των καταστάσεων.

Πώς οι πρακτικές mindfulness μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες

Πριν δούμε με ποιον τρόπο οι πρακτικές Mindfulness βοηθούν στη μείωση του άγχους, ας εξετάσουμε ένα κύριο συστατικό του:  Τον φόβο.

Η αναμονή για κάτι άσχημο αποτελεί το βασικό συστατικό του φόβου, καθώς η σκέψη μας είναι επικεντρωμένη στο τι μπορεί να πάει στραβά. Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι υποφέρουμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας και στη διαδρομή που διανύουμε προκειμένου να πραγματοποιήσουμε τα θέλω μας.

Τι συμβαίνει λοιπόν, όταν πιστεύουμε ότι κάποια προβληματική κατάσταση μας περιμένει; Το σώμα μας είναι σε ένταση, το μυαλό και η σκέψη μας λειτουργεί εμμονικά, αντί να αντιμετωπίζουμε με ανοιχτό μυαλό οτιδήποτε συμβαίνει στη ζωή μας. Έτσι, αναμασάει και ανακυκλώνει τις ίδιες αρνητικές σκέψεις, ενώ παράλληλα εκκρίνονται κορτιζόλη και άλλες στρεσογόνες ορμόνες. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει λιγότερη δραστηριότητα στον μετωπιαίο φλοιό, που σημαίνει ότι έχουμε λιγότερη ορθολογική σκέψη, λιγότερη ενσυναίσθηση, λιγότερη επίγνωση.

Όταν λοιπόν συμβαίνει αυτό, οι επιλογές και η συμπεριφορά μας καθοδηγούνται από τον φόβο. Σκεφτείτε πως όταν κάτι τέτοιο συμβαίνει κατ’ επανάληψη και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε φτάνουμε σε ακραίες φοβικές αντιδράσεις, ξεχνώντας την πληρότητα της ύπαρξής μας.

Πώς οι πρακτικές Mindfulness μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες

Αρχικά, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο παρόν, καθώς οι σκέψεις που σας μετακινούν στο παρελθόν ή το μέλλον, έχουν την τάση να ανατροφοδοτούν τις ίδιες αρνητικές σκέψεις και δεν σας επιτρέπουν να ανακουφιστείτε από το στρες.

  • Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Αναγνωρίστε ότι αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή είναι μια αρνητική σκέψη και τίποτα παραπάνω. Αυτή και μόνο η αναγνώριση, είναι αρκετή για να μικρύνει την επίγευση του αρνητικού συναισθήματος που προκλήθηκε.
  • Μην αντιδράτε σπασμωδικά σε αυτό που σας συμβαίνει. Καλό είναι να μπείτε σε κατάσταση pause, και να σκεφτείτε την ιδανική λύση με ηρεμία και καθαρό μυαλό.
  • Μείνετε σε ησυχία για λίγες στιγμές με τον εαυτό σας στο «παρών».
  • Φροντίστε τις ανάγκες του σώματός σας. Αν νιώθετε κάπου σφίξιμο ή ένταση, ξεμπλοκάρετε το σώμα σας με τις κατάλληλες ασκήσεις που θα ανακουφίσουν την περιοχή.
  • Καλλιεργήστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη προκειμένου να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τα αισθήματα των συνανθρώπων σας αλλά και να νιώθετε συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους.
  • Παραδώστε τον εαυτό σας στην αγάπη και ενώστε τα δύο παρακάτω σκέλη:

-Το Mindfulness, την επίγνωση και την αναγνώριση του τι σας συμβαίνει την παρούσα στιγμή, και

-Το Heartfulness, το να είστε συμπονετικοί και με ένα αίσθημα αποδοχής και αγάπης να φροντίζετε αυτό που παρατηρήσατε και σας συμβαίνει.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος στην εργασία σας

Εάν εργάζεστε αυτή την περίοδο, πιθανότατα έχετε εμπειρία τι σημαίνει να αγχώνεστε στη δουλειά: Επιπλέον φόρτος εργασίας πολλές φορές χωρίς προειδοποίηση και τρία εισερχόμενα email για κάθε ένα που διαγράφετε. Τα τηλέφωνα δεν σταματούν να χτυπούν, οι συναντήσεις χρειάζεται να προγραμματιστούν, ενώ οι περισπασμοί πολλές φορές δεν λείπουν.

