Η Δύναμη της Αναπνοής

Η Δύναμη της Αναπνοής

Η αναπνοή ως το απόλυτο εργαλείο μεταμόρφωσης, ρύθμισης και ανθεκτικότητας

Σε έναν κόσμο που επιταχύνει διαρκώς, η συνειδητή αναπνοή αναδύεται ως ένα από τα πιο ισχυρά και προσβάσιμα εργαλεία για εσωτερική ισορροπία, συναισθηματική ρύθμιση και προσωπική εξέλιξη.

 

Η αναπνοή δεν είναι απλώς μια νέα τάση ευεξίας — αποτελεί μια βασική ανθρώπινη λειτουργική ικανότητα. Επηρεάζει άμεσα το αυτόνομο νευρικό σύστημα, διαμορφώνει τη συναισθηματική μας κατάσταση, ενισχύει τη διαύγεια του νου, προάγει τη σωματική υγεία και ενισχύει την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε την αλλαγή.

 

Κύρια Οφέλη της Συνειδητής Αναπνοής

✅ Ρύθμιση του Νευρικού Συστήματος
Η αναπνοή είναι μία από τις λίγες λειτουργίες του σώματος που είναι ταυτόχρονα αυτόματη και ελεγχόμενη. Μέσα από στοχευμένες πρακτικές, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό σύστημα (χαλάρωση – πέψη) και να μειώσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης και στρες.

✅ Επεξεργασία Συναισθημάτων & Ανθεκτικότητα
Η αναπνοή δημιουργεί χώρο ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση. Μας βοηθά να απεγκλωβιστούμε από αντανακλαστικά μοτίβα και να βιώσουμε τα συναισθήματά μας με ασφάλεια. Ενισχύει τη συναισθηματική νοημοσύνη και μας υποστηρίζει σε περιόδους αλλαγής, απώλειας ή προσωπικής μεταμόρφωσης.

✅ Πνευματική Διαύγεια & Συγκέντρωση
Το οξυγόνο είναι καύσιμο για τον εγκέφαλο. Η συνειδητή αναπνοή βελτιώνει τη μνήμη και την εστίαση, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην αποφόρτιση του νου.

✅ Σωματική Ζωτικότητα & Υγεία
Η αναπνοή βελτιώνει την οξυγόνωση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και αυξάνει την ενέργεια και τη γενικότερη ευεξία σας.

✅ Διαχείριση Αλλαγών & Προσαρμοστικότητα
Η αναπνοή λειτουργεί ως γέφυρα σε περιόδους αλλαγής. Βοηθά στην ομαλή μετάβαση ανάμεσα σε φάσεις, ενδυναμώνει την εσωτερική σταθερότητα και μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε την αβεβαιότητα με περισσότερη αυτοπεποίθηση.

✅ Ενσώματη Παρουσία & Σύνδεση με το Σώμα
Η αναπνοή καλλιεργεί τη σύνδεση σώματος-νου και ενισχύει την επίγνωση.

 

Γιατί Η Αναπνοή Είναι Σημαντική Τώρα Περισσότερο από Ποτέ

Το χρόνιο στρες, η συναισθηματική κόπωση και η έλλειψη εσωτερικής ισορροπίας επηρεάζουν πλέον όλους τους τομείς της ζωής. Σε αυτό το πλαίσιο, η αναπνοή προσφέρει κάτι μοναδικό:

Έναν μη φαρμακευτικό, άμεσο και αυτορυθμιζόμενο τρόπο να ισορροπούμε.

Η αναπνοή είναι καθολική, πάντα διαθέσιμη και δεν κοστίζει τίποτα.
Και όμως, έχει τη δύναμη να αλλάξει ριζικά την εμπειρία που έχουμε για τον εαυτό μας και τον κόσμο.

 

Η Συνειδητή Αναπνοή Είναι Ένα Εργαλείο Ζωής

Μόλις μάθει κανείς να εργάζεται με την αναπνοή του, μπορεί να τη χρησιμοποιήσει:

  • Σε καταστάσεις έντασης ή κρίσης
  • Σε επεισόδια άγχους ή πανικού
  • Πριν τον ύπνο ή κατά το ξύπνημα
  • Στην επικοινωνία και τη διαχείριση συγκρούσεων
  • Στη λήψη αποφάσεων και την βέλτιστη επαγγελματική απόδοση
  • Στη θεραπεία, το διαλογισμό και την προσωπική ανάπτυξη

Η πρακτική της αναπνοής δεν αφορά το “να κάνουμε περισσότερα”, αλλά το να θυμηθούμε τη σοφία που ήδη υπάρχει μέσα μας — και να μάθουμε να συνεργαζόμαστε με το σώμα μας αντί να το αγνοούμε ή να το πιέζουμε.

 Να αναπνέεις συνειδητά σημαίνει να ανακτάς τον έλεγχο της ζωής σου.
Να ρυθμίζεις την αναπνοή σου σημαίνει να ρυθμίζεις την πραγματικότητά σου.

 

Emotional Mastery & Transformation

Emotional Mastery & Transformation

Από την Ενσυνειδητότητα στη Συναισθηματική Ενδυνάμωση
Μια αποκλειστική, προσωπική διαδρομή για συναισθηματική ενδυνάμωση και εσωτερική μεταμόρφωση — τώρα διαθέσιμη σε όλη την Ευρώπη και το Ηνωμένο Βασίλειο.

✦ Κουβαλάς σιωπηλά συναισθηματικά βάρη;

Νιώθεις άγχος, κόπωση, συναισθηματικό μούδιασμα ή σωματικό μπλοκάρισμα που οφείλεται σε αρνητικές καταστάσεις;

Το σώμα μιλάει — και ήρθε η στιγμή να το ακούσεις.

Καλωσόρισες σε μια Διαφορετική Μορφή Συναισθηματικής Ισορροπίας και Ενδυνάμωσης

Το πρόγραμμα Emotional Mastery & Transformation (E.M.T.) είναι ένα βαθιά εξατομικευμένο ταξίδι συναισθηματικής εξισορρόπησης, που σε βοηθά να απελευθερώσεις συναισθηματικά μπλοκαρίσματα, να επανασυνδεθείς με τη σοφία του σώματος και να βιώσεις νέα επίπεδα διαύγειας και ενσυνείδητης παρουσίας.

Δεν πρόκειται για ομαδικό coaching.
Δεν είναι ένα ακόμη γενικού περιεχομένου online course.
Είναι μια μοναδική, προσωπική συνεργασία με δύο έμπειρες συμβούλους ( την Καλλιόπη Στρατάκη και τη Μαργαρίτα Κουτσουμπή ) προσαρμοσμένη πλήρως στις ανάγκες, τα συναισθήματα και τον ρυθμό σου.

