Πριν δούμε με ποιον τρόπο οι πρακτικές Mindfulness βοηθούν στη μείωση του άγχους, ας εξετάσουμε ένα κύριο συστατικό του: Τον φόβο.
Η αναμονή για κάτι άσχημο αποτελεί το βασικό συστατικό του φόβου, καθώς η σκέψη μας είναι επικεντρωμένη στο τι μπορεί να πάει στραβά. Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι υποφέρουμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας και στη διαδρομή που διανύουμε προκειμένου να πραγματοποιήσουμε τα θέλω μας.
Τι συμβαίνει λοιπόν, όταν πιστεύουμε ότι κάποια προβληματική κατάσταση μας περιμένει; Το σώμα μας είναι σε ένταση, το μυαλό και η σκέψη μας λειτουργεί εμμονικά, αντί να αντιμετωπίζουμε με ανοιχτό μυαλό οτιδήποτε συμβαίνει στη ζωή μας. Έτσι, αναμασάει και ανακυκλώνει τις ίδιες αρνητικές σκέψεις, ενώ παράλληλα εκκρίνονται κορτιζόλη και άλλες στρεσογόνες ορμόνες. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει λιγότερη δραστηριότητα στον μετωπιαίο φλοιό, που σημαίνει ότι έχουμε λιγότερη ορθολογική σκέψη, λιγότερη ενσυναίσθηση, λιγότερη επίγνωση.
Όταν λοιπόν συμβαίνει αυτό, οι επιλογές και η συμπεριφορά μας καθοδηγούνται από τον φόβο. Σκεφτείτε πως όταν κάτι τέτοιο συμβαίνει κατ’ επανάληψη και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε φτάνουμε σε ακραίες φοβικές αντιδράσεις, ξεχνώντας την πληρότητα της ύπαρξής μας.
Πώς οι πρακτικές Mindfulness μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες
Αρχικά, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο παρόν, καθώς οι σκέψεις που σας μετακινούν στο παρελθόν ή το μέλλον, έχουν την τάση να ανατροφοδοτούν τις ίδιες αρνητικές σκέψεις και δεν σας επιτρέπουν να ανακουφιστείτε από το στρες.
- Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Αναγνωρίστε ότι αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή είναι μια αρνητική σκέψη και τίποτα παραπάνω. Αυτή και μόνο η αναγνώριση, είναι αρκετή για να μικρύνει την επίγευση του αρνητικού συναισθήματος που προκλήθηκε.
- Μην αντιδράτε σπασμωδικά σε αυτό που σας συμβαίνει. Καλό είναι να μπείτε σε κατάσταση pause, και να σκεφτείτε την ιδανική λύση με ηρεμία και καθαρό μυαλό.
- Μείνετε σε ησυχία για λίγες στιγμές με τον εαυτό σας στο «παρών».
- Φροντίστε τις ανάγκες του σώματός σας. Αν νιώθετε κάπου σφίξιμο ή ένταση, ξεμπλοκάρετε το σώμα σας με τις κατάλληλες ασκήσεις που θα ανακουφίσουν την περιοχή.
- Καλλιεργήστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη προκειμένου να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τα αισθήματα των συνανθρώπων σας αλλά και να νιώθετε συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους.
- Παραδώστε τον εαυτό σας στην αγάπη και ενώστε τα δύο παρακάτω σκέλη:
-Το Mindfulness, την επίγνωση και την αναγνώριση του τι σας συμβαίνει την παρούσα στιγμή, και
-Το Heartfulness, το να είστε συμπονετικοί και με ένα αίσθημα αποδοχής και αγάπης να φροντίζετε αυτό που παρατηρήσατε και σας συμβαίνει.
