Πώς βοηθάει ο διαλογισμός στον ήρεμο ύπνο

Στη σημερινή εποχή, η αϋπνία φαίνεται να ταλαιπωρεί μεγάλo αριθμό ανθρώπων. Ως αϋπνία μπορεί να οριστεί ο διακοπτόμενος κύκλος ύπνου, είτε η δυσκολία κάποιου να αποκοιμηθεί. Τις περισσότερες φορές έχει ρίζες στην αδυναμία του εγκεφάλου μας (λόγω κακής ψυχολογίας) να αποκλείσει τις σκέψεις μας και να αφεθεί στην ξεκούραση. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε προκλητικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας,  χωρίς να δίνουμε πραγματικά στον εαυτό μας την ευκαιρία να επεξεργαστεί αυτό που βιώσαμε.

Αυτές οι ανεπεξέργαστες σκέψεις και εμπειρίες μπορεί να αφήσουν το μυαλό μας σε αναταραχή, ενώ το πιο πιθανό είναι  να εμφανιστούν τη νύχτα που ξαπλώνουμε να κοιμηθούμε, καθώς μόνο τότε ακινητοποιούμαστε και ησυχάζουμε.

Ωστόσο, υπάρχει τρόπος πρόληψης και αντιμετώπισης της αϋπνίας. Με τον διαλογισμό, δίνουμε την ευκαιρία στο σώμα μας να επεξεργαστεί αυτά τα γεγονότα και στον εαυτό μας να μειώσει το άγχος και να βρει την ισορροπία του.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθά να μειώσουμε το άγχος, ένα τεράστιο όφελος όταν κάποιος υποφέρει από αϋπνία. Τα άτομα που διακατέχονται από αυτό, έχουν την τάση να χάνουν εντελώς, ή να κάνουν διαλλειμματικό  ύπνο. Χαλαρώνοντας μέσω του διαλογισμού, έχουμε τη δυνατότητα να απολαύσουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τις αγχώδεις διαταραχές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βάλουμε σε σειρά τις σκέψεις μας, έτσι ώστε να μην μας καταπιέζουν. Μαθαίνοντας πώς να αδειάζουμε συνειδητά το μυαλό μας, παρέχουμε στους εαυτούς μας τους απαραίτητους μηχανισμούς αντιμετώπισης που χρειαζόμαστε προκειμένου να απελευθερωθούμε από τα πράγματα που μας ενοχλούν, ώστε να βρούμε λίγη γαλήνη στη σιωπή.

Ευτυχώς το mindfulness, οι ασκήσεις αναπνοών  και οι διαλογισμοί ευγένειας και καλοσύνης, αποτελούν εξαιρετικά εργαλεία για να μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε και να επικεντρωθούμε σε καλύτερα πράγματα, έστω κι αν δεν γνωρίζουμε ακριβώς την πηγή του.

 

 

Ανακαλύψτε τον φυσικό τρόπο καταπολέμησης του άγχους!

Ζείτε Συνειδητά ή Μηχανικά; 10 Σημάδια και Ερωτήσεις για μία Ζωή με Σκοπό

Ζείτε Συνειδητά ή Μηχανικά; 10 Σημάδια και Ερωτήσεις για Μια Ζωή με Σκοπό

Νιώθετε συχνά πως στο τέλος της ημέρας δεν έχετε καταφέρει τίποτα ουσιαστικό; Υπήρξαν στιγμές που οι μέρες περνούσαν χωρίς να μπορείτε να εξηγήσετε πώς τις αξιοποιήσατε; Αυτά είναι ξεκάθαρα σημάδια ότι ζείτε στον “Αυτόματο Πιλότο“, χωρίς πραγματική συνείδηση των επιλογών σας. Η έλλειψη σκοπού μπορεί να είναι η αιτία που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυστυχισμένοι, δυσαρεστημένοι και αποκομμένοι από την αίσθηση πληρότητας στη ζωή τους.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν με συνειδητότητα και σκοπό, απολαμβάνοντας μια πιο ικανοποιητική ζωή και επιτυγχάνοντας μεγαλύτερη προσωπική και επαγγελματική επιτυχία. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι έμφυτη ή να καλλιεργηθεί μέσα από συγκεκριμένες πρακτικές και στρατηγικές.

Χαρακτηριστικά των ανθρώπων που ζουν συνειδητά:

Επίγνωση/Mindfulness: Αναγνωρίζουν και κατανοούν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους.

Αυτοέλεγχος: Έχουν τη δυνατότητα να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους με ισορροπημένο τρόπο.

Διαχείριση Χρόνου: Οργανώνουν και χρησιμοποιούν σωστά τον χρόνο τους, δίνοντας προτεραιότητα στα σημαντικά.

Ρεαλισμός και Αυτογνωσία: Είναι βαθυστόχαστοι, αποφασιστικοί και ρεαλιστές στη λήψη αποφάσεων.