✧ Τι Περιλαμβάνει το Πρόγραμμα:

  1. Αρχική Γνωριμία & Διερεύνηση
  1. Εμβάθυνση & Εξατομικευμένο Υλικό
  • Ανάλυση, μελέτη, και αποκωδικοποίηση των απαντήσεών σου
    • Σκιαγράφηση των βασικών χαρακτηριστικών της προσωπικότητας σου, με βάση τις απαντήσεις του Τεστ. Εντοπισμός κυρίαρχων συναισθηματικών μοτίβων
    • Παροχή υλικού και προσωπικές προτάσεις για εξισορρόπηση μέσω:
    – ✧ Καθοδηγούμενων διαλογισμών σχεδιασμένων αποκλειστικά για εσένα
    – ✧ Ασκήσεων αναπνοής
    – ✧ Πρακτικών mindfulness και προτροπών για journaling
  1. Μεταφυσική Ανατομία
  • Δημιουργία Ατομικού Πλάνου Συναισθηματικής Εξισορρόπησης
    • Συνεδρία Μεταφυσικής Ανατομίας (ΜΑΤ) – 90’
    • Παράδοση όλου του υλικού σε ψηφιακή μορφή (PDF)

 

  1. Προαιρετικές Μηνιαίες Συνεδρίες Παρακολούθησης
  • Συνεδρία Μεταφυσικής Ανατομίας & Κβαντικής Βιοανάδρασης – 120’
    Συναισθηματική εξισορρόπηση
    • Εργασία επαναφοράς ισορροπίας του νευρικού συστήματος
    • Στοχευμένα εργαλεία για συνεχή ευθυγράμμιση

 

✨ Γιατί Αυτό το Πρόγραμμα Είναι Αποτελεσματικό:

✔ Προσωπική εστίαση με βαθιά φροντίδα και ενσυνείδητη παρουσία
✔ Εργαλεία πλήρως προσαρμοσμένα στις συναισθηματικές σου ανάγκες
✔ Συνδυασμός Μεταφυσικής Ανατομίας, πρακτικών Mindfulness και Αναπνοών
✔ Η σύνδεση σώματος – νου ως επιλεγμένη μέθοδος δράσης
✔ Ήπια, στοχευμένη προσέγγιση με σεβασμό, προσωπική φροντίδα και ενσυναίσθηση
✔ Σχεδιασμένο για προσωπική εξέλιξη χωρίς ετικέτες

Δυνατότητα ενίσχυσης των αποτελεσμάτων μέσω της χρήσης κβαντικής βιοανάδρασης.

 

Τι Λένε οι Συμμετέχοντες:

«Για πρώτη φορά εδώ και χρόνια, ένιωσα το σώμα μου ξανά σαν το σπίτι μου. Ο διαλογισμός ήταν σαν ένας καθρέφτης που μου έδειχνε τον εσωτερικό μου κόσμο — με τόση βαθιά κατανόηση. Επιτέλους, μια πρακτική που συντονίστηκε απόλυτα με την εμπειρία μου. Ήταν σαν μια συναισθηματική αγκαλιά που χρειαζόμουν.»

«Είχα ξεχάσει πώς είναι να νιώθω γαλήνη μέσα στο σώμα μου — μέχρι τώρα. Μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας έχει επιστρέψει σε μένα — και μοιάζει απόλυτα φυσική. Για πρώτη φορά, ένιωσα πραγματικά ότι κάποιος με είδε και με άκουσε μέσα από έναν διαλογισμό. Η συνεργασία με την Καλλιόπη και τη Μαργαρίτα ήταν σαν να μπήκα σε έναν ιερό χώρο, όπου ολόκληρη η ύπαρξή μου ήταν καλοδεχούμενη.»

«Δεν φανταζόμουν ποτέ ότι θα ένιωθα ξανά τόση γαλήνη και ισορροπία μέσα μου.
Ο διαλογισμός που φτιάχτηκε για μένα, με έκανε να νιώσω σαν να με καταλάβαινε κάποιος βαθιά. Η συνεργασία με την Καλλιόπη και τη Μαργαρίτα ήταν σαν να μπήκα σε έναν ιδιαίτερο και μοναδικό  χώρο — όπου τα συναισθήματά μου είχαν φωνή και νόημα κι εγώ ήμουν παρούσα να τα ακούσω και να τα αποδεχτώ»

 

Η Διαδρομή Σου Είναι Μοναδική και Σεβαστή

Τιμούμε την ιστορία σου, το προσωπικό σου timing και την ιδιωτικότητά σου.
Πρόκειται για μια υψηλής ακεραιότητας εμπειρία, σχεδιασμένη από επαγγελματίες, κατάλληλη για εσένα που είσαι έτοιμος/η για μία βαθιά εσωτερική εργασία — με πλήρη σεβασμό στην ατομικότητά σου.

 

Είσαι έτοιμος/η να ξεκινήσεις;

Κλείσε την πρώτη συνεδρία γνωριμίας και λάβε το προσωπικό σου ερωτηματολόγιο.
Άφησέ μας να σε συνοδεύσουμε με συνειδητή παρουσία και ενσυναίσθηση σε μία διαδρομή συναισθηματικής αυτογνωσίας και ενδυνάμωσης.

👉 Για να κλείσεις την πρώτη σου συνάντηση ή για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το κόστος και τους τρόπους πληρωμής, επικοινώνησε μαζί μας στο transformation.emt@gmail.com 

 

Τι Είναι η Τεχνική Metaphysical Anatomy;

Τι Είναι η Τεχνική Metaphysical Anatomy (Μεταφυσική Ανατομία);

Σε έναν κόσμο όπου το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα θεωρούνται αλληλένδετα, η τεχνική Metaphysical Anatomy (Μεταφυσική Ανατομία), που δημιούργησε η Evette Rose, ρίχνει φως στον τρόπο με τον οποίο οι συναισθηματικές εμπειρίες και τα τραύματα αποθηκεύονται στο σώμα – και μας δείχνει, με ήπιο και μη επεμβατικό τρόπο, πώς μπορούμε να τα απελευθερώσουμε.

 

Η Βασική Αρχή: Το Σώμα Θυμάται

Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της Metaphysical Anatomy, το σώμα “θυμάται” κάθε εμπειρία – είτε είναι προσωπική είτε κληρονομημένη από τους προγόνους μας. Τραύματα που δεν έχουν εκφραστεί ή επιλυθεί αποθηκεύονται σε συγκεκριμένα όργανα ή σημεία του σώματος και με τον καιρό μπορεί να εκδηλωθούν ως:

  • Επαναλαμβανόμενα μοτίβα συμπεριφοράς
  • Ψυχοσωματικά συμπτώματα
  • Σωματικές ασθένειες
  • Μπλοκαρίσματα σε διάφορους τομείς της ζωής (σχέσεις, οικονομικά, αυτοπεποίθηση κ.λπ.)

