Ο Φαύλος Κύκλος της Αγχώδους Διαταραχής
Το άγχος αποτελεί την περισσότερο εξαπλωμένη διαταραχή στην εποχή μας.
Τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν:
- Αίσθηση νευρικότητας
- Ένταση και σφίξιμο στο στομάχι
- Άγχος
- Αίσθηση φόβου/τρόμου
- Ζωή σε αρνητικές καταστάσεις
- Αδυναμία ύπνου
- Υπερβολική σκέψη για μία κατάσταση
- Ανησυχία, ταραχή και υπερκινητικότητα
- Αδυναμία συγκέντρωσης
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το «άγχος» σαν μία «ευκαιρία», μέσα από την οποία θα μετατρέψουμε την αίσθηση του ποιοι είμαστε. Μπορούμε να γίνουμε ο Ωκεανός που θα συμπεριλάβει τα κύματα (του άγχους). Ασφαλώς υπάρχουν τα κύματα που πηγαίνουν κι έρχονται, αλλά υπάρχει χώρος γι’ αυτά.
Αυτό που παρατηρούμε με την αγχώδη διαταραχή, είναι ένας κύκλος.
Υπάρχουν οι σκέψεις άγχους ή φόβου που πυροδοτούν συναισθήματα στο σώμα: fight or flight, σφίξιμο στο στομάχι, δυσαρέσκεια. Αυτά με τη σειρά τους παράγουν περισσότερες σκέψεις φόβου και άγχους, που μας βάζουν ξανά από την αρχή σε αυτόν τον φαύλο κύκλο.
Η ζωή ενός συναισθήματος διαρκεί για πολύ λίγο. Ο λόγος που αισθανόμαστε ότι συναισθηματικά βρισκόμαστε σε μία κατάσταση από την οποία δεν μπορούμε να βγούμε, είναι οι σκέψεις. Οι σκέψεις πυροδοτούν συναισθήματα, που με τη σειρά τους πυροδοτούν κι άλλες σκέψεις. Έτσι καταλήγουμε σε φαύλο κύκλο.
Είναι στη φύση του ανθρώπου να σκέφτεται τι μπορεί να πάει στραβά. Από τα πανάρχαια χρόνια λειτουργούσε με το ένστικτό επιβίωσης για να προστατέψει τον εαυτό του από τα θηρία.
Αν κοιτάξει κάποιος τις ειδήσεις, θα καταλάβει ότι η κουλτούρα μας είναι γεμάτη φόβο. Έχουμε γίνει εμμονικοί με αυτόν και εστιάζουμε σε οτιδήποτε κακό. Είτε γινόμαστε επιθετικοί, είτε κλεινόμαστε στον εαυτό μας.
Η ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ
- Πώς βγαίνουμε από τη συνήθεια του να είμαστε αγχωμένοι;
Αλλάζοντας τα πιστεύω και τις πεποιθήσεις μας.
Τα «πιστεύω» δημιουργούν τις σκέψεις μας. Οι σκέψεις προκαλούν τις πράξεις, οι πράξεις καθορίζουν τον χαρακτήρα μας και έτσι δημιουργείται το πεπρωμένο μας.
Αυτή είναι η φυλακή στην οποία παγιδευόμαστε! Και το πρόβλημα είναι ότι ταυτιζόμαστε με αυτές τις σκέψεις, επηρεάζοντας το σώμα, το νευρικό μας σύστημα αλλά και ολόκληρη την ύπαρξή μας.
ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
- Εφόσον αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει άγχος στη ζωή μας, μπορούμε να το επιτρέψουμε να υπάρχει για κάποιο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να εμβαθύνουμε την παρουσία μας και την προσοχή μας σε αυτό και να αντιληφθούμε τις επιπτώσεις του.
- Ερευνούμε και παρατηρούμε την αίσθηση που αφήνει στο σώμα μας. Βάζουμε τα χέρια στην καρδιά και η διερεύνηση των αισθήσεων γίνεται μια περισσότερο ευγενική διαδικασία.
- Αφού εντοπίσουμε το αγχώδες μας κομμάτι, αναζητούμε να κατανοήσουμε τι χρειάζεται. Μπορείτε να μιλήσετε με το αγχωμένο παιδί που βρίσκεται μέσα σας και να το βοηθήσετε να χαλαρώσει.
- Αποδεχόμαστε ότι σε όλο αυτό δεν είμαστε μόνοι.
Χρειάζεται να μετατρέψουμε την ταυτότητά μας από ένα αγχώδες άτομο, σε ένα ευρύτερο πεδίο επίγνωσης και συμπόνιας.
Αναλογιστήκατε ποτέ, ποια θα ήταν η ζωή σας χωρίς το άγχος της τελειομανίας;
Ποιος θα ήσασταν;
Μήπως θα ήσασταν περισσότερο δημιουργικοί; Με περισσότερη αυτοπεποίθηση;
Βοηθάει πολύ να κατανοήσετε και να πείτε στον εαυτό σας: «Είναι απλά άγχος». Πρόκειται για μια κατάσταση που είναι διάχυτη σε όλο τον κόσμο. Σε τόσους ανθρώπους.
Και ίσως, αντί να έχουμε εμμονή με τις αγχωτικές σκέψεις, χρειάζεται να έρθουμε σε επαφή με αυτό που νιώθουμε, διερευνώντας το και προσφέροντάς του αυτό που έχει ανάγκη.
Με αυτόν τον τρόπο παύετε να ταυτίζεστε με το άγχος ή τον αγχωμένο σας εαυτό και αρχίζετε να είστε ξανά ο Ωκεανός και όχι το κύμα.
Θωρακιστείτε απέναντι στο άγχος:
- Εστιάστε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε τη θέση σας στο παρόν, τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας, φέρνοντας εσωτερική ισορροπία. Κατ’ αυτόν τον τρόπο αποδυναμώνονται οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούν.
- Κρατήστε ανοιχτό το νου σας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, γιατί έτσι θα μπορέσετε να αντιληφθείτε καλύτερα και πιο ουσιαστικά την κατάσταση.
- Αντιληφθείτε ότι δεν είστε ο αγχωμένος σας εαυτός και οι αρνητικές σκέψεις που έρχονται και φεύγουν. Η μοναδικότητά της ύπαρξής σας μπορεί να ελέγξει τις αντιδράσεις σας και να μην γίνεται θύμα των καταστάσεων.