Στοχοθέτηση: Ζουν με σαφείς στόχους και εργάζονται μεθοδικά για την επίτευξή τους.

Σταθερές Αξίες: Οι αποφάσεις και οι ενέργειές τους καθοδηγούνται από θεμελιώδεις πεποιθήσεις και αξίες.

Αυτοκριτική: Είναι ικανοί να αξιολογούν τις πράξεις τους, να αναλαμβάνουν ευθύνες και να βελτιώνονται.

Νοοτροπία Ανάπτυξης: Επιδιώκουν τη συνεχή αυτοβελτίωση και αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις ως ευκαιρίες.

Ενσυναίσθηση: Είναι ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων και επιδεικνύουν κατανόηση και συμπόνια.

Πρόδραση: Παίρνουν πρωτοβουλίες για να αλλάξουν τη ζωή τους προς το καλύτερο.

Τα καλά νέα είναι ότι η ενσυνειδητότητα δεν είναι αποκλειστικό προνόμιο λίγων ανθρώπων. Μπορείτε να αναπτύξετε τα ανωτέρω χαρακτηριστικά με την πάροδο του χρόνου και να μεταβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνειδητότητας.

Πόσο Συνειδητά Ζείτε; Βασικές ερωτήσεις που καλό θα ήταν να κάνετε στον εαυτό σας

Παίρνω λογικές και συνειδητές αποφάσεις;

Είμαι εγώ υπεύθυνος για τις επιλογές μου ή αφήνω άλλους να αποφασίζουν για μένα;

Είμαι παθιασμένος με αυτά που κάνω, ή λειτουργώ μηχανικά;

Έχω τον έλεγχο της ζωής μου ή επηρεάζομαι από τους άλλους και τις περιστάσεις;

Οι απόψεις και οι αποφάσεις μου βασίζονται σε προσωπικές αξίες ή σε κοινωνικά πρότυπα;

Επενδύω τον χρόνο μου σε δραστηριότητες που προσθέτουν αξία στη ζωή μου;

Ζω με βάση τους στόχους μου ή αφήνω τη ζωή να με καθοδηγεί τυχαία;

Θυσιάζω τις δικές μου ανάγκες για να ευχαριστήσω τους άλλους;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν ζείτε πραγματικά με πρόδραση και σκοπό ή αν απλώς παρασύρεστε στην καθημερινότητα χωρίς σκέψη.

Συμπέρασμα

Η ζωή είναι πολύτιμη και η συνειδητή διαχείρισή της είναι το κλειδί για την προσωπική ευτυχία και επιτυχία. Εφαρμόζοντας τις αρχές της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και να δημιουργήσετε ένα μέλλον γεμάτο νόημα και ικανοποίηση.

6 πρακτικοί τρόποι για να ζεις συνειδητά

6 Πρακτικοί Τρόποι για να Ζεις Συνειδητά

Είστε έτοιμοι να μεταβείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης; Θα μοιραστώ μαζί σας έξι βασικές στρατηγικές που λειτούργησαν για μένα και ελπίζω ότι θα έχουν θετικό αντίκτυπο στον τρόπο που θα ζήσετε τη ζωή σας στο μέλλον.

  1. Θέστε εφικτούς στόχους

Σκεφτείτε τον καθορισμό στόχων σαν τη δημιουργία ενός χάρτη που θα κατευθύνει τη ζωή σας. Τόσο οι βραχυπρόθεσμοι όσο και οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι εξίσου σημαντικοί. Ο καθορισμός στόχων για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη αποτελεί σημάδι νοοτροπίας ανάπτυξης.

Εκείνοι με υψηλότερο επίπεδο συνείδησης είναι σε θέση να πάνε τα πράγματα λίγο παραπέρα και να θέσουν αυτό που λέμε «ρεαλιστικούς στόχους».

  1. Διαχειριστείτε καλά τον χρόνο σας

Υπάρχει ένα δημοφιλές ρητό που λέει, «Ο χρόνος που χάνεται δεν μπορεί να ανακτηθεί». Ο χρόνος είναι ένας πόρος που πρέπει να διαχειρίζεστε προσεκτικά εάν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί στη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε τον με σύνεση γιατί δεν μπορείτε να τον πάρετε πίσω.

Εστιάστε σκόπιμα τον χρόνο και την ενέργειά σας μόνο σε πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Αναρωτηθείτε: «Θα επηρεάσει θετικά την υγεία, την εκπαίδευση, τη σταδιοδρομία ή τις σχέσεις μου αν το κάνω αυτό;» Στη συνέχεια, ρωτήστε, «Το χρειάζομαι πραγματικά;» Η απάντησή σας μπορεί να καθοδηγήσει τη δράση σας.

Η σωστή διαχείριση του χρόνου σας σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερο χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε κοινές δραστηριότητες με τα αγαπημένα  σας πρόσωπα. Η ζωή είναι πιο ισορροπημένη και γεμάτη όταν πετυχαίνεις όλα αυτά τα πράγματα.