 

Πώς Λειτουργεί η Τεχνική;

Η Metaphysical Anatomy είναι μια μη επεμβατική, ήπια και ασφαλής μέθοδος που δεν απαιτεί την επαναβίωση επώδυνων εμπειριών. Μέσα από καθοδηγούμενες ερωτήσεις και συνειδητή παρατήρηση, ο θεραπευόμενος αναγνωρίζει και αποδέχεται τα βαθύτερα συναισθηματικά αίτια πίσω από τα συμπτώματά του. Η διαδικασία περιλαμβάνει:

1️ Αναγνώριση του συμπτώματος ή του μπλοκαρίσματος
2️ Σύνδεση με την “μεταφυσική” αιτία – το συναισθηματικό ή τραυματικό υπόβαθρο
3️ Απαλή και καθοδηγούμενη απελευθέρωση της μνήμης ή ενεργειακής φόρτισης

Η προσέγγιση βασίζεται στη συμπόνια, την αποδοχή και τον σεβασμό προς το σώμα και το νευρικό σύστημα, χωρίς πίεση ή επώδυνη αναβίωση.

 

Τι Μπορείς να Κερδίσεις;

  • Βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σου
  • Απελευθέρωση από επαναλαμβανόμενα μοτίβα
  • Βελτίωση της σωματικής υγείας
  • Συναισθηματική αποσυμπίεση και ανακούφιση
  • Επανεκκίνηση της σχέσης με το σώμα σου και τις ανάγκες του

 

Για Ποιον Είναι;

Η τεχνική Metaphysical Anatomy είναι ιδανική για όσους:

  • Θέλουν να απελευθερωθούν από συναισθηματικά τραύματα χωρίς να αναβιώσουν τον πόνο
  • Έχουν δοκιμάσει άλλες μεθόδους χωρίς μακροχρόνια αποτελέσματα
  • Αναζητούν μια ολιστική, ενεργειακή προσέγγιση στην αυτοθεραπεία
  • Επιθυμούν να απελευθερώσουν οικογενειακά ή γενεαλογικά μοτίβα
  • Θέλουν να προχωρήσουν σε ένα πιο αυθεντικό, ελεύθερο και συνειδητό τρόπο ζωής

 

Θέλεις να Απελευθερωθείς από Βαθιά Συναισθηματικά Τραύματα Χωρίς Πόνο;

Γνώρισε τη Θεραπευτική Δύναμη της Metaphysical Anatomy.

Έχεις νιώσει ποτέ ότι κάτι σε κρατάει πίσω; Ότι επαναλαμβάνεις τα ίδια μοτίβα στις σχέσεις σου, στην υγεία σου ή στην επαγγελματική σου πορεία – χωρίς να καταλαβαίνεις το γιατί;
Μπορεί να προσπαθείς να προχωρήσεις, αλλά ένα βαθύτερο κομμάτι μέσα σου σε μπλοκάρει. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις, είναι ότι το σώμα σου θυμάται.

Το Σώμα Δεν Ξεχνά – Αλλά Μπορεί να Απελευθερωθεί

Η τεχνική Metaphysical Anatomy βασίζεται σε μια βαθιά αλήθεια:
Ό,τι δεν έχει εκφραστεί, αποθηκεύεται στο σώμα – και συνεχίζει να σε επηρεάζει, ακόμα κι αν δεν το θυμάσαι συνειδητά. Και δεν μιλάμε μόνο για προσωπικές εμπειρίες: μέσα από την MA ανακαλύπτουμε ότι κουβαλάμε ενεργά και τα τραύματα των προγόνων μας.

Τι Μπορείς να Περιμένεις από μια Συνεδρία;

Χωρίς να χρειαστεί να αναβιώσεις επώδυνες στιγμές, μπορείς:

Να αναγνωρίσεις την πραγματική ρίζα των μπλοκαρισμάτων σου
Να απελευθερώσεις συναισθηματικά φορτία που σε βαραίνουν
Να νιώσεις ανακούφιση στο σώμα και στο μυαλό σου
Να αλλάξεις μοτίβα που σε κρατούν πίσω εδώ και χρόνια
Να ξεκινήσεις ένα νέο κεφάλαιο αυτογνωσίας και βαθιάς ίασης

Οι συνεδρίες είναι διακριτικές, προσωποκεντρικές και μη επεμβατικές – πάντα με σεβασμό στο σώμα και το νευρικό σου σύστημα.

 

Τι Λένε Όσοι Έχουν Δοκιμάσει;

«Ήταν σαν να έφυγε ένα βάρος που κουβαλούσα χωρίς να ξέρω από πού ερχόταν.»

 

Πώς Μπορείς να Ξεκινήσεις;

Αν νιώθεις ότι έχει έρθει η ώρα να σταματήσεις να επιβιώνεις και να αρχίσεις να ζεις με αυθεντικότητα, χαρά και ελευθερία, η τεχνική Metaphysical Anatomy μπορεί να είναι το πρώτο βήμα.

Είναι η στιγμή να ακούσεις το σώμα σου, να το σεβαστείς, να το φροντίσεις με αγάπη – και να δημιουργήσεις χώρο για περισσότερη χαρά, δύναμη και ισορροπία στη ζωή σου.

Με εκτίμηση,
Κουτσουμπή Μαργαρίτα

Κβαντική Βιοανάδραση: Η Επιστήμη που Αφουγκράζεται το Σώμα και το Επαναφέρει σε Ισορροπία

Κβαντική Βιοανάδραση: Η Επιστήμη που Αφουγκράζεται το Σώμα και το Επαναφέρει σε Ισορροπία

Αν το σώμα σου μπορούσε να μιλήσει, τι θα σου έλεγε;
Με ποια λόγια θα σου περιέγραφε την ανάγκη του για φροντίδα, για ανακούφιση, για επιστροφή στην ισορροπία;

Ζούμε σε μια εποχή όπου η πίεση, το άγχος και οι συναισθηματικές φορτίσεις επηρεάζουν βαθιά όχι μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα μας. Όταν το σώμα μας φωνάζει με συμπτώματα – όπως κόπωση, πονοκεφάλους, άγχος, αϋπνία, πεσμένο ανοσοποιητικό – η κβαντική βιοανάδραση μπορεί να μας βοηθήσει να ακούσουμε τι πραγματικά χρειάζεται.

Τι Είναι η Κβαντική Βιοανάδραση;

Η κβαντική βιοανάδραση είναι μια φυσική, μη επεμβατική μέθοδος που βασίζεται στην επιστήμη της ενεργειακής ιατρικής. Χρησιμοποιώντας εξειδικευμένο εξοπλισμό, «διαβάζει» και αναλύει τα ηλεκτρομαγνητικά σήματα του σώματος, βοηθώντας στην αναγνώριση ανισορροπιών σε όλα τα επίπεδα:

  • Σωματικό (όργανα, ιστούς, κύτταρα)
  • Συναισθηματικό (φόβος, θυμός, τραύματα)
  • Νοητικό (μοτίβα σκέψης, άγχος)
  • Ενεργειακό (αύρα, τσάκρα, μεσημβρινοί)

Το σώμα μας δεν είναι μόνο υλικό – είναι ένας ζωντανός χάρτης που συνδέει το φυσικό, το συναισθηματικό και το ενεργειακό μας πεδίο.
Ο εξοπλισμός «επικοινωνεί» με το σώμα, εντοπίζοντας περιοχές πίεσης ή μπλοκαρίσματος, ακόμη και πριν εμφανιστούν συμπτώματα ή ασθένειες.