Πώς αντιδρά το σώμα σας στο εργασιακό στρες;

Για παράδειγμα, φανταστείτε για μια στιγμή ότι το αφεντικό σας έχει στείλει email για μια εργασία που δεν έχει ολοκληρωθεί (μία στρεσογόνα κατάσταση). Το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνονται άμεσα, ενεργοποιώντας μια φυσική αντίδραση που ονομάζεται «απόκριση πάλης ή φυγής». Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή σας επιταχύνεται και οι μύες σας μαγκώνουν. Ταυτόχρονα, μπορεί να σκεφτείτε: «Θα απολυθώ αν δεν το τελειώσω». Στη συνέχεια, για να διαχειριστείτε το άγχος σας και τις αρνητικές σκέψεις, εργάζεστε μέχρι αργά το βράδυ για να ολοκληρώσετε την εργασία.

Κατά τη διάρκεια της εξελικτικής μας πορείας, οι άνθρωποι αναπτύξαμε αυτή τη συντονισμένη απόκριση φόβου για να προστατευτούμε από κινδύνους στο περιβάλλον μας. Για παράδειγμα, ο ταχύτερος καρδιακός ρυθμός και οι τεντωμένοι μύες, βοηθούσαν να ξεφύγουμε από τα αρπακτικά. Στη σύγχρονη εποχή, ο φόβος συνεχίζει να επιτελεί μια σημαντική λειτουργία. Άλλωστε, η απόκριση «μάχης ή φυγής» μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να σας ξενυχτήσει καθώς εργάζεστε προκειμένου να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.

Τι γίνεται όμως αν αντιμετωπίζετε καθημερινά στρεσογόνες καταστάσεις στην εργασία σας; Με την πάροδο του χρόνου, το εργασιακό στρες μπορεί να οδηγήσει σε ένα ψυχολογικό σύνδρομο γνωστό ως επαγγελματική εξουθένωση. Προειδοποιητικά σημάδια είναι η εξάντληση, ο κυνισμός και μία αίσθηση αναποτελεσματικότητας. Αυτά μπορεί να προκληθούν από την υπερβολική εργασία ή την πολύ μικρή ανεξαρτησία, την ανεπαρκή αμοιβή, την έλλειψη κοινωνικών δεσμών μεταξύ των συναδέλφων, την αδικία ή την ασέβεια.

Πώς μπορεί το εργασιακό άγχος να επηρεάσει την ευημερία;

Η μακροχρόνια έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες που σχετίζονται με την εργασία όπως αυτοί που αναφέραμε παραπάνω, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία. Η έρευνα συνδέει την εξουθένωση με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό καλλιεργεί το έδαφος για σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας.

Τα υψηλά επίπεδα στρες στην εργασία και εκτός αυτής, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σωματική υγεία. Η επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση της απόκρισης «μάχης ή φυγής» μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σώματος και να αυξήσει την ευαισθησία σε ασθένειες, καθώς η τακτική απελευθέρωση της ορμόνης του στρες «κορτιζόλη» μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης αυτοάνοσων διαταραχών, καρδιαγγειακών παθήσεων και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Το εργασιακό άγχος μπορεί επίσης να βλάψει εταιρείες ή οργανισμούς. Η εξουθένωση των εργαζομένων μειώνει την παραγωγικότητα της εργασίας και ενισχύει τις απουσίες, καθώς επίσης τείνει να οδηγεί σε σύγκρουση μεταξύ των συναδέλφων, προκαλώντας εξάπλωση της αρνητικότητας σε έναν χώρο εργασίας.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος;

Όλοι μας μπορούμε να επωφεληθούμε μαθαίνοντας δεξιότητες για τη διαχείριση του φόβου και του άγχους στην εργασία.

Κάποιες από αυτές είναι:

Τεχνικές χαλάρωσης. Η χαλάρωση βοηθά στην αντιμετώπιση των φυσιολογικών επιπτώσεων της απόκρισης «πάλης ή φυγής». Για παράδειγμα, η μυϊκή χαλάρωση βοηθά στη μείωση της σωματικής έντασης που σχετίζεται με το άγχος. Στοχευμένες σωματικές ασκήσεις καθώς και ασκήσεις αναπνοών που προωθούν αυτό το αποτέλεσμα, θα βρείτε στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://bit.ly/Anti-anxietyProject

Επίλυση προβλημάτων. Η επίλυση προβλημάτων είναι μια ενεργή στρατηγική αντιμετώπισης που περιλαμβάνει την εκπαίδευση των ανθρώπων να πραγματοποιούν συγκεκριμένα βήματα όταν έρχονται αντιμέτωποι με ένα εμπόδιο ή μια πρόκληση. Σε αυτά τα βήματα συγκαταλέγεται ο ορισμός του προβλήματος, ιδέες για πιθανές λύσεις και η κατάταξη αυτών, η ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης και τέλος η δοκιμή της λύσης που έχει επιλεγεί.