  1. Να λαμβάνετε αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις βασικές σας αξίες

Το να ζεις συνειδητά σημαίνει να έχεις μια σταθερή άποψη για το ποιος είσαι ως άτομο και να μην συμβιβάζεσαι με αυτό που κάνουν οι περισσότεροι. Η επίγνωση επεκτείνεται στη γνώση των βασικών αξιών και πεποιθήσεων που σας διαμορφώνουν. Το να κάνετε επιλογές ζωής που συμβάλουν στην ευεξία σας, γίνεται ευκολότερο όταν γνωρίζετε το προσωπικό σας σύστημα αξιών.

Θα εκτιμάτε τις απόψεις άλλων ανθρώπων, αλλά δεν θα τους επιτρέψετε να σας επιβάλλουν τις πεποιθήσεις και τα ιδανικά τους. Υπερασπιζόμενοι αυτά που πιστεύετε, θα αποστασιοποιηθείτε από ανθρώπους και πράγματα που δεν συνάδουν με τον τρόπο ζωής σας.

Καταλαβαίνετε ότι οι ανθυγιεινές επιλογές οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες και χρειάζεται να είστε αρκετά συνειδητοποιημένοι ώστε να τις αποφύγετε.

  1. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία

Η αυτογνωσία δεν είναι απλώς μια ιδέα που πλανιέται. Είναι το να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να ξέρετε πώς οι πράξεις, οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας ευθυγραμμίζονται ή όχι με τα εσωτερικά σας πρότυπα. Τότε, θα μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, ευθυγραμμίζοντας τη συμπεριφορά με τις αξίες σας.

Επιπλέον, η ικανότητα αυτοελέγχου σας εμποδίζει να παίρνετε παρορμητικές αποφάσεις, ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπει να αξιολογείτε και να επαναπροσδιορίζετε την πορεία σας όταν αυτό χρειάζεται.

  1. Προσπαθήστε να ζείτε ενσυνείδητα

Το Mindfulness αποτελεί μια πτυχή της αυτογνωσίας και είναι ένα από τα κλειδιά του να ζει κανείς ενσυνείδητα. Στα οφέλη του συγκαταλέγονται η μείωση του στρες και η αυξημένη αίσθηση ευεξίας. Λόγω της αποτελεσματικότητας του στην ενσυνειδητότητα, ορισμένοι θεραπευτές το συμπεριλαμβάνουν ως μέρος της γνωστικής θεραπείας (cognitive therapy).

Το να έχεις επίγνωση σημαίνει το να έχεις «συνείδηση για κάτι» τη στιγμή που συμβαίνει. Μέρος της τεχνικής της ενσυνειδητότητας είναι να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να τα αφήνετε να φύγουν και να περάσουν.

Η αναγνώριση των επιπτώσεων της κακής συμπεριφοράς είναι μια πτυχή του αυτοστοχασμού. Το να κοιτάς προς τα μέσα είναι μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης υγιών συμπεριφορών που θα υποστηρίξουν τις βασικές σας αξίες.

Πολύ υποστηρικτικό σε αυτή τη διαδρομή, είναι να συμπεριλάβετε τον διαλογισμό, τη γιόγκα και την καταγραφή ημερολογίου ως μέρος των τακτικών δραστηριοτήτων σας.

  1. Αποκτήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης

Η νοοτροπία είναι το παν! Οι εμπειρίες σας και η συνολική ποιότητα της ζωής σας εξαρτώνται από αυτό. Η νοοτροπία ανάπτυξης είναι το κλειδί τόσο για την επαγγελματική επιτυχία, όσο και για την πιο ευτυχισμένη και περισσότερο υγιεινή ζωή.

Έχοντας μια θετική νοοτροπία, συχνά εμπνεόμαστε να κάνουμε αλλαγές για μια καλύτερη ζωή. Με μια νοοτροπία ανάπτυξης, έχετε επίγνωση ότι ζείτε σε έναν κόσμο που αλλάζει, οπότε επίσης πιστεύετε ότι η ευφυΐα, οι δεξιότητες και τα ταλέντα σας μπορούν να αναπτυχθούν για να ανταποκρίνονται στις αλλαγές που έπονται. Αντιλαμβάνεστε ότι ένα άτομο με σταθερή νοοτροπία είναι συνήθως απρόθυμο να αναπτύξει νέες δεξιότητες ή να αλλάξει συμπεριφορές που θα το βοηθήσουν να προοδεύσει.

Τα καλά νέα είναι ότι οι νοοτροπίες μπορούν να αλλάξουν και να βελτιωθούν με τον χρόνο και την προσπάθεια, αναπτύσσοντας νέες συνήθειες.

Ενημερωθείτε για το νέο μας πρόγραμμα ενσυνείδητου τρόπου ζωής και καταπολέμησης του άγχους, το ESCAPE.