Τι Μπορεί να Κάνει για Εσένα;

Η Κβαντική Βιοανάδραση μπορεί να:

Εντοπίσει ενεργειακές ανισορροπίες που προκαλούν κόπωση ή δυσφορία
Ενισχύσει τη φυσική αυτοΐαση του οργανισμού
Ανακουφίσει από άγχος, στρες και ένταση
Επανεκπαιδεύσει το νευρικό σύστημα για καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση
Δώσει εικόνα για διατροφικές ελλείψεις, αλλεργίες ή δυσανεξίες
Προλάβει ή διαχειριστεί ψυχοσωματικά συμπτώματα

Πώς Γίνεται η Συνεδρία;

Η συνεδρία είναι απλή, ασφαλής και χαλαρωτική:

  1. Συνδέεσαι με το ειδικό σύστημα μέσω ηλεκτροδίων (σε κεφάλι, καρπούς και πόδια)
  2. Ο εξοπλισμός «σκανάρει» το ενεργειακό σου προφίλ σε επίπεδο κυττάρου
  3. Αναλύει την παρούσα κατάσταση του σώματος και του νου
  4. Εκτελεί μια ήπια βιοανάδραση, στέλνοντας διορθωτικά «σήματα»
  5. Ο θεραπευτής σε καθοδηγεί και σου εξηγεί τα αποτελέσματα

Δεν υπάρχει πόνος, ούτε χρειάζεται να «μιλήσεις» για τα πάντα – το σώμα μιλάει από μόνο του.
Νιώθεις ανακούφιση και χαλάρωση ήδη από την πρώτη συνεδρία.

Σε Ποιους Απευθύνεται;

Η Κβαντική Βιοανάδραση είναι ιδανική για εσένα αν:

  • Νιώθεις κόπωση, ένταση ή «μπλοκάρισμα» χωρίς σαφή λόγο
    • Θέλεις να ανακαλύψεις τι πραγματικά συμβαίνει μέσα σου
    • Έχεις χρόνια συμπτώματα και θέλεις μια ολιστική προσέγγιση
    • Θέλεις να προλάβεις αρρώστιες πριν εκδηλωθούν
    • Σε ενδιαφέρει η φυσική, ενεργειακή θεραπεία χωρίς φάρμακα

Γιατί να Δοκιμάσεις την Κβαντική Βιοανάδραση;

Είναι μη επεμβατική και ασφαλής
Σου δίνει πολύτιμες πληροφορίες για το σώμα και την ενέργειά σου
Ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτοΐασης
Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία – απλώς έρχεσαι όπως είσαι.

Κάνε το Πρώτο Βήμα προς την Ισορροπία

Το σώμα σου προσπαθεί να σου πει κάτι.
Άκουσε τη φωνή του.
Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία για βαθιά, ουσιαστική ευεξία.
Υπάρχει τρόπος να ανακτήσεις τη ζωντάνια, τη διαύγεια και την ισορροπία που σου αξίζει για να δημιουργήσεις μια ζωή γεμάτη υγεία και αρμονία.

Κουτσουμπή Μαργαρίτα

 

ESCAPE Elevated Stress Control And Personal Empowerment

Το Escape by Elevated You, είναι ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους, εστιασμένο σε εργαζόμενους και στελέχη επιχειρήσεων. Η ιδιαιτερότητα και η μοναδικότητά του, οφείλονται στο γεγονός ότι χρησιμοποιεί την εσωτερική μεθοδολογία του ατόμου και μπορεί κάλλιστα να λειτουργήσει συμπληρωματικά, σε οποιαδήποτε μορφή θεραπείας της αγχώδους διαταραχής.

 

Επιθυμώ να αναλάβω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!

 

Το πρόγραμμά μας βασίζεται σε 4 πυλώνες:

Υoga – Σωματικές θέσεις και ασκήσεις, εμπνευσμένες από την αρχαία αυτή πρακτική

Relaxation Response  –  Απόκριση της χαλάρωσης

Breathing Meditations   –  Αναπνευστικοί διαλογισμοί

Mindfulness  –   Ενσυνειδητότητα

 

1) Με ποιον τρόπο η yoga εξυπηρετεί την καλύτερη διαχείριση του άγχους;

 

–Η ανθρώπινη ύπαρξη έχει μια σύνδεση και επικοινωνία μεταξύ σώματος και νου. Συνεπώς, όταν χειρίζεστε και αλλάζετε την κατάσταση του σώματος, αλλάζετε και τη νοητική και ψυχική σας κατάσταση. Αυτό, μπορείτε να το πετύχετε μέσα από τις asanas, τις θέσεις της yoga που σε συνδυασμό με τη ρύθμιση της αναπνοής, επιδρούν άμεσα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα που σχετίζεται με το άγχος και την απόκριση των συναισθημάτων. Έτσι, αυτό που παρατηρείτε στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα είναι η μείωση της νευρικότητας και της σωματικής έντασης, ενώ διανοητικά αισθάνεστε περισσότερο ανάλαφροι.

 

2) Τι είναι η Απόκριση της Χαλάρωσης;

 

-Το 1970, ο ερευνητής Herbertt Benson ανακάλυψε τη φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και νου, που ονόμασε «απόκριση χαλάρωσης» και που είναι το ακριβώς αντίθετο του συνδρόμου «μάχη ή φυγή». Μπορούμε να έρθουμε σε αυτήν την κατάσταση μέσω του διαλογισμού, όπως επίσης και στο τέλος κάθε μαθήματος yoga, όταν μπαίνουμε στη savasana, μία θέση απόλυτης χαλάρωσης κατά την οποία ενσωματώνονται όλα τα οφέλη της πρακτικής. 

 Αυτό έχει πολύ βαθιά αποτελέσματα, καθώς:

  • Ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση και η ένταση των μυών μειώνονται.
  • Επιβραδύνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και το μυαλό ηρεμεί.
  • Η κυκλοφορία αίματος στα ζωτικά όργανα αυξάνεται.
  • Η πέψη, η γονιμότητα και το ανοσοποιητικό βελτιώνονται.
  • Το σώμα καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο, λιγότερο ακόμη και από την κατάσταση ύπνου.

 

3) Πώς επιδρούν οι Αναπνευστικοί Διαλογισμοί στην καταπολέμηση του άγχους;

 

-Μετά από μόλις 20 λεπτά διαλογισμού αναπνευστικών ασκήσεων σε ημερήσια βάση, η δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση) αυξάνεται. Οι παλμοί της καρδιάς και η κατανάλωση του οξυγόνου μειώνονται και ο ασκούμενος έχει αυξημένη αίσθηση ευεξίας και εγρήγορσης.