Ενσυνειδητότητα / Mindfulness. Η ενσυνειδητότητα αφορά την ικανότητα να εστιάζεις στην παρούσα στιγμή με περιέργεια, ευγένεια και αποδοχή. Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί όταν μηρυκάζουμε το παρελθόν, ανησυχούμε για το μέλλον ή κάνουμε αυτοκριτική. Το Mindfulness βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου να κόψει αυτές τις επιβλαβείς συνήθειες.

Μπορείτε να καλλιεργήσετε δεξιότητες ενσυνειδητότητας μέσα από προγράμματα εκπαίδευσης 8 εβδομάδων που θα είναι σύντομα στη διάθεσή σας μέσω του blog μας. Έχει παρατηρηθεί πως οι θεραπείες που βασίζονται στο mindfulness είναι αποτελεσματικές για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Επαναξιολόγηση αρνητικών σκέψεων. Το χρόνιο άγχος και η ανησυχία μπορεί να οδηγήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν ένα νοητικό φίλτρο στο οποίο ερμηνεύουν αυτόματα καταστάσεις μέσω ενός αρνητικού «φακού». Ένα άτομο μπορεί να βγάλει αρνητικά συμπεράσματα με ελάχιστα ή καθόλου στοιχεία (“το αφεντικό μου πιστεύει ότι είμαι ανίκανος”) και να αμφιβάλλει για την ικανότητά του να αντιμετωπίσει τους στρεσογόνους παράγοντες (“Θα καταστραφώ αν δεν πάρω την προαγωγή”).

Αξιολογήστε εκ νέου τις αρνητικές σκέψεις και αντιμετωπίστε τις ως υποθέσεις και όχι ως γεγονότα, εξετάζοντας και άλλες πιθανότητες. Η τακτική εξάσκηση αυτής της δεξιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να διαχειριστείτε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες.

Πηγή:

https://www.health.harvard.edu

Σκέψεις: Η φύση του νου!

Καθίστε ήρεμα σε ένα σημείο και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετά από 3 λεπτά αξιολογήστε την εμπειρία σας.

  • Είχατε καθόλου σκέψεις;
  • Σας δημιουργήθηκαν αισθήματα που να σχετίζονταν με αυτές;
  • Ενεργήσατε με κάποιον τρόπο σε αυτές τις παρορμητικές σκέψεις;

Αν είχατε καθόλου σκέψεις; Μα φυσικά!

Κατά την άσκηση αυτή, κληθήκατε να καθίσετε ήρεμα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι γνωστός ως “breathing space”. Πρόκειται για μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την επίτευξη επίτευξη εσωτερικής ηρεμίας και συνειδητοποίησης. Μετά από 3 λεπτά, μπορείτε να αξιολογήσετε την εμπειρία σας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε σκέψεις. Ο νους είναι δραστήριος και δημιουργεί συνεχώς ιδέες, μελλοντικά σενάρια, συμπεράσματα, ενώ επιπλέον περιφέρεται σε αναμνήσεις που μπορεί να συνοδεύονται από διάφορα αισθήματα, όπως χαρά, θλίψη, φόβο, ή ανησυχία.

Σας προτρέψω να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να σημειώσετε μερικές από τις σκέψεις που παρατηρήσατε κατά τη διάρκεια της σιωπής. Αντιπροσωπεύουν την τρέχουσα κατάστασή σας; Μήπως έχουν κάποια υπόσταση; Ή μήπως αναφέρονται σε κάτι συγκεκριμένο που συμβαίνει στη ζωή σας;

Αφουγκραστείτε τα συναισθήματα που παράγουν, ή αν προκαλούν συγκεκριμένες αντιδράσεις και αξιολογήστε για το αν αξίζει να αντιδράτε ή να ασχολείστε μαζί τους. Μήπως λειτουργούν σαν κινητήριες δυνάμεις για τις ενέργειές σας;

Μέσα από αυτή την εξάσκηση, θα κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο λειτουργίας του νου σας, και θα δείτε καθαρά τη δύναμη που έχουν να σας επηρεάζουν.

Μέσω αυτής της επίγνωσης, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο και κατανόηση του εαυτού σας και να διαχειρίζεστε καλύτερα τα αυτοματοποιημένα μοτίβα αντίδρασης.

