Το Escape by Elevated You, είναι ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους, εστιασμένο σε εργαζόμενους και στελέχη επιχειρήσεων. Η ιδιαιτερότητα και η μοναδικότητά του, οφείλονται στο γεγονός ότι χρησιμοποιεί την εσωτερική μεθοδολογία του ατόμου και μπορεί κάλλιστα να λειτουργήσει συμπληρωματικά, σε οποιαδήποτε μορφή θεραπείας της αγχώδους διαταραχής.
Επιθυμώ να αναλάβω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!
Το πρόγραμμά μας βασίζεται σε 4 πυλώνες:
Υoga – Σωματικές θέσεις και ασκήσεις, εμπνευσμένες από την αρχαία αυτή πρακτική
Relaxation Response – Απόκριση της χαλάρωσης
Breathing Meditations – Αναπνευστικοί διαλογισμοί
Mindfulness – Ενσυνειδητότητα
1) Με ποιον τρόπο η yoga εξυπηρετεί την καλύτερη διαχείριση του άγχους;
–Η ανθρώπινη ύπαρξη έχει μια σύνδεση και επικοινωνία μεταξύ σώματος και νου. Συνεπώς, όταν χειρίζεστε και αλλάζετε την κατάσταση του σώματος, αλλάζετε και τη νοητική και ψυχική σας κατάσταση. Αυτό, μπορείτε να το πετύχετε μέσα από τις asanas, τις θέσεις της yoga που σε συνδυασμό με τη ρύθμιση της αναπνοής, επιδρούν άμεσα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα που σχετίζεται με το άγχος και την απόκριση των συναισθημάτων. Έτσι, αυτό που παρατηρείτε στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα είναι η μείωση της νευρικότητας και της σωματικής έντασης, ενώ διανοητικά αισθάνεστε περισσότερο ανάλαφροι.
2) Τι είναι η Απόκριση της Χαλάρωσης;
-Το 1970, ο ερευνητής Herbertt Benson ανακάλυψε τη φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και νου, που ονόμασε «απόκριση χαλάρωσης» και που είναι το ακριβώς αντίθετο του συνδρόμου «μάχη ή φυγή». Μπορούμε να έρθουμε σε αυτήν την κατάσταση μέσω του διαλογισμού, όπως επίσης και στο τέλος κάθε μαθήματος yoga, όταν μπαίνουμε στη savasana, μία θέση απόλυτης χαλάρωσης κατά την οποία ενσωματώνονται όλα τα οφέλη της πρακτικής.
Αυτό έχει πολύ βαθιά αποτελέσματα, καθώς:
- Ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση και η ένταση των μυών μειώνονται.
- Επιβραδύνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα των κυττάρων και το μυαλό ηρεμεί.
- Η κυκλοφορία αίματος στα ζωτικά όργανα αυξάνεται.
- Η πέψη, η γονιμότητα και το ανοσοποιητικό βελτιώνονται.
- Το σώμα καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο, λιγότερο ακόμη και από την κατάσταση ύπνου.
3) Πώς επιδρούν οι Αναπνευστικοί Διαλογισμοί στην καταπολέμηση του άγχους;
-Μετά από μόλις 20 λεπτά διαλογισμού αναπνευστικών ασκήσεων σε ημερήσια βάση, η δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση) αυξάνεται. Οι παλμοί της καρδιάς και η κατανάλωση του οξυγόνου μειώνονται και ο ασκούμενος έχει αυξημένη αίσθηση ευεξίας και εγρήγορσης.
Αυτές οι αποδεδειγμένες επιστημονικές διαφορές μεταξύ της «απόκρισης στο στρες» και της «απόκρισης στη χαλάρωση» αποτελούν την καλύτερη απόδειξη του ευρέως φάσματος αποτελεσμάτων του διαλογισμού. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι όσο πιο τακτικά ασκείται κανείς στον διαλογισμό, τόσο μεγαλύτερα είναι τα θετικά οφέλη που απολαμβάνει (Khalsa H.K., 2006: 80-81), καθώς λειτουργεί υποστηρικτικά στο να εξισορροπηθεί ο συναισθηματικός μας κόσμος με φυσικό τρόπο, μέσω της εξισορρόπησης της χημείας του εγκεφάλου.
4) To Mindfulness σας προσφέρει τη δυνατότητα να μειώσετε το άγχος, αναπτύσσοντας βαθιά ενσυνειδητότητα σχετικά με:
• τις σκέψεις που το προκαλούν
• τα συναισθήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε διαπροσωπικές συγκρούσεις
• τις σωματικές ενδείξεις που προδίδουν δυσφορία
• τις συμπεριφορές που το εντείνουν ή το μειώνουν
Το να ζούμε πλήρως στην παρούσα στιγμή έχει ιδιαίτερη σημασία, επειδή ο εγκέφαλός μας είναι ρυθμισμένος να αναπαράγει περιστατικά του παρελθόντος και να ανησυχεί για το μέλλον.
Επιθυμώ να αναλάβω τον έλγχο των συναισθημάτων μου, τώρα!
Με ποιον τρόπο το καταφέρνει αυτό;
Μέσω των ασκήσεων ενσυνειδητότητας και των διαλογισμών,
1. Γίνεστε πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με τις σκέψεις σας, παρατηρώντας τις αντικειμενικά από απόσταση χωρίς να ταυτίζεστε με αυτές. Έτσι, δεν θα αντιδράτε αυτόματα στο στρες κάθε φορά που προκύπτει μία σκέψη.
2. Αντί να αντιδράτε ακαριαία, αρχίζετε περισσότερο να ανταποκρίνεστε στα γεγονότα, δίνοντας στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο να αξιολογήσετε και να βρείτε την καλύτερη λύση.
3. Η ενσυνειδητότητα σας βοηθάει να «ζείτε περισσότερο στο τώρα», αποφεύγοντας μία συνεχή λειτουργία αντίδρασης και ανησυχίας.
4. Αποκτάτε μεγαλύτερη ευαισθησία στις ανάγκες και στις αισθήσεις του σώματός σας.
5. Κατανοείτε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων. Όσο περισσότερο αναπτύσσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, τόσο λιγότερες συγκρούσεις αντιμετωπίζετε.
6. Η πρακτική Mindfulness συμβάλλει στη μείωση της δραστηριότητας της αμυγδαλής, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση του άγχους.
8. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας, καθιστώντας σας πιο αποδοτικούς στον εργασιακό σας χώρο.
Το πρόγραμμά μας περιλαμβάνει:
3 Μαθήματα Yoga 60 – 70 λεπτών
5 Διαλογισμούς – Ασκήσεις Αναπνοών
9 Διδακτικές Ενότητες εισαγωγής στο Mindfulness με ασκήσεις και διαλογισμούς