Αυτές οι αποδεδειγμένες επιστημονικές διαφορές μεταξύ της «απόκρισης στο στρες» και της «απόκρισης στη χαλάρωση» αποτελούν την καλύτερη απόδειξη του ευρέως φάσματος αποτελεσμάτων του διαλογισμού. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι όσο πιο τακτικά ασκείται κανείς στον διαλογισμό, τόσο μεγαλύτερα είναι τα θετικά οφέλη που απολαμβάνει (Khalsa H.K., 2006: 80-81), καθώς λειτουργεί υποστηρικτικά στο να εξισορροπηθεί ο συναισθηματικός μας κόσμος με φυσικό τρόπο, μέσω της εξισορρόπησης  της χημείας του εγκεφάλου. 

 

4) To Mindfulness σας προσφέρει τη δυνατότητα να μειώσετε το άγχος, αναπτύσσοντας βαθιά ενσυνειδητότητα σχετικά με:

• τις σκέψεις που το προκαλούν

• τα συναισθήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε διαπροσωπικές συγκρούσεις

• τις σωματικές ενδείξεις που προδίδουν δυσφορία

• τις συμπεριφορές που το εντείνουν ή το μειώνουν

Το να ζούμε πλήρως στην παρούσα στιγμή έχει ιδιαίτερη σημασία, επειδή ο εγκέφαλός μας είναι ρυθμισμένος να αναπαράγει περιστατικά του παρελθόντος και να ανησυχεί για το μέλλον.

 

Επιθυμώ να αναλάβω τον έλγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!

 

Με ποιον τρόπο το καταφέρνει αυτό;

 

Μέσω των ασκήσεων ενσυνειδητότητας και των διαλογισμών,

1.         Γίνεστε πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με τις σκέψεις σας, παρατηρώντας τις αντικειμενικά από απόσταση χωρίς να ταυτίζεστε με αυτές. Έτσι, δεν θα αντιδράτε αυτόματα στο στρες κάθε φορά που προκύπτει μία σκέψη.

2.         Αντί να αντιδράτε ακαριαία, αρχίζετε περισσότερο να ανταποκρίνεστε στα γεγονότα, δίνοντας στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο να αξιολογήσετε και να βρείτε την καλύτερη λύση.

3.         Η ενσυνειδητότητα σας βοηθάει να «ζείτε περισσότερο στο τώρα», αποφεύγοντας μία συνεχή λειτουργία αντίδρασης και ανησυχίας.

4.         Αποκτάτε μεγαλύτερη ευαισθησία στις ανάγκες και στις αισθήσεις του σώματός σας.

5.         Κατανοείτε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων. Όσο περισσότερο αναπτύσσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, τόσο λιγότερες συγκρούσεις αντιμετωπίζετε.

6.         Η πρακτική Mindfulness συμβάλλει στη μείωση της δραστηριότητας της αμυγδαλής, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση του άγχους.

8.         Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας, καθιστώντας σας πιο αποδοτικούς στον εργασιακό σας χώρο.

 

Το πρόγραμμά μας περιλαμβάνει:

3 Μαθήματα Yoga 60 – 70 λεπτών

5 Διαλογισμούς – Ασκήσεις Αναπνοών

9 Διδακτικές Ενότητες εισαγωγής στο Mindfulness με ασκήσεις και διαλογισμούς

 

Επιθυμώ να αναλάβω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος στην εργασία σας

Εάν εργάζεστε αυτή την περίοδο, πιθανότατα έχετε εμπειρία τι σημαίνει να αγχώνεστε στη δουλειά: Επιπλέον φόρτος εργασίας πολλές φορές χωρίς προειδοποίηση και τρία εισερχόμενα email για κάθε ένα που διαγράφετε. Τα τηλέφωνα δεν σταματούν να χτυπούν, οι συναντήσεις χρειάζεται να προγραμματιστούν, ενώ οι περισπασμοί πολλές φορές δεν λείπουν.

Πώς αντιδρά το σώμα σας στο εργασιακό στρες;

Για παράδειγμα, φανταστείτε για μια στιγμή ότι το αφεντικό σας έχει στείλει email για μια εργασία που δεν έχει ολοκληρωθεί (μία στρεσογόνα κατάσταση). Το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνονται άμεσα, ενεργοποιώντας μια φυσική αντίδραση που ονομάζεται «απόκριση πάλης ή φυγής». Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή σας επιταχύνεται και οι μύες σας μαγκώνουν. Ταυτόχρονα, μπορεί να σκεφτείτε: «Θα απολυθώ αν δεν το τελειώσω». Στη συνέχεια, για να διαχειριστείτε το άγχος σας και τις αρνητικές σκέψεις, εργάζεστε μέχρι αργά το βράδυ για να ολοκληρώσετε την εργασία.

Κατά τη διάρκεια της εξελικτικής μας πορείας, οι άνθρωποι αναπτύξαμε αυτή τη συντονισμένη απόκριση φόβου για να προστατευτούμε από κινδύνους στο περιβάλλον μας. Για παράδειγμα, ο ταχύτερος καρδιακός ρυθμός και οι τεντωμένοι μύες, βοηθούσαν να ξεφύγουμε από τα αρπακτικά. Στη σύγχρονη εποχή, ο φόβος συνεχίζει να επιτελεί μια σημαντική λειτουργία. Άλλωστε, η απόκριση «μάχης ή φυγής» μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να σας ξενυχτήσει καθώς εργάζεστε προκειμένου να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.

Τι γίνεται όμως αν αντιμετωπίζετε καθημερινά στρεσογόνες καταστάσεις στην εργασία σας; Με την πάροδο του χρόνου, το εργασιακό στρες μπορεί να οδηγήσει σε ένα ψυχολογικό σύνδρομο γνωστό ως επαγγελματική εξουθένωση. Προειδοποιητικά σημάδια είναι η εξάντληση, ο κυνισμός και μία αίσθηση αναποτελεσματικότητας. Αυτά μπορεί να προκληθούν από την υπερβολική εργασία ή την πολύ μικρή ανεξαρτησία, την ανεπαρκή αμοιβή, την έλλειψη κοινωνικών δεσμών μεταξύ των συναδέλφων, την αδικία ή την ασέβεια.

Πώς μπορεί το εργασιακό άγχος να επηρεάσει την ευημερία;

Η μακροχρόνια έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες που σχετίζονται με την εργασία όπως αυτοί που αναφέραμε παραπάνω, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία. Η έρευνα συνδέει την εξουθένωση με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό καλλιεργεί το έδαφος για σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας.

Τα υψηλά επίπεδα στρες στην εργασία και εκτός αυτής, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σωματική υγεία. Η επαναλαμβανόμενη ενεργοποίηση της απόκρισης «μάχης ή φυγής» μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σώματος και να αυξήσει την ευαισθησία σε ασθένειες, καθώς η τακτική απελευθέρωση της ορμόνης του στρες «κορτιζόλη» μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης αυτοάνοσων διαταραχών, καρδιαγγειακών παθήσεων και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Το εργασιακό άγχος μπορεί επίσης να βλάψει εταιρείες ή οργανισμούς. Η εξουθένωση των εργαζομένων μειώνει την παραγωγικότητα της εργασίας και ενισχύει τις απουσίες, καθώς επίσης τείνει να οδηγεί σε σύγκρουση μεταξύ των συναδέλφων, προκαλώντας εξάπλωση της αρνητικότητας σε έναν χώρο εργασίας.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος;

Όλοι μας μπορούμε να επωφεληθούμε μαθαίνοντας δεξιότητες για τη διαχείριση του φόβου και του άγχους στην εργασία.