Η διαδικασία συνειδητοποίησης των σκέψεων και των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια του ‘breathing space” (ή άλλων μεθόδων διαλογισμού και ψυχολογίας) μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία του ατόμου.

Ορισμένα από αυτά είναι:

1) Μείωση του άγχους: Η συγκέντρωση στην αναπνοή ηρεμεί τον εσωτερικό μας κόσμο και μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά τις προκλήσεις της καθημερινότητας.

2) Ενίσχυση της ενσυνειδητότητας: Η άσκηση παρατήρησης των σκέψεων και των συναισθημάτων, βελτιώνει την εσωτερική συνειδητότητα και αυτογνωσία. Έτσι, επιπλέον, αποκτάτε επίγνωση των αντιδράσεών σας, και σας βοηθά να κατανοήσετε πώς τα ανωτέρω επηρεάζουν τον τρόπο που βιώνετε τον κόσμο.

3) Αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων: Παρατηρώντας λοιπόν αυτά τα μοτίβα, αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με περισσότερη ισορροπία, καθώς τα παρατηρείτε με αποδοχή και φιλικότητα. Τέλος, τα απελευθερώνετε, χωρίς να επιτρέπετε να σας επηρεάζουν.

4) Βελτίωση της συγκέντρωσης και της προσοχής: Όταν είστε περισσότερο ενσυνείδητοι, αυξάνετε την ικανότητά σας να επικεντρώνεστε στο τώρα.

5) Αύξηση της αυτο-αποδοχής: Αναγνωρίζοντας πως οι σκέψεις αποτελούν φυσιολογικό μέρος του νου, σας δίνεται η δυνατότητα να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας.

Συνολικά, η πρακτική του “breathing space” και της συνειδητοποίησης των σκέψεων και των συναισθημάτων, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σας και να επιτύχετε μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία με τον διαλογισμό αλλά και ισορροπία στη ζωή σας.

 

 

Η πίεση δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε στρες

Η πίεση δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε στρες.

Η διαδικασία κατανόησης της λειτουργίας του άγχους, ξεκινά με το να αντιληφθούμε ότι το άγχος δεν προκαλείται από άλλα άτομα ή από εξωτερικά γεγονότα, αλλά από τις αντιδράσεις μας σε αυτά. Στον εργασιακό χώρο, πολλοί άνθρωποι αποδίδουν τα υψηλά επίπεδα άγχους τους στο αφεντικό, τη δουλειά, τις προθεσμίες που πρέπει να προλάβουν ή τις υπερβολικές τους υποχρεώσεις σε σχέση με το χρόνο τους. Υπάρχουν όμως αντίστοιχα άτομα, που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις και το κάνουν χωρίς άγχος.

Η πίεση δεν είναι άγχος. Μετατρέπεται όμως σε αυτό, όταν προσθέτετε ένα συστατικό: τον μηρυκασμό, ή αλλιώς την τάση να συνεχίζετε να ξανασκέφτεστε το παρελθόν ή πιθανά μελλοντικά γεγονότα, ενώ ταυτόχρονα προσδίδετε αρνητικά συναισθήματα σε αυτές τις σκέψεις. Φυσικά, όταν κάποιος είναι ηγέτης, είναι απαραίτητο να εξασκείται στον μελλοντικό σχεδιασμό, ακόμη και να μελετά προηγούμενα μαθήματα — αλλά αυτή είναι μια αναλυτική, βραχυπρόθεσμη διαδικασία, που έχει θετικό αντίκτυπο. Αντίθετα, ο μηρυκασμός είναι συνεχής και καταστροφικός και αποδυναμώνει την υγεία, την παραγωγικότητα και την ευημερία σας. Οι μόνιμα αγχώδεις άνθρωποι έχουν την τάση να παρουσιάζουν αυξημένη συχνότητα στεφανιαίων προβλημάτων αλλά και κατασταλμένη ανοσοποιητική λειτουργία. Η παραμονή στο παρελθόν ή το μέλλον, μας απομακρύνει επίσης από το παρόν, καθιστώντας μας ανίκανους να ολοκληρώσουμε το έργο που τώρα βρίσκεται στα χέρια μας. Αν ρωτήσετε αυτούς τους ανθρώπους πώς αισθάνονται, κανένας δεν θα πει ότι είναι «ευτυχισμένος».  Οι περισσότεροι νιώθουν δυστυχία.

 

Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια που προκαλεί άγχος, σας προτείνουμε τέσσερα βήματα:

 

1.Ξυπνήστε: Οι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε μια κατάσταση που ονομάζεται «ξυπνητή κατάσταση ύπνου», η κατάσταση στην οποία η συνειδητή παρουσία μας είναι αποσυνδεδεμένη από το περιβάλλον και λειτουργούμε στον «αυτόματο πιλότο». Αυτό για παράδειγμα, αντιλαμβάνεστε ότι συμβαίνει όταν μπαίνετε στο πάρκινγκ του γραφείου αλλά δεν θυμάστε τη διαδρομή μέχρι εκεί, ή όταν κάποιος σε μια σύσκεψη ζητά τη γνώμη σας, αλλά έχετε χάσει τα τελευταία λεπτά της συνομιλίας. Δεδομένου ότι όλη η διαδικασία του μηρυκασμού συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, το πρώτο βήμα είναι να κάνετε κάτι για να ξεφύγετε από αυτό. Μπορείτε να δοκιμάσετε το εξής: Σταθείτε όρθιοι, χτυπήστε τα χέρια σας και κινήστε το σώμα σας. Ή μπορείτε να το κάνετε νοητικά: Συνδεθείτε με τις αισθήσεις σας παρατηρώντας τι μπορείτε να ακούσετε, να δείτε, να μυρίσετε, να γευτείτε και να αισθανθείτε. Η ιδέα είναι να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο.

 

2.Ελέγξτε την εστίαση σας. Όταν μηρυκάζετε, η εστίαση σας παγιδεύεται σε ένα μη παραγωγικό κύκλωμα, όπως ένα χάμστερ στον τροχό. Χρειάζεται να ανακατευθύνετε τον εαυτό σας σε τομείς στους οποίους μπορείτε να αναλάβετε ωφέλιμη δράση. Ακολουθεί μια άσκηση που σας ενθαρρύνουμε να χρησιμοποιήσετε: Σε μία σελίδα σχεδιάστε έναν κύκλο και γράψτε όλα τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε ή να επηρεάσετε μέσα σε αυτόν και όλα τα πράγματα που δεν μπορείτε, έξω από αυτόν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να νοιάζεστε για τα εξωτερικά στοιχεία – τη δουλειά, τους φίλους, την οικογένειά σας – χωρίς απαραίτητα να ανησυχείτε για αυτά.

 

3.Τοποθετήστε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Οι άνθρωποι που μηρυκάζουν τείνουν να καταστροφολογούν, ενώ οι δυνατοί ηγέτες κρατούν τα πράγματα με προοπτική τόσο για τους ίδιους, όσο και για τις ομάδες τους. Για να το καταφέρετε αυτό, προτείνουμε να δοκιμάσετε τρεις τεχνικές: α) αντιπαραβολή (συγκρίνοντας μία αγχωτική κατάσταση του παρελθόντος με μία τρέχουσα, δηλ. μια σοβαρή ασθένεια έναντι μιας χαμένης πώλησης), β) ερώτηση (ρωτώντας τον εαυτό σας «Πόσο αυτό που συμβαίνει θα έχει σημασία σε τρία χρόνια από τώρα;» και «Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να έχει συμβεί;» και «Πώς θα έβγαινα ζωντανός από αυτό;») και γ) νέα πλαισίωση της κατάστασης (κοιτάζοντας την πρόκλησή σας από μια νέα οπτική γωνία: «Ποια είναι η ευκαιρία σε αυτή την κατάσταση που δεν έχω δει ακόμα;»

 

4.Απελευθερώστε το. Το τελευταίο βήμα είναι συχνά το πιο δύσκολο. Αν ήταν εύκολο να το αφήσουμε, θα το είχαμε κάνει ήδη. Διαπιστώνουμε ότι τρεις τεχνικές βοηθούν. Το πρώτο είναι η αποδοχή: Αναγνωρίστε ότι είτε σας αρέσει, είτε όχι, η κατάσταση είναι έτσι όπως είναι. Το δεύτερο είναι η εκμάθηση του μαθήματος. Ο εγκέφαλός σας θα ελέγχει τα γεγονότα μέχρι να νιώσει ότι έχετε κερδίσει κάτι από αυτά, οπότε αναρωτηθείτε: «Τι έμαθα από αυτήν την εμπειρία;» Το τρίτο είναι η δράση. Μερικές φορές η πραγματική λύση δεν είναι να χαλαρώσεις, αλλά να κάνεις κάτι για την κατάστασή σου. Αναρωτηθείτε: «Τι ενέργεια απαιτείται εδώ;»

Πηγή:

https://hbr.org

7 Συμβουλές Καταπολέμησης του Στρες

7 Συμβουλές Καταπολέμησης του Στρες

Όταν ο οργανισμός μας έρχεται αντιμέτωπος με στρεσογόνους παράγοντες, η καρδιά μας χτυπά πιο γρήγορα, νιώθουμε έντονη σύσφιξη στους μύες, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η αναπνοή επιταχύνεται. Το άγχος μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα, όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες εξακολουθούν να υπάρχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ενδιάμεσες περιόδους ηρεμίας.