Κάποιες από αυτές είναι:

Τεχνικές χαλάρωσης. Η χαλάρωση βοηθά στην αντιμετώπιση των φυσιολογικών επιπτώσεων της απόκρισης «πάλης ή φυγής». Για παράδειγμα, η μυϊκή χαλάρωση βοηθά στη μείωση της σωματικής έντασης που σχετίζεται με το άγχος. Στοχευμένες σωματικές ασκήσεις καθώς και ασκήσεις αναπνοών που προωθούν αυτό το αποτέλεσμα, θα βρείτε στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://bit.ly/Anti-anxietyProject

Επίλυση προβλημάτων. Η επίλυση προβλημάτων είναι μια ενεργή στρατηγική αντιμετώπισης που περιλαμβάνει την εκπαίδευση των ανθρώπων να πραγματοποιούν συγκεκριμένα βήματα όταν έρχονται αντιμέτωποι με ένα εμπόδιο ή μια πρόκληση. Σε αυτά τα βήματα συγκαταλέγεται ο ορισμός του προβλήματος, ιδέες για πιθανές λύσεις και η κατάταξη αυτών, η ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης και τέλος η δοκιμή της λύσης που έχει επιλεγεί.

Ενσυνειδητότητα / Mindfulness. Η ενσυνειδητότητα αφορά την ικανότητα να εστιάζεις στην παρούσα στιγμή με περιέργεια, ευγένεια και αποδοχή. Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί όταν μηρυκάζουμε το παρελθόν, ανησυχούμε για το μέλλον ή κάνουμε αυτοκριτική. Το Mindfulness βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου να κόψει αυτές τις επιβλαβείς συνήθειες.

Μπορείτε να καλλιεργήσετε δεξιότητες ενσυνειδητότητας μέσα από προγράμματα εκπαίδευσης 8 εβδομάδων που θα είναι σύντομα στη διάθεσή σας μέσω του blog μας. Έχει παρατηρηθεί πως οι θεραπείες που βασίζονται στο mindfulness είναι αποτελεσματικές για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Επαναξιολόγηση αρνητικών σκέψεων. Το χρόνιο άγχος και η ανησυχία μπορεί να οδηγήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν ένα νοητικό φίλτρο στο οποίο ερμηνεύουν αυτόματα καταστάσεις μέσω ενός αρνητικού «φακού». Ένα άτομο μπορεί να βγάλει αρνητικά συμπεράσματα με ελάχιστα ή καθόλου στοιχεία (“το αφεντικό μου πιστεύει ότι είμαι ανίκανος”) και να αμφιβάλλει για την ικανότητά του να αντιμετωπίσει τους στρεσογόνους παράγοντες (“Θα καταστραφώ αν δεν πάρω την προαγωγή”).

Αξιολογήστε εκ νέου τις αρνητικές σκέψεις και αντιμετωπίστε τις ως υποθέσεις και όχι ως γεγονότα, εξετάζοντας και άλλες πιθανότητες. Η τακτική εξάσκηση αυτής της δεξιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να διαχειριστείτε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες.

Πηγή:

https://www.health.harvard.edu

Σκέψεις: Η φύση του νου!

Καθίστε ήρεμα σε ένα σημείο και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετά από 3 λεπτά αξιολογήστε την εμπειρία σας.

  • Είχατε καθόλου σκέψεις;
  • Σας δημιουργήθηκαν αισθήματα που να σχετίζονταν με αυτές;
  • Ενεργήσατε με κάποιον τρόπο σε αυτές τις παρορμητικές σκέψεις;

Αν είχατε καθόλου σκέψεις; Μα φυσικά!

Κατά την άσκηση αυτή, κληθήκατε να καθίσετε ήρεμα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι γνωστός ως “breathing space”. Πρόκειται για μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την επίτευξη επίτευξη εσωτερικής ηρεμίας και συνειδητοποίησης. Μετά από 3 λεπτά, μπορείτε να αξιολογήσετε την εμπειρία σας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε σκέψεις. Ο νους είναι δραστήριος και δημιουργεί συνεχώς ιδέες, μελλοντικά σενάρια, συμπεράσματα, ενώ επιπλέον περιφέρεται σε αναμνήσεις που μπορεί να συνοδεύονται από διάφορα αισθήματα, όπως χαρά, θλίψη, φόβο, ή ανησυχία.

Σας προτρέψω να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να σημειώσετε μερικές από τις σκέψεις που παρατηρήσατε κατά τη διάρκεια της σιωπής. Αντιπροσωπεύουν την τρέχουσα κατάστασή σας; Μήπως έχουν κάποια υπόσταση; Ή μήπως αναφέρονται σε κάτι συγκεκριμένο που συμβαίνει στη ζωή σας;

Αφουγκραστείτε τα συναισθήματα που παράγουν, ή αν προκαλούν συγκεκριμένες αντιδράσεις και αξιολογήστε για το αν αξίζει να αντιδράτε ή να ασχολείστε μαζί τους. Μήπως λειτουργούν σαν κινητήριες δυνάμεις για τις ενέργειές σας;

Μέσα από αυτή την εξάσκηση, θα κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο λειτουργίας του νου σας, και θα δείτε καθαρά τη δύναμη που έχουν να σας επηρεάζουν.

Μέσω αυτής της επίγνωσης, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο και κατανόηση του εαυτού σας και να διαχειρίζεστε καλύτερα τα αυτοματοποιημένα μοτίβα αντίδρασης.

Η διαδικασία συνειδητοποίησης των σκέψεων και των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια του ‘breathing space” (ή άλλων μεθόδων διαλογισμού και ψυχολογίας) μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία του ατόμου.

Ορισμένα από αυτά είναι:

1) Μείωση του άγχους: Η συγκέντρωση στην αναπνοή ηρεμεί τον εσωτερικό μας κόσμο και μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά τις προκλήσεις της καθημερινότητας.

2) Ενίσχυση της ενσυνειδητότητας: Η άσκηση παρατήρησης των σκέψεων και των συναισθημάτων, βελτιώνει την εσωτερική συνειδητότητα και αυτογνωσία. Έτσι, επιπλέον, αποκτάτε επίγνωση των αντιδράσεών σας, και σας βοηθά να κατανοήσετε πώς τα ανωτέρω επηρεάζουν τον τρόπο που βιώνετε τον κόσμο.

3) Αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων: Παρατηρώντας λοιπόν αυτά τα μοτίβα, αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με περισσότερη ισορροπία, καθώς τα παρατηρείτε με αποδοχή και φιλικότητα. Τέλος, τα απελευθερώνετε, χωρίς να επιτρέπετε να σας επηρεάζουν.

4) Βελτίωση της συγκέντρωσης και της προσοχής: Όταν είστε περισσότερο ενσυνείδητοι, αυξάνετε την ικανότητά σας να επικεντρώνεστε στο τώρα.

5) Αύξηση της αυτο-αποδοχής: Αναγνωρίζοντας πως οι σκέψεις αποτελούν φυσιολογικό μέρος του νου, σας δίνεται η δυνατότητα να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας.

Συνολικά, η πρακτική του “breathing space” και της συνειδητοποίησης των σκέψεων και των συναισθημάτων, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό σας και να επιτύχετε μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία με τον διαλογισμό αλλά και ισορροπία στη ζωή σας.

 

 

Οχτώ εβδομάδες διαλογισμού καθιστούν τη λειτουργία του μυαλού μας γρηγορότερη.

Μελέτες δείχνουν πως 8 εβδομάδες διαλογισμού μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο σας να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Συνοπτικά: Οκτώ εβδομάδες πρακτικής διαλογισμού ενίσχυσαν τη συνδεσιμότητα μεταξύ του δικτύου βασικής λειτουργίας και του νωτιαίου δικτύου προσήλωσης του εγκεφάλου, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να εναλλάσσονται γρήγορα μεταξύ των καταστάσεων περιπλάνησης του μυαλού και εστιασμένης προσοχής.

Πηγή: Πανεπιστήμιο Binghamton https://www.binghamton.edu/

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αναζητούν διανοητική διαύγεια μέσω του διαλογισμού, οι περισσότεροι από τους οποίους ακολουθούν ή εμπνέονται από τις παλαιές πρακτικές του Βουδισμού.

Βασισμένα σε προσωπική παρατήρηση και μαρτυρίες, άτομα που διαλογίζονται υποστηρίζουν ότι τους βοηθά να ηρεμήσουν το μυαλό τους, να επαναφέρουν τις σκέψεις τους και να διακόψουν τον «θόρυβο» του νου, ώστε να δουν τι πραγματικά έχει σημασία. Επιστημονικά, ωστόσο, η παρουσίαση των επιδράσεων του διαλογισμού στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχει αποδειχθεί δύσκολη.

Μια νέα μελέτη από το Thomas J. Watson College of Engineering and Applied Science του Πανεπιστημίου Binghamton παρακολούθησε πώς η εξάσκηση του διαλογισμού για μόλις δύο μήνες άλλαξε τα εγκεφαλικά μοτίβα 10 φοιτητών στο Πρόγραμμα Υποτρόφων του Πανεπιστημίου. 

Οι μαθητές διδάχθηκαν πώς να διαλογίζονται, και τους ζητήθηκε να ασκούνται πέντε φορές την εβδομάδα για 10 ή 15 λεπτά, κρατώντας ημερολόγιο της πρακτικής τους. (Το αναλυτικό πρόγραμμα περιελάμβανε επίσης άλλα μαθήματα σχετικά με τις πολιτισμικές μεταδόσεις του διαλογισμού και τις εφαρμογές του στην ευεξία.)

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Scientific Reports, δείχνουν ότι η εκπαίδευση διαλογισμού οδήγησε σε ταχύτερη εναλλαγή μεταξύ των δύο γενικών καταστάσεων συνείδησης του εγκεφάλου.

Το ένα ονομάζεται δίκτυο προεπιλεγμένης ή βασικής λειτουργίας, το οποίο είναι ενεργό όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε εγρήγορση και δεν εστιάζει στον έξω κόσμο, όπως συμβαίνει κατά την ονειροπόληση και την περιπλάνηση του μυαλού. Το άλλο είναι το νωτιαίο δίκτυο προσήλωσης, το οποίο ασχολείται με εργασίες που απαιτούν προσοχή.

Τα ευρήματα της μελέτης αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική σύνδεση μεταξύ αυτών των δύο εγκεφαλικών δικτύων, υποδεικνύοντας την επίδραση του στη γρήγορη εναλλαγή μεταξύ της περιπλάνησης του νου και της εστίασης της προσοχής, καθώς και στη διατήρηση της προσοχής όταν βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση.

“Οι Θιβετιανοί έχουν έναν όρο για αυτή την ευκολία εναλλαγής μεταξύ των καταστάσεων – την αποκαλούν ψυχική ελαστικότητα, μια ικανότητα που σας επιτρέπει να διαμορφώνετε το μυαλό σας”, είπε ο Weinschenk, ένας από τους υπεύθυνους της μελέτης. «Θεωρούν επίσης την επίτευξη του στόχου της συγκέντρωσης μια από τις θεμελιώδεις αρχές της αυτο-ανάπτυξης».

Οι υπεύθυνοι εξακολουθούν να αναλύουν τα δεδομένα που ελήφθησαν από τις σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας του 2017. Επειδή η νόσος του Αλτσχάιμερ και ο αυτισμός θα μπορούσαν να προκληθούν από προβλήματα με το νωτιαίο δίκτυο προσοχής, γίνονται σχέδια για μελλοντική έρευνα που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τον διαλογισμό ως μέσο για να μετριάσει αυτά τα προβλήματα.

Μπορείτε να βρείτε ολόκληρο το δημοσιευμένο άρθρο μελέτης στον παρακάτω σύνδεσμο:

https://neurosciencenews.com/meditation-consciousness-quickness-19112/

Υγεία και άγχος

Υγεία και άγχος: Το άγχος έχει τις ρίζες του στον πυρήνα του νευρικού μας συστήματος, το οποίο αποτελείται από δύο μέρη: α) Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που ανταποκρίνεται στον κίνδυνο και αποφασίζει για το αν θα δράσουμε, θα φύγουμε, ή θα ακινητοποιηθούμε (το λεγόμενο fight, flight or freeze syndrome) β) Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που αφορά τη διαδικασία της χαλάρωσης και της πέψης και που αποτελεί την ιδανική κατάσταση που θα έπρεπε να βρισκόμαστε τουλάχιστον για το 90 % του χρόνου μας.

Σε ότι αφορά το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, εμπλέκεται όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση κινδύνου, όπως π.χ. το να τρέξουμε να σωθούμε από ένα λιοντάρι, ή όταν απειλείται άμεσα η ζωή μας. Τη στιγμή που βλέπουμε το λιοντάρι, τα κέντρα που πυροδοτούν το άγχος στον εγκέφαλό μας, ανεβαίνουν. Μπορείτε να τρέξετε μακριά από αυτό. Οι καρδιακοί παλμοί σας θα ανέβουν, αλλά η πέψη σταματά. Δεν χρειάζεται να χωνέψετε το φαγητό σας καθώς έχετε μόλις 20 λεπτά ζωής. Έτσι, το οξύ του στομάχου πέφτει, τα παγκρεατικά ένζυμα μειώνονται και όλα βρίσκονται σε μια χαοτική κατάσταση, ενώ το ανοσοποιητικό μας σύστημα ανεβαίνει ταχύτατα, ωστόσο βραχυπρόθεσμα. Αναλογιστείτε, ότι όταν τρέχουμε για να σωθούμε, θέλουμε όλο το αίμα να πάει στον κινητικό φλοιό και στους μύες, και να χρησιμοποιήσουμε τον εγκέφαλο μας σωστά, προκειμένου να βγούμε από αυτή την κατάσταση το συντομότερο δυνατόν. Αυτή είναι η καλή πλευρά του άγχους.