Παρακάτω σας παραθέτω μερικές συμβουλές που θα σας φανούν χρήσιμες για την καταπολέμηση του άγχους.

  1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα σας.

Κατ’ αυτόν τον τρόπο Θα έχετε καλύτερο έλεγχο των δραστηριοτήτων αλλά και των υποχρεώσεων που αναλαμβάνετε για μία συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Έτσι, οι υποχρεώσεις δεν θα σας προκαλούν την αίσθηση του χάους στο ημερήσιο σας πρόγραμμα ενώ παράλληλα θα εκπαιδευτείτε να λέτε «όχι» σε επιπλέον ευθύνες, όταν είναι ήδη φορτωμένο.

  1. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης.

Δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα. Όταν τις ασκείτε τακτικά, μπορούν να μειώσουν τα καθημερινά επίπεδα άγχους και να ενισχύσουν τα συναισθήματα χαράς και γαλήνης. Επιπλέον, μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι ακόμη και σε συνθήκες στρες.

  1. Ασκηθείτε.

Ακόμα και μια μικρή βόλτα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από κάθε είδους ανησυχία και, κατ’ επέκταση, να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και τον χορό, καθώς φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

  1. Φροντίστε για τη σωστή διατροφή σας.

Προτείνουμε να αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου και γρήγορου φαγητού, λιπαρών και ζαχαρούχων σνακ, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες. Αντίθετα, υιοθετώντας μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη διαχείρισή του στρες.

  1. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση.

    Για να μπορείτε να σκέφτεστε καθαρά και να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το στρες, είναι σημαντικό να διαθέτετε καθημερινά λίγο χρόνο για χαλάρωση. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να ακολουθήσετε μια χαλαρωτική τελετουργία πριν την ώρα του ύπνου, μακριά από οθόνες και οτιδήποτε σας κρατάει σε εγρήγορση κατάσταση. Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε τη χαλάρωσή σας με ένα ζεστό αφέψημα χαμομηλιού ή βαλεριάνας, δύο βότανα που φημίζονται για τη θετική τους επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

  2. Διατηρήστε επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

    Η επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα σας πρόσωπα, βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και να λαμβάνετε συναισθηματική υποστήριξη. Όταν βρίσκεστε υπό ένταση, η επαφή με αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να εκκρίνει ορμόνες που καταπραΰνουν το νευρικό σας σύστημα και να σας ανακουφίζει από το άγχος.

  3. Στο τέλος κάθε ημέρας…

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι έχετε πετύχει. Κρατήστε θετική στάση απέναντι στα γεγονότα και εκφράστε ευγνωμοσύνη για όλα τα ευχάριστα που συμβαίνουν στη ζωή σας.

Πηγή:

Stress Symptoms, Signs, and Causes

Οχτώ εβδομάδες διαλογισμού καθιστούν τη λειτουργία του μυαλού μας γρηγορότερη.

Μελέτες δείχνουν πως 8 εβδομάδες διαλογισμού μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο σας να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Συνοπτικά: Οκτώ εβδομάδες πρακτικής διαλογισμού ενίσχυσαν τη συνδεσιμότητα μεταξύ του δικτύου βασικής λειτουργίας και του νωτιαίου δικτύου προσήλωσης του εγκεφάλου, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να εναλλάσσονται γρήγορα μεταξύ των καταστάσεων περιπλάνησης του μυαλού και εστιασμένης προσοχής.

Πηγή: Πανεπιστήμιο Binghamton https://www.binghamton.edu/

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αναζητούν διανοητική διαύγεια μέσω του διαλογισμού, οι περισσότεροι από τους οποίους ακολουθούν ή εμπνέονται από τις παλαιές πρακτικές του Βουδισμού.

Βασισμένα σε προσωπική παρατήρηση και μαρτυρίες, άτομα που διαλογίζονται υποστηρίζουν ότι τους βοηθά να ηρεμήσουν το μυαλό τους, να επαναφέρουν τις σκέψεις τους και να διακόψουν τον «θόρυβο» του νου, ώστε να δουν τι πραγματικά έχει σημασία. Επιστημονικά, ωστόσο, η παρουσίαση των επιδράσεων του διαλογισμού στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχει αποδειχθεί δύσκολη.

Μια νέα μελέτη από το Thomas J. Watson College of Engineering and Applied Science του Πανεπιστημίου Binghamton παρακολούθησε πώς η εξάσκηση του διαλογισμού για μόλις δύο μήνες άλλαξε τα εγκεφαλικά μοτίβα 10 φοιτητών στο Πρόγραμμα Υποτρόφων του Πανεπιστημίου. 

Οι μαθητές διδάχθηκαν πώς να διαλογίζονται, και τους ζητήθηκε να ασκούνται πέντε φορές την εβδομάδα για 10 ή 15 λεπτά, κρατώντας ημερολόγιο της πρακτικής τους. (Το αναλυτικό πρόγραμμα περιελάμβανε επίσης άλλα μαθήματα σχετικά με τις πολιτισμικές μεταδόσεις του διαλογισμού και τις εφαρμογές του στην ευεξία.)

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Scientific Reports, δείχνουν ότι η εκπαίδευση διαλογισμού οδήγησε σε ταχύτερη εναλλαγή μεταξύ των δύο γενικών καταστάσεων συνείδησης του εγκεφάλου.

Το ένα ονομάζεται δίκτυο προεπιλεγμένης ή βασικής λειτουργίας, το οποίο είναι ενεργό όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε εγρήγορση και δεν εστιάζει στον έξω κόσμο, όπως συμβαίνει κατά την ονειροπόληση και την περιπλάνηση του μυαλού. Το άλλο είναι το νωτιαίο δίκτυο προσήλωσης, το οποίο ασχολείται με εργασίες που απαιτούν προσοχή.

Τα ευρήματα της μελέτης αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική σύνδεση μεταξύ αυτών των δύο εγκεφαλικών δικτύων, υποδεικνύοντας την επίδραση του στη γρήγορη εναλλαγή μεταξύ της περιπλάνησης του νου και της εστίασης της προσοχής, καθώς και στη διατήρηση της προσοχής όταν βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση.

“Οι Θιβετιανοί έχουν έναν όρο για αυτή την ευκολία εναλλαγής μεταξύ των καταστάσεων – την αποκαλούν ψυχική ελαστικότητα, μια ικανότητα που σας επιτρέπει να διαμορφώνετε το μυαλό σας”, είπε ο Weinschenk, ένας από τους υπεύθυνους της μελέτης. «Θεωρούν επίσης την επίτευξη του στόχου της συγκέντρωσης μια από τις θεμελιώδεις αρχές της αυτο-ανάπτυξης».

Οι υπεύθυνοι εξακολουθούν να αναλύουν τα δεδομένα που ελήφθησαν από τις σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας του 2017. Επειδή η νόσος του Αλτσχάιμερ και ο αυτισμός θα μπορούσαν να προκληθούν από προβλήματα με το νωτιαίο δίκτυο προσοχής, γίνονται σχέδια για μελλοντική έρευνα που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τον διαλογισμό ως μέσο για να μετριάσει αυτά τα προβλήματα.

Μπορείτε να βρείτε ολόκληρο το δημοσιευμένο άρθρο μελέτης στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://neurosciencenews.com/meditation-consciousness-quickness-19112/

Οφέλη του Διαλογισμού

Οφέλη του Διαλογισμού: Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, αλλά σχετίζεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με την καλύτερη ποιότητα ύπνου, τη βελτίωση της μνήμης αλλά και την ευημερία. Ακόμη όμως κι αν υποφέρετε από συμπτώματα χρόνιου πόνου, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση τους και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τείνουν να έχουν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να δομήσουν τη ζωή τους με παραγωγικό τρόπο και να κάνουν επιλογές που πραγματικά ωφελούν τους ίδιους και τους στόχους τους. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε υγιώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με εποικοδομητικό τρόπο.