Σκεφτείτε πως αυτή η κατάσταση είναι για να ανταποκριθούμε μόνο για 20 λεπτά. Τι συμβαίνει όμως στην περίπτωση που η αντίστοιχη απειλή είναι το αφεντικό σας, η σύζυγός σας, ο λογαριασμός στην τράπεζα, ή τα e mail σας; Όλα αυτά δημιουργούν την ίδια αίσθηση στο σώμα: ότι προσπαθείτε μόνιμα να σωθείτε από ένα λιοντάρι.

Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η ορμόνη της μακροζωίας. Όλοι μας γνωρίζουμε ότι η ορμόνη του στρες επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια, τον ύπνο και το βάρος μας. Πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για την κοιλιά και το επιπλέον βάρος τους, χωρίς να γνωρίζουν ότι η αιτία είναι πως δεν βρίσκονται στο παρασυμπαθητικό τρόπο πέψης, οπότε το σώμα τους αποθηκεύει λίπος για την ασφάλεια του και για την περίπτωση που θα χρειαστεί να καταφέρει να επιβιώσει.

Ποια είναι τα βιολογικά σημάδια του άγχους στο σώμα μας;

Το άγχος είναι συγκαλυμμένο σε πολλές καθημερινές καταστάσεις που βιώνουμε στη ζωή μας και ίσως χρειάζεται να το αποκωδικοποιήσουμε. Δεν είναι λίγες οι φορές που διαμαρτυρόμαστε όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με πολλές υποχρεώσεις διαθέτοντας λίγο χρόνο για την διεκπεραίωσή τους.

Αναλογιστείτε πώς τα οικονομικά, η εργασία, η οικογένεια, η έλλειψη χρόνου, οι σχέσεις με τους ανθρώπους που μας περιβάλλουν και τα μελλοντικά μας σχέδια, προσθέτουν ένταση μέσα στη ζωή μας.

Παλεύουμε να το αντιμετωπίσουμε, μαχόμαστε για να διεκδικήσουμε την ψυχική μας ηρεμία, να εξασφαλίσουμε χρόνο και φροντίδα για την προσωπική μας ισορροπία.

Επειδή έχουμε μάθει να ζούμε μ’ αυτό, δεν μας αιφνιδιάζει, με αποτέλεσμα να το δεχόμαστε και να το βιώνουμε αναπόφευκτα. Τα πιεστικά χρονικά πλαίσια που χρειάζεται να ανταποκριθούμε, οι απαιτητικοί και ταχύτατοι ρυθμοί ζωής, δεν μας επιτρέπουν να το εντοπίσουμε έγκαιρα και συνεπώς το αντιλαμβανόμαστε μέσα από τις εμφανείς βλαβερές επιδράσεις του στο σώμα, την υγεία, τον ψυχισμό και τις κοινωνικές μας σχέσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε τα όρια και τις αντοχές μας με το άγχος, έτσι ώστε να μπορέσουμε να προλάβουμε τις σωματικές του επιπτώσεις. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι και μέθοδοι πρόληψης αλλά και διαχείρισης του, πριν φτάσουμε να κυνηγάμε τις συνέπειες αυτού.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος, όταν υπάρχει σαν βιολογική αντίδραση σ’ ένα ερέθισμα, μας βοηθάει να προστατευθούμε και να εξελιχθούμε σαν άνθρωποι, εφόσον αντιλαμβανόμαστε ποια ερεθίσματα είναι απειλητικά ή θεωρούνται επικίνδυνα για τη σωματική μας ακεραιότητα.

Για παράδειγμα, εάν κληθούμε να αντιμετωπίσουμε μία κατάσταση κατά την οποία απειλούμαστε σωματικά, ο θερμοστάτης του σώματός μας, η ισορροπία της βιοχημείας του σώματος διαταράσσεται, δίνει σήμα και παράγονται ορμόνες που προκαλούν τη βιολογική διάσταση του άγχους: ταχυπαλμία, εγρήγορση, εφίδρωση, έντονη λειτουργία του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος κλπ.

Θα μπορούσαμε να πούμε πως αυτό που βιώνουμε είναι μια μορφή θετικού άγχους που λειτουργεί σαν σύστημα άμυνας και προσαρμογής στις καταστάσεις. Μας κινητοποιεί, μπορεί να μας ωθήσει στο να είμαστε πιο παραγωγικοί, αποδοτικοί και αποτελεσματικοί με τους στόχους μας, να λειτουργήσει δηλαδή σαν κίνητρο.

Από ένα σημείο όμως και μετά, όταν ξεπερνάει το προσωπικό όριο ανοχής μας, αρχίζει το λεγόμενο αρνητικό άγχος που έχει σωματικές, συναισθηματικές, διανοητικές αλλά και συμπεριφορικές επιπτώσεις, επηρεάζοντας ακόμη και τον τρόπο που σκεφτόμαστε.

Από «ποιο σημείο» και μετά όμως το άγχος έχει αρνητική επίδραση πάνω μας; Ποιες είναι οι ενδείξεις που θα πρέπει να παρατηρήσουμε και να μάθουμε να ελέγχουμε;

Όταν βιώνουμε αγχωτικές καταστάσεις για παρατεταμένη χρονική περίοδο, επηρεάζονται αρνητικά πολλά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού. Είναι σημαντικό λοιπόν να εντοπίζουμε τα σημάδια του, γιατί πολλές οργανικές παθήσεις συσχετίζονται με το άγχος.

Τα συμπτώματα του αρνητικού άγχους είναι τα ακόλουθα:

  • Διαταραχή στον ύπνο
  • Άλγος στην περιοχή της πλάτης, ώμου και αυχένα
  • Μυαλγίες, ένταση στο μυϊκό σύστημα
  • Ημικρανίες, κεφαλαλγίες
  • Ενοχλήσεις στην γαστρεντερική περιοχή
  • Απώλεια ή αύξηση βάρους
  • Συνεχής κόπωση
  • Δερματικά
  • Δύσπνοια
  • Εφίδρωση
  • Υψηλή πίεση
  • Ταχυπαλμίες
  • Χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα, επιρρεπείς σε ιώσεις, κρυώματα κλπ

Μήπως ήρθε η ώρα να κάνετε έναν προσωπικό απολογισμό και να αναζητήσετε ποιες καταστάσεις ή γεγονότα σας πιέζουν και το προκαλούν;

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα νέο ταξίδι ζωής και να θωρακίσετε τον εαυτό σας;

Ναι, θέλω να καταπολεμήσω το άγχος