Λόγω της αγχώδους κατάστασης που όλοι βιώνουμε στον σύγχρονο κόσμο που ζούμε, πολλοί άνθρωποι λανθασμένα στρέφονται σε μηχανισμούς αρνητικής αντιμετώπισης που πιστεύουν πως μειώνουν το άγχος, όπως τσιγάρα, αλκοόλ ή άλλες εθιστικές ουσίες, που είναι άμεσα προσβάσιμες στον πολιτισμό μας. Είναι λυπηρό το πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να εθιστεί, ακόμα κι αν αυτό αφορά κάτι τόσο αθώο όσο τον εθισμό σε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ενεργοποίηση του νου μέσω του διαλογισμού: μπορεί να αποδειχθεί ένας καλός μηχανισμός, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην ανακατεύθυνση της προσοχής ενός εξαρτημένου ατόμου από μια κακή ουσία, σε μια ουσία που δεν είναι τόσο επιβλαβής. Πρόκειται για έναν πολύ καλό τρόπο που βοηθά να αλλάξει η πορεία της σκέψης σας, ώστε να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε μέσα σας και να αναλάβετε τις ευθύνες για τις ενέργειες σας, και ίσως να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ενεργείτε έτσι, καθώς και τα ερεθίσματα που σας ωθούν εκεί. Ο διαλογισμός παρέχει μια υγιή διέξοδο για το άγχος ενώ παράλληλα σας βοηθά να αισθανθείτε ανανεωμένοι με μια καλύτερη οπτική για τη ζωή.

Μπορεί να μην αποτελεί την τέλεια λύση που θα σας επιτρέψει να σταματήσετε τον εθισμό ή να κάνετε τη ζωή σας εκατό τοις εκατό καλύτερη, αλλά είναι σίγουρα κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον εαυτό και τις συμπεριφορές σας, προκειμένου να διακόψετε τα αρνητικά μοτίβα αντικαθιστώντας τα με θετικά (ψυχολογική ισορροπία και διαλογισμός).

Έχουμε τη δύναμη να δημιουργήσουμε τη ζωή που θέλουμε για τον εαυτό μας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να έχουμε συναίσθηση των πράξεών μας, να αντιλαμβανόμαστε γιατί  τις κάνουμε, ώστε να σημειώνουμε πρόοδο προς τους στόχους μας και να διατηρούμε την ηρεμία του μυαλού, του σώματος και της ψυχής μα

Αιθέριο Έλαιο Λεβάντας

Lavandula officinalis

Το όνομά της προhttps://www.mydoterra.com/kalliopestrataki/#/κύπτει από τη λατινική λέξη “lavare” που σημαίνει «πλένω». Την εποχή του Μεσαίωνα τη χρησιμοποιούσαν οι κλέφτες που λήστευαν τα θύματα της πανούκλας σε ένα παρασκεύασμα από ξύδι, προκειμένου να προστατευτούν από τη μόλυνση. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει χρησιμοποιηθεί και αγαπηθεί ανά τους αιώνες για το απερίγραπτο άρωμά του και τα μυριάδες οφέλη. Στην αρχαιότητα, Αιγύπτιοι και Ρωμαίοι χρησιμοποίησαν τη λεβάντα για μπάνιο, χαλάρωση, μαγείρεμα, και ως άρωμα.

Η ηρεμία και οι χαλαρωτικές ιδιότητές της, συνεχίζουν να είναι τα πιο αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά της. Συχνά χρησιμοποιείται για να μειώσει την εμφάνιση των ατελειών του δέρματος. Προσθέστε μερικές σταγόνες στο μπάνιο σας για να αποβάλλετε το στρες, ή εφαρμόστε στους κροτάφους και το πίσω μέρος του αυχένα. Εφαρμόστε στα πέλματα και απολαύστε έναν ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα. Λόγω των πολλαπλών ιδιοτήτων της λεβάντας, θεωρείται το must-have αιθέριο έλαιο που πρέπει κάποιος να έχει ανά πάσα στιγμή. Μπορεί επιπλέον να χρησιμοποιηθεί για να αρωματίσει λευκά είδη και ρούχα, απομακρύνοντας σκώρους και έντομα.

     Κύρια οφέλη

  • Καταπραΰνει τους ερεθισμούς του δέρματος
  • Διαχέοντας αιθέριο έλαιο Λεβάντας, δημιουργείτε στον χώρο σας μια ήρεμη και χαλαρωτική ατμόσφαιρα
  • Προάγει ήσυχο ύπνο
  • Όταν λαμβάνεται εσωτερικά κατευνάζει τα συναισθήματα έντασης και ανησυχίας.
  •  
  • Προσοχή

Η απευθείας επαφή του αιθέριου ελαίου με το δέρμα σας, μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό κι ευαισθησία. Φυλάσσετε τα αιθέρια έλαια μακριά από τα παιδιά. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, ή βρίσκεστε υπό τη φροντίδα γιατρού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, το εσωτερικό των αυτιών και τις ευαίσθητες περιοχές.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά, ή για να προμηθευτείτε το προϊόν, πατήστε εδώ.